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本書是一本介紹正念的零入門級(jí)實(shí)用指南，旨在通過通俗易懂的語言，幫助讀者理解并實(shí)踐正念，以改善生活質(zhì)量，應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。書中首先闡述了正念的基本概念，強(qiáng)調(diào)正念并非深?yuàn)W復(fù)雜的哲學(xué)，而是適合普通人的實(shí)用工具。通過解釋正念與思考的區(qū)別，作者引導(dǎo)讀者理解正念的本質(zhì)——它關(guān)乎覺察和當(dāng)下，而非無休止的思考和擔(dān)憂。接下來，本書提供了一系列有效的正念練習(xí)方法，包括靜坐、呼吸練習(xí)、正念行走和身體掃描等。這些練習(xí)旨在幫助讀者建立身心的連接，提高覺察力，并學(xué)會(huì)在日常生活中保持正念。此外，本書還探討了如何培養(yǎng)接納、覺察和非批判的態(tài)度，這是正念實(shí)踐中的關(guān)鍵要素。通過接納自己的不完美和負(fù)面情緒，讀者能夠更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)，減少內(nèi)心的掙扎和沖突。