本書中從太極拳的起源講起，分章講述大極拳的放松功、基本功、太極十三式，皆是初學者需要重點掌握的基本要點。尤其著重強調太極拳的基本功，這是前輩們在授徒教學過程中總結出來的關鍵性動作，能夠讓太極拳愛好者快速準確掌握太極拳，是太極拳入門的鑰匙。
推薦序
太極拳基礎入門，從這里開始，目前世界上有一億多人在練習太極拳。然而，不少人堅持練習了一輩子，仍游離于太極拳的“門外”，這是什么原因呢？因為沒有“名師”的引路和指點。我與陳炳師傅相識多年，也經(jīng)常去陳家溝向他請教。陳炳師傅出生于太極拳世家，是當年威震京城的太極宗師陳發(fā)科的曾孫、陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人，現(xiàn)任陳家溝國際太極院院長、陳家溝太極拳協(xié)會會長。
陳炳師傅自幼隨叔父陳小旺、陳小星練習家傳功夫，他天賦過人，加上勤學苦練，盡得陳氏太極拳的衣缽真?zhèn)�。陳炳師傅曾獲得三次全國武術太極拳錦標賽推手冠軍、五次河南省太極推手冠軍、五次國際太極拳年太極推手冠軍，還曾榮獲全國武術錦標賽體育道德風尚獎等。
陳炳師傅不僅有一身爐火純青的太極拳功夫，還是陳家溝為數(shù)寥寥的、受過系統(tǒng)體育高等教育的新一代拳師，擁有淵博的學識。
早在 1999 年于上海讀大學期間，陳炳師傅就在復旦大學發(fā)起并成立了太極拳協(xié)會，為陳氏太極拳在上海高校的發(fā)展奠定了基礎。后來，他創(chuàng)建了陳家溝第一個非營利性太極拳網(wǎng)站，拉近了陳家溝與世界的距離。自1999年以來，他先后受到日本、韓國、美國、法國、意大利、德國、奧地利、西班牙和瑞士等十幾個國家的邀請，到國外講學傳藝。所到之處，人們無不為他高尚的德行、高超的技藝和深厚的功夫所折服。2007年，陳炳師傅自籌資金，創(chuàng)辦陳家溝國際太極院，并且在太極院成立太極基金會，扶助村里品學兼優(yōu)的貧窮兒童，幫助村里的孤寡老人，資助因病致殘的困難家庭，甚至幫助當?shù)嘏沙鏊{解平息村民間的矛盾。
2008 年汶川大地震發(fā)生時，陳炳師傅正在美國講學，雖然他身在異鄉(xiāng)，但心一直牽掛著災區(qū)人民。他在美國的十多個城市巡回義演太極拳四十多場，為汶川災區(qū)募集善款十萬元�；貒�，他第一時間趕到災區(qū)，捐款捐物之后，又領養(yǎng)了一名災區(qū)孤兒。我曾經(jīng)將此事講給我的一位作家朋友，他感動之余說了這樣一段話：“只有陳炳師傅這樣的人，才能有真正的功夫。高尚的德行、慈悲的胸懷，這才是功夫的出發(fā)點和目的地�！�2011年7月，陳炳師傅被評為“感動溫縣十大人物”，人們送給他的頒獎詞為：真正的武者，當具君子之儒，兼?zhèn)b者之風，亦剛亦柔。作為一個被太極浸潤多年的高手，他擁有的不僅是精湛的拳技，更練就了武者的佛心，如遺落于塵世的璞玉，散發(fā)著獨有的人格魅力。
陳炳師傅不僅在生活中的品行值得人們稱贊，還在教學中敢于真?zhèn)�、樂于真�(zhèn)鳎侨珖劽年愂咸珮O拳“名師”。我欽佩于他的教學有方，更敬佩他敢于真?zhèn)鞯挠職狻：芏嗳瞬桓艺鎮(zhèn)�，這有多方面的原因，其中之一便是自信心不足——敢于真?zhèn)�，靠的是真功夫的底氣啊�?br />
這次，陳炳師傅的新作《圖解正宗陳氏太極拳基礎入門》無疑是帶給廣大太極拳愛好者的一個福音。書中講述的“陳氏太極放松功”可謂獨辟蹊徑，闡明了太極拳的核心要領；“陳氏太極基本功”字字珠璣，直指太極功夫的實質；“陳氏和諧太極十三式”更是太極拳的入門精華所在。早在 2009 年，我第五次去陳家溝時就曾建議陳炳師傅整理陳氏太極拳內功的書稿。
現(xiàn)在陳炳師傅撥冗完成大作，并邀請我作序，我深感榮幸。這是太極拳界的幸事，也是武術界的喜事，相信廣大太極拳愛好者能夠從中受益。同時也期待著陳炳師傅為武術界貢獻出更多的陳氏太極拳秘籍，以滿足人們對太極拳的需求與喜愛。
江蘇省項羽文化研究會 王冬
陳炳
1971年出生于太極拳名門世家，陳氏太極拳第十二代嫡傳人，非物質文化遺產(chǎn)優(yōu)秀傳承人。三屆全國武術太極拳錦標賽推手冠軍，現(xiàn)任陳家溝太極拳協(xié)會會長，陳家溝國際太極院院長，中國非遺協(xié)會太極拳專業(yè)委員會副主任。曾被美國《功夫》雜志、意大利《勁道 - 武術功夫》、英國《太極拳》等眾多雜志評選為封面人物，被授予“聯(lián)合國青年陳氏太極拳文化形象大使”。
歷年來，在各種武術比賽中成績斐然并且受聘于國內外諸多太極拳協(xié)會、高校，在20個國家成立了30余家"陳炳太極院"，為太極拳發(fā)揚光大做出了突出貢獻。
目錄
第一章
陳氏太極拳的傳奇故事
陳 卜：獨闖縣衙救貧女 2
陳王廷：引經(jīng)據(jù)典，創(chuàng)編太極拳 4
陳恂如：夜破匪幫智當先 6
陳公兆：耄耋老人斗“瘋”牛 7
陳長興：打破門規(guī)傳藝楊露禪 8
陳發(fā)科：武德盛譽滿京華 11
陳照旭：陳家溝的一代標桿性人物 15
陳照丕：暮年授徒，太極拳后繼有人 17
陳家溝太極拳名揚四海 18
第二章 走進陳氏太極拳
太極拳的源流、發(fā)展及演變 22
走進陳家溝，了解陳氏太極拳 29
練拳謹記：法無定法，拳無定拳 32
知其然，也要知其所以然 35
第三章 陳氏太極放松功
陳氏太極放松功的獨特魅力 40
從頭到腳的陳氏太極拳放松功 42
1. 靜心功 42
2. 放松頭頸 45
3. 肩胸伸展 48
4. 軀干旋轉 50
5. 側體展臂 55
6. 脊背松合 59
7. 提踵下蹲 64
8. 提膝獨立 66
第四章 陳氏太極基本功
太極拳基礎入門 70
陳氏太極拳的基礎動作 72
1. 站樁 72
2. 行步 74
3. 左右單手纏絲 78
4. 雙手纏絲 82
5. 掩手肱拳 86
6. 青龍出水 90
7. 護心拳 92
8. 肩靠 95
9. 左右蹬腳 98
10. 左右擦腳 102
第五章 陳氏和諧太極十三式
適宜養(yǎng)生的陳氏和諧太極十三式 107
新手好入門，和諧十三式 108
1. 預備式 108
2. 攬扎衣 111
3. 六封四閉 115
4. 單鞭 118
5. 云手 122
6. 玉女穿梭 125
7. 白鶴亮翅 129
8. 左右擦腳 132
9. 右蹬一跟 137
10. 披架子 140
11. 掩手肱拳 143
12. 金剛搗碓 147
13. 收勢 150
附錄 I 陳氏太極拳傳承表 154
附錄 II 陳氏和諧太極十三式整體演練示意圖 156
太極拳基礎入門
千里之行，始于足下。提到基本功，大家都知道它的重要性。在武術領域，無論哪一個派別，都離不開基本功的訓練，并且所有的武術教練在教學時都會特別強調基本功的練習。
基本功在各個武術流派里大體相同，但每個流派又有著自身獨有的特點。陳氏太極基本功是為了幫助人們快速了解、感知陳氏太極拳，觸摸到陳氏太極拳訓練的門徑而創(chuàng)編的由簡到繁的高效動作組合。很多人在練習太極拳的時候，希望找到最適合自己練習功法的捷徑，其實通過簡單的基本功動作反復練習，讓我們逐漸體會和感悟太極拳中蘊含的規(guī)律，才是真正的捷徑。
任何一個學太極拳的人都應該經(jīng)過基本功訓練這一關。對初學者來說，刻苦練習基本功尤為重要，因為掌握扎實的基本功，對以后學習套路和增長功力來說都非常有幫助。初學者應以基本功訓練為主，掌握基本功之后，再開始循序漸進地學習套路和其他功法。
自學拳起，無論學到何時，都要每天堅持練習基本功。以后，隨著功夫水平的不斷增長，可以每天根據(jù)學拳者的目的，有選擇性、有重點性地進行練習，但有些基本功如站樁、發(fā)勁等，每天都要堅持練習。
事實上，基本功能起到事半功倍的良好效果，不僅僅學拳初期要練習基本功，堅持中后期階段練習，更能獲得新的感悟。即使你已經(jīng)有一定的太極拳練習基礎，也應注重基本功的訓練，只不過訓練的重點不同罷了。
我們可以通過站樁來感受和發(fā)現(xiàn)身體、呼吸、丹田、重心和身法，從而更好地調整、調動和運用我們的身體，這是對正確身法的培養(yǎng)和訓練。
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