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本書首先介紹了抗阻訓練的生理學機制, 以及常用訓練器械的類型和使用方法, 并講解鍛煉者需要掌握的拉伸、舉重和保護技術(shù)。接著, 本書采用真人示范分步驟圖解的方式, 詳解了針對胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心區(qū)等不同區(qū)域的動作練習的執(zhí)行步驟、常見錯誤及改正方法, 并解析了確認和調(diào)整動作練習的訓練負荷的方法。本書還介紹了制定滿足不同需求的訓練計劃的九大規(guī)范化步驟。此外, 本書介紹了針對特定運動的抗阻訓練和高強度間歇訓練的方法。 不論是希望全面提升肌肉力量、耐力、協(xié)調(diào)性和靈活性的健身及運動愛好者, 還是想要提高自身執(zhí)教水平的健身及體能教練, 都能從本書中獲益。