熱愛跑步的你，如何遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷，更暢快地享受跑步樂趣呢？
如果你也擔(dān)心跑步時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，如果你曾經(jīng)在跑步中受到運(yùn)動(dòng)損傷的困擾，本書可以給你更細(xì)致、有用的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)�？茖W(xué)跑步需要做哪些準(zhǔn)備、跑步損傷如何預(yù)防、初跑者可能會(huì)遇到哪些跑步損傷、面對跑步損傷如何正確應(yīng)對等問題，閱讀本書，尋找答案，本書將作為良師益友，與你一路隨行。
前言
現(xiàn)代社會(huì)，健康理念深入人心。跑步運(yùn)動(dòng)開展簡便，有益身心健康，因此成為很多人參與運(yùn)動(dòng)的首選項(xiàng)目。
清晨，迎著陽光，健身跑歸來，精神飽滿地?fù)肀篮玫囊惶欤?/p>
在風(fēng)和日麗的日子里，約三五好友一起跑步，健身談心，是多么美好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)！
倘若天公不作美，或因時(shí)、因地調(diào)整跑步計(jì)劃，或嘗試挑戰(zhàn)自我，也會(huì)收獲一種難忘的跑步經(jīng)歷！
跑步讓很多人為之著迷，也讓很多人為之困惑。
在全身心享受跑步的同時(shí)，一些跑步運(yùn)動(dòng)者也正在面臨著運(yùn)動(dòng)損傷的干擾和侵害。本書聚焦跑步運(yùn)動(dòng)損傷，為熱愛跑步的你就運(yùn)動(dòng)損傷問題答疑解惑。
跟隨本書，勇敢開跑，讓我們科學(xué)面對跑步，正視跑步運(yùn)動(dòng)中可能產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷，積極預(yù)防；與你攜手,一路奔跑，面對跑步中的一些損傷困擾和損傷侵害，正確應(yīng)對、科學(xué)處理，傷后再出發(fā)，砥礪前行，促進(jìn)恢復(fù)，盡快擺脫運(yùn)動(dòng)損傷。堅(jiān)持科學(xué)跑步，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷，助你真正享受跑步、享受健康生活。
本書在系統(tǒng)圍繞跑步運(yùn)動(dòng)損傷闡述的同時(shí)，特別設(shè)計(jì)了“奔跑驛站”“健康貼士”版塊，以更生動(dòng)的方式呈現(xiàn)跑步損傷預(yù)防知識(shí)與方法，具有較強(qiáng)的可讀性和實(shí)用指導(dǎo)性。
在撰寫過程中，本書參考了中外學(xué)者的一些觀點(diǎn)與相關(guān)資料，在此表示衷心的感謝。本書致力于給熱愛跑步的人以最大的幫助，為跑步運(yùn)動(dòng)者保駕護(hù)航，讓跑者遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷！
希望有更多的人能愛上跑步，科學(xué)參與跑步，也希望這本書成為熱愛跑步的你的親密“跑友”！
劉瓊，碩士，副教授，首都高等學(xué)校青年體育教師委員會(huì)委員；其對運(yùn)動(dòng)損傷和康復(fù)有著多年研究經(jīng)驗(yàn)。
閆亞南，碩士，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，作者對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和康復(fù)保健研究頗深，且有獨(dú)到經(jīng)驗(yàn)和見解。
第一章 跑步，你準(zhǔn)備好了嗎？
所有人都適合跑步嗎？
跑步-定會(huì)受傷嗎？
了解自己的身體
工欲善其事，必先利其器——跑步裝備
預(yù)見損傷——跑步損傷風(fēng)險(xiǎn)評估
第二章 科學(xué)跑步如何避免損傷？
跑前熱身必不可少
掌握正確的跑步姿勢
學(xué)習(xí)正確的跑步技術(shù)
合格跑者應(yīng)該避免的關(guān)于跑步的那些誤區(qū)
探秘跑步損傷背后的原因
KCC跑步法
第三章 及時(shí)發(fā)現(xiàn)損傷的信號(hào)：疼痛
哪些部位最容易發(fā)生疼痛？
跑步時(shí)感到疼痛就是受傷了嗎？
種子骨疼痛
脛前疼痛
腓腸肌疼痛
恥骨疼痛
中足疼痛
腳踵疼痛
第四章 初跑者經(jīng)常遇到的傷病困擾
一些煩人的“小毛病”
肌肉痙攣
過度緊張
擦傷
運(yùn)動(dòng)性腹痛
運(yùn)動(dòng)性高血壓
運(yùn)動(dòng)性低血糖
岔氣
中暑
出血與骨折
第五章 長期跑者常見下肢損傷
令人討厭的各種炎癥
足部損傷
踝部損傷
膝關(guān)節(jié)損傷
第六章 跑步引發(fā)的身體其他部位損傷
小腿損傷
髖部和骨盆損傷
其他部位損傷
第七章 跑步損傷后應(yīng)該做的正確事情
必要的休息是正確的選擇
傷后康復(fù)訓(xùn)練
傷后不怕，康復(fù)訓(xùn)練幫你恢復(fù)
聰明跑者遠(yuǎn)離損傷的跑步計(jì)劃制訂
參考文獻(xiàn)
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