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章 一分鐘導引法概述1

體驗一分鐘，感受五千年

一、什么是一分鐘導引法2

二、養(yǎng)生的真諦3

三、人身自有妙藥在 何須四處苦覓尋4

四、尋找生命的喜悅天人合一7

五、生命環(huán)保（ESB）環(huán)保與養(yǎng)生的邂逅11

1．ESB和鄉(xiāng)村建設相結合13

2．ESB和大眾健身相結合13

3．ESB和企業(yè)社會責任相結合13

4．ESB和綠色社區(qū)建設相結合14

5．ESB和綠色校園建設相結合14

6．ESB和奧運精神的融合14

7．ESB和后現代思潮和實踐的結合14

小貼士

廖曉義、張明亮榮獲美國首屆柯布共同福祉獎16

致廣大而盡精微的編創(chuàng)理念17



第二章 一分鐘伸展操19

屈伸松緊，讓僵硬的身體變得柔軟

一、功法操作20

1．松靜站立20

2．分指展肩21

3．屈指握拳22

4．臂掌還原23

5．左側伸展24

6．右側伸展27

7．兩掌托天30

8．俯身按地33

9．直立還原35


二、學練要領36

1．大讓氣血暢達全身36

2．慢在緩慢中達到身心合一37

3．停等候氣的到來37

4．觀發(fā)現自己 認識自己37


三、功理功用38

1．伸筋拔骨，正脊塑身，防治頸腰椎疾病38

2．展肩擴胸，運摩膏肓，提高頸肩及心肺功能38

3．屈伸指掌，松緊交替，改善末梢循環(huán)38

4．伸展胸腹、腰背，打通任督二脈39


四、中醫(yī)智慧39

1．中醫(yī)的自愈療法導引39

2．緩慢的意義42

3．松和緊42

4．伸展的益處43


小貼士

鷹爪勁古傳圖訣45

虎爪勁古傳圖訣46

一分鐘伸展操古代導引的現代濃縮47



第三章 一分鐘呼吸法49


吐故納新，讓急促的氣息變得平和

一、功法操作50

1．鼻吸口呼50

2．仰吸收呼51

3．起吸落呼52

4．捧氣沐浴54

5．攏氣歸元56

二、學練要領58

1．呼吸吐納為主，動作導引為輔58

2．吸氣要深，吐氣要盡59

3．集中精神，靜聽哈聲59

4．先練呼吸，后加意念59

三、功理功用59

1．吐故納新，促進氣體交換59

2．行氣活血，強壯臟腑59

3．氣定神斂，凝神聚氣60

四、中醫(yī)智慧60

1．呼吸的重要性60

2．呼吸的方式61

3．呼吸與氣血61

4．呼吸與臟腑62

5．呼吸與情緒65

6．談談中醫(yī)、氣功及中國傳統(tǒng)文化之氣65

7．《喚醒你的身體中醫(yī)形體導引術》一書中的相關論述67

小貼士

不可小覷的一分鐘呼吸法68


第四章 一分鐘冥想術71


存思凝神，讓紛亂的心緒變得安寧

一、功法操作73

1．木的冥想73

2．火的冥想75

3．土的冥想75

4．金的冥想76

5．水的冥想76

二、學練要領79

1．冥想的景象越清晰越好79

2．冥想要勻速進行79

3．冥想要學會徹底翻篇兒79

4．要以冥想為主，動作為輔79

三、功理功用80

1．放松大腦，凈化心靈80

2．體悟五行文化與智慧80

四、中醫(yī)智慧80

1．什么是冥想80

2．冥想的方法81

3．五行學說簡述82

4．神與形的關系82

5．靜的意義83

小貼士

一分鐘冥想術立意精妙乾坤靜84

第五章 一分鐘拍打功87

循經導氣，讓紊亂的氣脈變得順暢

一、功法操作88

1．頭面部拍打88

2．項背部拍打90

3．背腰部拍打90

4．下肢部拍打91

5．腹胸部拍打92

6．上肢部拍打92

7．胸腹部拍打95

二、學練要領96

1．拍打要按照經絡循行方向96

2．拍打要注意力度與密度96

3．拍打要掌握好節(jié)奏96

三、功理功用97

1．疏通經絡，條暢氣血97

2．調暢情志，祛病養(yǎng)生97

四、中醫(yī)智慧97

1．拍打的功效97

2．循經拍打98

3．經絡學說簡述98

第六章 一分鐘五禽拳101

形神并練，讓疲憊的身心變得元氣滿滿

一、入門基礎102

1．爪虎爪102

2．拳卷心拳103

3．掌柳葉掌 荷葉掌103

4．指日月扣指104

5．勾雞頭手104

6．弓步105

7．馬步105

8．虛步106

9．仆步106

10．歇步107

二、功法操作108

1．敬禮108

2．抱拳預備109

3．青龍?zhí)阶?11

4．鷹擊長空115

5．寒雞獨立121

6．白虎穿林122

7．虎踞龍盤126

8．并步砸拳130

9．抱圓收勢131

10．敬禮133

三、學練要領134

1．要提前做好熱身及拉伸134

2．要剛柔并濟、快慢相間134

3．要形、氣、神三者合一134

四、功理功用134

1．培力增勇，五臟平衡134

2．以形導氣，武醫(yī)融合135

3．仿生導引，強身益智135

4．運動全身，形神并練135

五、中醫(yī)智慧135

1．話說武術135

2．仿生五禽拳136

3．五禽拳與五臟學說137

小貼士

日月扣勁古傳圖訣140



第七章 一分鐘導引法集萃141

一、一分鐘導引法口令詞142

1．一分鐘伸展操142

2．一分鐘呼吸法142

3．一分鐘冥想術143

4．一分鐘拍打功144

5．一分鐘五禽拳144

二、張明亮中醫(yī)導引養(yǎng)生箴言錄145


后記147