于雅婷
主任醫(yī)師、高級藥膳食療師。2008 年、 2012 年國家舉重隊奧運會科研攻關與科技服務成員，領導創(chuàng)新的現(xiàn)代化中醫(yī)食療技術獲“2008~2009 年具投資價值健康管理新技術”“十一五中國健康管理領先品牌”，榮獲“科苑人物”“2008~2009 年中華健康管理杰出人物”“亞健康事業(yè)開拓者”“十一五中國健康管理特別貢獻人物”“中華百業(yè)功勛人物”“中國創(chuàng)新人物”等稱號。
孫平
長春市寬城區(qū)中醫(yī)院副主任醫(yī)師，一直從事中醫(yī)皮膚科的一線臨床工作。師從吉林省名中醫(yī)楊云平及我國著名皮膚科專家張民夫教授。診治患者無數，受到了廣大患者的好評。多次被評為區(qū)級和市級的先進工作者，在國家期刊上發(fā)表專業(yè)論文多篇。
閱讀導航 / 30
上篇：
節(jié)氣與時辰養(yǎng)生
第一章 春季節(jié)氣養(yǎng)生
1 立春 助陽氣以抗嚴寒 / 36
立春物語 / 36
立春冬雖盡，要防“倒春寒” / 37
立春養(yǎng)生的藥膳食療方 / 38
立春時令食物排行榜 / 39
2 雨水 春雨如織防濕邪 / 40
雨水物語 （2 月18 日至20 日） / 40
雨水來臨時，脾胃養(yǎng)護正當時 / 42
3 驚蟄 春日當時宜養(yǎng)陽 / 44
驚蟄物語 （3 月5 日至7 日）/ 44
驚蟄時節(jié)重在護養(yǎng)肝氣 / 46
驚蟄時令食物排行榜 / 47
4 春分 陰陽交替防舊病 / 48
春分物語（3 月20 日至22 日） / 48
健身防“三毒”，飲食要清淡 / 50
春分時令食物排行榜 / 51
5 清明 春游踏青防過敏 / 52
清明物語（ 4 月 4 日至6 日） / 52
清明雨水多，補肝勿過度 / 54
6 谷雨 春愁幾多調情志 / 56
谷雨物語 （4 月19 日至21 日）/56
第二章 夏季節(jié)氣養(yǎng)生
1 立夏 陽盛養(yǎng)心正當時 / 60
立夏物語 （5 月5 日至7 日） / 60
立夏養(yǎng)生要護心 / 61
立夏納微涼，充足睡眠和合理運動 / 63
2 小滿 梅雨淅瀝需除濕 / 64
小滿物語 （5 月20 日至22 日） / 64
小滿陽升儲陽氣 / 66
皮膚要護理，腸道需養(yǎng)護 / 68
小滿時令食物排行榜 / 69
3 芒種 除濕祛熱兩相宜 / 70
芒種物語 （6 月5 日至7 日） / 70
芒種梅雨多，小心濕病生 / 72
4 夏至 養(yǎng)生最需子午覺 / 74
夏至物語 （6 月21 日至22 日） / 74
“高溫熾烤”下的飲食養(yǎng)生 / 76
夏至時令食物排行榜 / 77
5 小暑 濕熱同行防暑濕 / 78
小暑物語 （7 月6 日至8 日） / 78
小暑時節(jié)“溫”轉“平” / 80
6 大暑 一年最熱防中暑 / 82
大暑物語 （7 月22 日至24 日） / 82
“伏天”不要貪冷飲 / 84
大暑時令食物排行榜 / 85
第三章 秋季節(jié)氣養(yǎng)生
1 立秋 秋來要防“秋老虎” / 88
立秋物語 （8 月7 日至9 日） / 88
立秋養(yǎng)生之道 / 90
2 處暑 少增辛酸防秋燥 / 92
處暑物語 （8 月22 日至24 日） / 92
處暑飲食，三餐有別 / 94
處暑時令食物排行榜 / 95
3 白露 潤肺養(yǎng)陰存正氣 / 96
白露物語 （9 月7 日至9 日） / 96
潤肺養(yǎng)陰，正氣內存 / 98
白露時令食物排行榜 / 99
4 秋分 防燥防涼兩手抓 / 100
秋分物語 （9 月22 日至24 日） / 100
秋分時節(jié)的養(yǎng)生法則 / 102
5 寒露 秋凍有度要加衣 / 104
寒露物語 （10 月8 日至9 日） / 104
防秋燥，養(yǎng)生飲品學問大 / 106
寒露時令食物排行榜 / 107
6 霜降 天氣轉寒護血管 / 108
霜降物語 （10 月23 日至24 日） / 108
霜降養(yǎng)生勤坐功 / 110
第四章 冬季節(jié)氣養(yǎng)生 3
1 立冬 冬季伊始調飲食 / 114
立冬物語 （11 月7 日至8 日） / 114
立冬時節(jié)進補注意事項 / 116
立冬時令食物排行榜 / 117
2 小雪 萬物盡藏補能量 / 118
小雪物語 （11 月22 日至23 日） / 118
斂陰護陽在小雪，御寒強體有門道 / 120
3 大雪 冬季進補正當時 / 122
大雪物語 （12 月6 日至8 日） / 122
“大雪”紛飛，養(yǎng)精蓄銳 / 124
4 冬至 陰極陽生宜養(yǎng)腎 / 126
冬至物語 （12 月21 日至23 日） / 126
冬至一陽生，溫補自古傳 / 127
“數九寒天”，藥補有道 / 128
冬至時令食物排行榜 / 129
5 小寒 三九四九防凍傷 / 130
小寒物語 （1 月5 日至7 日） / 130
小寒勝大寒，“三九”進補需注意 / 132
6 大寒 年節(jié)飲食多節(jié)制 / 134
大寒物語 （1 月20 日至21 日） / 134
養(yǎng)生莫大意，移風易俗好過年 / 136
第五章 時辰養(yǎng)生法
1 卯時養(yǎng)生（5 時至 7 時） / 140
卯時大腸經當令 / 140
大腸是傳導糟粕的通道 / 141
起床后一定要做的小按摩 / 143
大腸經上最火的明星——合谷穴 / 144
2 辰時養(yǎng)生（7 時至 9 時） / 146
辰時胃經當令 / 146
胃是人體的“倉廩之官” / 147
胃經的循行與疾病治療 / 148
胃經上的長壽穴——足三里穴 / 150
足陽明胃經特效穴按摩 / 152
3 巳時養(yǎng)生（9 時至 11 時） / 154
巳時脾經當令 / 154
脾統(tǒng)血，主運化 / 155
脾經的循行與疾病治療 / 156
按摩脾經特效穴，小病不求醫(yī) / 158
4 午時養(yǎng)生（11 時至 13 時） / 160
午時心經當令 / 160
心是氣血運行的“發(fā)動機” / 161
心經的循行與疾病治療 / 162
熟記心經特效關鍵穴 / 164
5 未時養(yǎng)生（13 時至 15 時） / 166
未時小腸經當令 / 166
小腸是人體的“受盛之官” / 167
小腸經的循行與疾病治療 / 168
按摩小腸經穴位可治大病 / 170
6 申時養(yǎng)生（15 時至 17 時） / 172
申時膀胱經當令 / 172
膀胱是人體的“津液之府” / 173
膀胱經的循行與疾病治療 / 174
膀胱經上治療疾病的特效穴 / 176
7 酉時養(yǎng)生（17 時至 19 時） / 178
酉時腎經當令 / 178
腎是藏精、主水和納氣的寶庫 / 179
腎經的循行與疾病治療 / 180
腎經上的三大特效穴 / 182
8 戌時養(yǎng)生（19 時至 21 時） / 184
戌時心包經當令 / 184
保護心臟的心包 / 185
代心行事與受邪的心包 / 186
心包經的循行與疾病治療 / 187
常敲心包經，快樂又自在 / 189
9 亥時養(yǎng)生（21 時至 23 時） / 190
亥時三焦經當令 / 190
運行元氣、水谷和水液的三焦 / 191
三焦經的循行與疾病治療 / 192
手少陽三焦經特效穴按摩 / 194
10子時養(yǎng)生（23 時至 1 時） / 196
子時膽經當令 / 196
膽是六腑之首 / 197
膽經的循行與疾病治療 / 198
足少陽膽經特效穴按摩 / 200
11丑時養(yǎng)生（1 時至 3 時） / 202
丑時肝經當令 / 202
肝是調節(jié)和貯藏血液的倉庫 / 203
肝經的循行與疾病治療 / 204
足厥陰肝經特效穴按摩 / 206
12寅時養(yǎng)生（3 時至 5 時） / 208
寅時肺經當令 / 208
肺是體內氣血交換的門戶 / 209
肺經的循行與疾病治療 / 210
手太陰肺經特效穴按摩 / 212
下篇：
體質養(yǎng)生
第一章 體質關乎一生的健康
1 體質的分類 / 218
體質也分類，六種各不同 / 218
2 體質的決定因素 / 220
3 體質與飲食的關系 / 223
4 舌診——看舌頭，知全身 / 227
小小舌頭通全身 / 227
舌診不是簡單的“看舌頭” / 228
學會給舌頭“檢查身體”/ 229
不可忽視的舌苔 / 230
5 一起來改造體質吧 / 231
第二章 氣虛型體質
1 你是氣虛型體質嗎 / 234
2 氣虛為何纏上你 / 235
氣虛源自先天“氣”不足 / 235
營養(yǎng)不良招來氣虛 / 236
久臥不動，小心傷了氣 / 236
3 病體纏綿的氣虛體質 / 237
反復感冒——抵抗力低，難治愈 / 237
月經過多——血虛和氣虛作伴 / 239
低血壓——“氣”無力行血了 / 241
4 調節(jié)飲食，把“氣”吃進去 / 243
健脾宜多食甜味食物 / 243
注意補氣，莫破氣 / 243
氣虛適宜藥食同補 / 244
營養(yǎng)均衡，宜葷素搭配 / 244
5 飲食宜忌 / 245
禁忌食物 / 245
適宜食物 / 245
6 氣虛型體質的養(yǎng)生食譜 / 247
雪梨豌豆炒百合 / 247
養(yǎng)生三白 / 247
人參鵪鶉蛋 / 247
板栗香菇燜雞翅 / 248
香菇雞絲粥 / 248
扁豆炒豆干 / 248
7 參茶最能補氣虛 / 249
西洋參紅棗茶 / 249
額外推薦 / 249
8 瑜伽練習，輕柔的養(yǎng)生運動 / 250
做好準備，開始瑜伽吧 / 250
簡單實用的瑜伽四式 / 251
第三章 血虛型體質
1 你是血虛型體質嗎 / 254
2 如何正確認識血虛 / 255
過度勞累，傷氣也耗血 / 255
脾胃虛弱，水谷不足會血虛 / 256
3 血虛引出身體大問題 / 257
貧血——血虛最親密的伙伴 / 257
干眼癥——“久視傷血”的結果 / 259
月經不調與不孕——女性心里的痛 / 261
4 吃出血色有妙招 / 263
紅色、黑色食物最補血 / 263
不宜只吃素食 / 263
要健脾也要活血 / 264
補血并不難，最宜多喝湯 / 264
5 飲食宜忌 / 265
禁忌食物 / 265
適宜食物 / 265
6 血虛型體質的養(yǎng)生食譜 / 267
枸杞子牛肉湯 / 267
桂圓煲豬心 / 267
參須枸杞子燉河鰻 / 267
桂圓養(yǎng)生粽 / 268
人參蒸嫩雞 / 268
紅棗烏雞湯 / 268
7 紅茶喝出好氣色 / 269
紅茶+ 枸杞子+ 紅棗 / 269
額外推薦 / 269
8 睡眠養(yǎng)血，休息是關鍵 / 270
人的生命離不開睡眠 / 270
睡好子午覺，最利于養(yǎng)生 / 270
第四章 陰虛型體質
1 你是陰虛型體質嗎 / 274
2 陰虛是身體在鬧旱災 / 275
陰虛的人“缺水” / 275
陰虛緊隨衰老的腳步 / 275
熬夜是\" 罪魁禍首\" / 276
3 陰虛的人身體里處處有“火” / 277
習慣性失眠——“虛火”燒到了心里面 / 277
便秘、痔瘡——都是“上火”惹的禍 / 279
更年期綜合征——明顯的陰虛 / 281
4 滋陰降火，越吃越滋潤 / 283
蔬菜、海鮮是首選 / 283
適當吃涼性食物能夠滋陰 / 283
誘人的麻辣火鍋切莫多吃 / 284
5 飲食宜忌 / 285
禁忌食物 / 285
適宜食物 / 285
6 陰虛型體質的養(yǎng)生食譜 / 287
青椒炒藕片 / 287
黃花菜黑木耳肉片 / 287
雪蛤南瓜羹 / 287
雞絲炒百合黃花菜 / 288
南瓜百合甜點 / 288
橙香芋頭片 / 288
7 菊花茶滋陰又袪火 / 289
菊花茶 / 289
額外推薦 / 289
8 常喝水，潤燥養(yǎng)陰的好方法 / 290
必備的喝水小常識 / 290
5 種不能喝的水 / 290
水要在什么時間喝 / 291
飲料應該怎么喝 / 291
第五章 氣滯型體質
1 你是氣滯型體質嗎 / 294
2 氣發(fā)生了“交通堵塞” / 295
氣行不暢就是氣滯 / 295
氣虛、寒邪引來氣滯 / 295
3 氣滯不通多是“阻塞”的病 / 297
經前期綜合征——氣滯女性常有的煩惱 / 297
月經延遲——因氣血受阻而“遲到” / 299
乳腺增生——“氣”郁結在乳房里 / 301
4 疏肝行氣，讓身體里的氣通暢 / 303
適量飲酒，活血行氣 / 303
疏通肝氣，食物養(yǎng)肝有好處 / 304
多吃能行氣開胃的食物 / 304
5 飲食宜忌 / 305
禁忌食物 / 305
適宜食物 / 305
6 氣滯型體質的養(yǎng)生食譜 / 307
糖醋肉丸子 / 307
泡椒蘿卜 / 307
干紅醉雪梨 / 307
三絲冰涼瓜 / 308
蔥燒茶樹菇 / 308
銀耳西藍花 / 308
7 芳香花茶最宜行氣 / 309
茉莉花茶 / 309
額外推薦 / 309
8 太極拳，行氣健體一舉兩得 / 310
太極拳應該怎么練 / 310
太極拳的保健功效 / 311
第六章 淤血型體質
1 你是淤血型體質嗎 / 314
2 寒、滯是淤血的“罪魁禍首” / 315
“通則不痛，痛則不通” / 315
為七情所傷，易致血淤 / 315
多靜少動，氣滯伴隨著血淤 / 315
淤血也是“吃”出來的 / 317
血寒則凝，受寒自然血淤 / 317
3 淤血是疼痛的“元兇” / 318
高血壓——最常見的淤血不通 / 318
頸椎病——發(fā)生在頭頸部的淤滯 / 320
痛經——淤則不通，不通則痛 / 322
4 多吃酸性食物，活血化淤是關鍵 / 324
行氣活血的食物是首選 / 324
生血養(yǎng)血有益處 / 324
遠離肥膩和太甜的食品 / 324
5 飲食宜忌 / 325
禁忌食物 / 325
適宜食物 / 325
6 淤血型體質的養(yǎng)生食譜 / 327
涼拌蒜苗 / 327
百合墨魚粒 / 327
油菜燉金針菇 / 327
豆角炒白菜 / 328
墨魚燒油菜 / 328
豆苗核桃仁 / 328
7 花果茶活血通淤 / 329
玫瑰花茶 / 329
額外推薦 / 329
8 洗個熱水澡，讓氣血通暢無阻 / 330
怎樣洗澡最健康 / 330
正確洗澡，輕松緩解10 種病癥 / 330
精油按摩，活血化淤效果好 / 331
第七章 痰濕型體質
1 你是痰濕型體質嗎 / 334
2 痰濕是身體里積了“濕” / 335
甜膩的食物積滯了痰濕 / 335
缺乏運動，體內聚生痰濕 / 336
從身體外面來的痰濕 / 336
3 痰濕的人，從頭到腳都生病 / 337
肥胖——痰濕型體質者難逃的命運 / 337
糖尿病——過分甜膩傷了身體 / 339
高脂血癥——血液里積了太多的“痰” / 341
4 把痰濕從身體里趕出去 / 343
祛濕從調理脾胃開始 / 343
化痰飲食，向“痰”宣戰(zhàn) / 343
多吃苦味食物，趕走身體里的“濕” / 344
溫陽之物，祛邪化痰 / 344
拒絕甜膩的誘惑 / 344
5 飲食宜忌 / 345
禁忌食物 / 345
適宜食物 / 345
6 痰濕型體質的養(yǎng)生食譜 / 347
冰糖鮮百合 / 347
粉蒸胡蘿卜 / 347
翡翠海鮮冬瓜盅 / 347
蔥油萵筍 / 348
紫菜炒雞蛋 / 348
涼拌苦瓜 / 348
7 烏龍茶祛濕化痰 / 349
烏龍茶 / 349
額外推薦 / 349
8 每天走一走，袪濕健身有益處 / 350
步行健身的好處 / 350
功能性步行健身法 / 350
正確地安排時間，走出健康 / 351
書單推薦
