若你已經(jīng)下定決心，要跳出自我懷疑的怪圈，你可以從相信這本書開始。在這里，阿倫博士將帶領(lǐng)你探尋自我低估的來(lái)源，并通過“愛”和“聯(lián)結(jié)”與真實(shí)的自我相遇，最終擺脫自我低估的魔咒，堅(jiān)定地相信自己，與他人建立穩(wěn)定、舒適的親密關(guān)系。
引言 001
005 第一章：“社會(huì)比較”“情感聯(lián)結(jié)”和被低估的自我
自我低估時(shí)，人會(huì)過分輕視自己。當(dāng)缺點(diǎn)被放大時(shí)，我們認(rèn)
為自己一無(wú)是處并感到非常羞愧，而且這種感覺通常是要么
沒有，要么非常強(qiáng)烈。這時(shí)，“被低估的自我”就會(huì)出現(xiàn)。
解決這個(gè)問題的最好辦法是，找到“社會(huì)比較”和“情感聯(lián)
結(jié)”之間的平衡點(diǎn)。
041 第二章：六種自我保護(hù)手段：隱藏自我低估
人們很難意識(shí)到自己何時(shí)會(huì)陷入“社會(huì)比較”以及自我低估
的境地，也不知道何時(shí)會(huì)完全喪失信心。因?yàn)樵诖蠖鄶?shù)情況
下，我們會(huì)下意識(shí)地保護(hù)自己，避免這種羞愧感。
079 第三章：過往的經(jīng)歷導(dǎo)致自我低估
如果一個(gè)人既有自我低估的內(nèi)在傾向，又受到生活上的沉重
打擊，那么他會(huì)長(zhǎng)期陷入自我低估的狀態(tài)。他會(huì)拒絕所有不
錯(cuò)的機(jī)會(huì)以及可能有好結(jié)果的關(guān)系，還可能因此變得沮喪或
焦慮。
121 第四章：用“情感聯(lián)結(jié)”治愈被低估的自我
實(shí)現(xiàn)從“社會(huì)比較”到“情感聯(lián)結(jié)”的轉(zhuǎn)換，可以讓被低估
的自我不再出現(xiàn)。
155 第五章：消除障礙——跟內(nèi)心的“純真”對(duì)話
我們內(nèi)心都有一種渴望——想要治愈心理創(chuàng)傷，就像治愈身
體上的創(chuàng)傷一樣。你要做的是學(xué)習(xí)無(wú)意識(shí)的語(yǔ)言，它會(huì)通過
夢(mèng)境中各種各樣的圖像和故事來(lái)跟你交流。
contents
002· 被低估的自我
187 第六章：與內(nèi)心的“批評(píng)者”和“保護(hù)者－迫害者”共處
我們每個(gè)人心中都有一個(gè)“批評(píng)者”，也會(huì)有“保護(hù)者－迫
害者”。批評(píng)者的聲音會(huì)強(qiáng)化自我低估的心態(tài)。而“保護(hù)者－
迫害者”會(huì)把你保護(hù)起來(lái)，哪兒都不準(zhǔn)你去。
231 第七章：如何通過“情感聯(lián)結(jié)”加深親密關(guān)系
雖然在大多數(shù)情況下，我們都是通過聊天的方式來(lái)增強(qiáng)彼此
的聯(lián)系，但還有一點(diǎn)很重要——有時(shí)跳過聊天，直接采取行
動(dòng)反而更加有效。
257 第八章：穩(wěn)定的親密關(guān)系：最后一味治愈良藥
愛情除了會(huì)給你帶來(lái)很多美好之外，還會(huì)對(duì)被低估的自我有
深遠(yuǎn)的影響。如果你已經(jīng)被“社會(huì)比較”淹沒，你應(yīng)該投向
愛情的懷抱。愛情治愈創(chuàng)傷的療效是無(wú)可替代的。
289 第九章：從自我低估中解放出來(lái)
每個(gè)人都有“被低估的自我”，但我們可以治愈它帶來(lái)的傷害。
致謝 296
附錄一 怎樣找到一個(gè)好的治療師 297
附錄二 創(chuàng)傷表格 305
注釋 306
關(guān)于作者 318
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