本書凝結(jié)了體能訓(xùn)練專家、健身專家和體育教師的心血，是獻給青少年的力量訓(xùn)練指導(dǎo)書，它讓更多的人真正意識到在年輕時發(fā)展強健肌肉骨髓系統(tǒng)的重要性，并讓他們明白力量訓(xùn)練的作用和價值�！肚嗌倌炅α坑�(xùn)練：針對身體素質(zhì)、健身和運動專項的動作練習(xí)和方案設(shè)計》以圖文形式，從健身基礎(chǔ)、訓(xùn)練動作、訓(xùn)練方案的設(shè)計、長期計劃與營養(yǎng)補充四個方面為7～18歲的青少年開展科學(xué)合理的力量訓(xùn)練提供了全方位的指導(dǎo)，可以安全高效地幫助青少年及青年運動員練出強健體魄，提升力量水平及運動表現(xiàn)。本書也為體育教育工作者制訂青少年的力量訓(xùn)練計劃提供了寶貴的指導(dǎo)。
青少年訓(xùn)練領(lǐng)域20年研究成果與訓(xùn)練實踐！
?適合7～18歲青少年
?闡述青少年訓(xùn)練的指導(dǎo)方針、基礎(chǔ)訓(xùn)練技術(shù)和總體訓(xùn)練程序
?使用自由重量、健身器械、彈力帶、藥球和自重訓(xùn)練5種訓(xùn)練方式
?詳解111個動作練習(xí)的目標肌肉、動作步驟和技術(shù)要領(lǐng)
?提供青少年基礎(chǔ)、進階和運動專項訓(xùn)練的課程安排及效果反饋
?針對青少年不同的生長發(fā)育階段設(shè)計合理的訓(xùn)練方案
?融入長期計劃安排的周期化方案、運動營養(yǎng)膳食和訓(xùn)練后的恢復(fù)放松
艾弗里. D.費根鮑姆博士是美國新澤西大學(xué)運動健康科學(xué)系的教授， 是兒童運動科學(xué)的領(lǐng)軍人物和實踐者，從事青少年運動科學(xué)工作20余年。 費根 鮑姆博士撰寫了一百多篇科學(xué)論文、20個書本章節(jié)和7本關(guān)于青少年運動健康的書籍。 他在世界各國健身健康機構(gòu)講學(xué)，為各地基督教青年會、康樂中心、體育課程和課外體育活動設(shè)計了青少年健身項目。費根鮑姆博士是美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會和美國體能協(xié)會的研究員、國際科學(xué)咨詢委員會成員，曾在馬薩諸塞州州長體育健身理事會任職7年。
韋恩. L.威斯克博士是位于馬薩諸塞州南海岸昆西市基督教青年會健身研究項目的負責(zé)人是昆西大學(xué)和馬薩諸塞州科學(xué)運動的指導(dǎo)教師。 他曾擔(dān)任美國運動委員會顧問、總統(tǒng)體育健身理事會顧問、美國基督教青年會顧問。 威斯克博士還是許多書籍的編輯顧問， 這些書包括《醫(yī)生及運動醫(yī)學(xué)》《健康管理》《運動現(xiàn)場》《運動受傷預(yù)防》《形體訓(xùn)練》《男性健康》等。 他撰寫了 23本以力量訓(xùn)練為主題的書籍， 還曾幫助許多大學(xué)、中學(xué)、基督教青年會及健身中心設(shè)計開發(fā)力量健身項目。
目錄
前言 IX
致謝 X
引言 XI
第 一部分 健身基礎(chǔ)
第 1章準備訓(xùn)練 3
力量訓(xùn)練與舉重、力量舉以及健美三者的對比 5
趣味健身基礎(chǔ)訓(xùn)練 6
肌肉 、骨略和結(jié)締組織 7
體能評估 8
訓(xùn)練準備 12
小結(jié) 16
第 2章體育鍛煉計劃 17
訓(xùn)練指導(dǎo)方針 18
其他方面 22
小結(jié) 24
第3章訓(xùn)練技術(shù)和訓(xùn)練程序 25
理解孩子 26
老師的職責(zé) 28
開發(fā)健身課程 29
安全使用器械 29
循序漸進 32
小結(jié) 32
第二部分 訓(xùn)練動作
第4章自由重量 35
自由重量訓(xùn)練36
自由重量訓(xùn)練動作 38
小結(jié) 72
第5章健身器械 73
健身器械使用指導(dǎo) 74
健身器械訓(xùn)練動作 74
小結(jié) 97
第6章彈力帶與藥球 99
用彈力帶和藥球訓(xùn)練 101
彈力帶訓(xùn)練動作 101
藥球訓(xùn)練動作 112
小結(jié) 137
第7章自重 139
以自身重量為阻力進行訓(xùn)練 140
自重訓(xùn)練動作 141
小結(jié) 165
第三部分 訓(xùn)練方案的設(shè)計
第8章總體準備 169
預(yù)備訓(xùn)練 169
青少年訓(xùn)練 170
動態(tài)熱身 172
小結(jié) 173
第9章適合7～10歲兒童的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練 177
熱身和放松拉伸階段的組成 178
力量訓(xùn)練計劃 179
力量訓(xùn)練動作 179
訓(xùn)練注意事項 183
小結(jié) 184
第 10章 適合10～14歲青少年的中級力量訓(xùn)練 185
熱身和放松拉伸階段的組成 185
力量訓(xùn)練計劃 185
器械訓(xùn)練 186
自由重量訓(xùn)練 188
藥球力量訓(xùn)練 188
訓(xùn)練注意事項 189
小結(jié) 192
第 1章 適合15～18歲青少年的進階訓(xùn)練 193
熱身和放松拉伸階段的組成 194
力量訓(xùn)練計劃 194
器械訓(xùn)練和自由重量訓(xùn)練 195
藥球和彈力帶力量訓(xùn)練 195
訓(xùn)練中的注意事項 197
小結(jié) 200
第 12章年輕運動員的運動專項訓(xùn)練 201
參賽訓(xùn)練 202
棒球和壘球 203
籃球和排球 203
舞蹈和花樣滑冰 204
美式橄欖球和英式橄欖球 204
冰球和曲棍球 205
足球 205
游泳 206
網(wǎng)球 206
徑賽項目：短跑和跳躍 206
徑賽項目：長跑 207
小結(jié) 207
第四部分 長期計劃與營養(yǎng)補充
第 13章 周期和恢復(fù) 211
訓(xùn)練過量與過度訓(xùn)練 212
周期性訓(xùn)練模板 213
休息與恢復(fù) 214
長期訓(xùn)練 216
小結(jié) 216
第 14章 運動飲食 217
健康飲食的基礎(chǔ)要點 218
孩子的營養(yǎng)需求 222
補水 224
零食 224
小結(jié) 225
附錄 訓(xùn)練日志樣本 226
推薦書目 227
作者簡介 229
譯者簡介 230
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