人這一生，大的敵人不是別人，而是自己。
每天，我們都被焦慮、。憤怒、抱怨、嫉妒等負(fù)面情緒困擾著。對(duì)此，很多人選擇逃避、放任、置之不理，任由這些壓抑的“炸彈”在體內(nèi)發(fā)酵。卻不知，這樣的態(tài)度會(huì)給我們的身心造成嚴(yán)重的傷害。
《如何控制自己的情緒：超級(jí)有效的情緒控制術(shù)》將帶你了解這些情緒的根源，以及如何改變我們的習(xí)慣，在各種情緒傷害中進(jìn)行自救，保護(hù)我們的心理健康。
熟悉楚漢戰(zhàn)爭(zhēng)的人，很容易對(duì)項(xiàng)羽和劉邦產(chǎn)生不同的印象：項(xiàng)羽是一個(gè)不能控制自己情緒的人，做事j中動(dòng)；而劉邦則恰恰相反，他能控制自己的情緒，做事深謀遠(yuǎn)慮。
楚漢之爭(zhēng)歷時(shí)五年，最后的結(jié)果是貴族出身、受過(guò)良好教育的項(xiàng)羽，敗在了平民出身、從小沒(méi)受過(guò)什么教育的劉邦手中。兩千多年來(lái)，人們對(duì)兩人的成敗原因眾說(shuō)紛紜，但其中一個(gè)原因不容置疑，即兩人對(duì)情緒的掌控力不同。
心理學(xué)上，將這種對(duì)情緒的管理能力稱(chēng)為情商。古今中外，那些成功的政治家，無(wú)論他們出身如何、受過(guò)什么教育，其最后的成功無(wú)不建立在高情商這一前提上。劉邦、曹操如此，林肯、奧巴馬同樣如此。
智商高而情商低的人，事業(yè)通常不成功。因?yàn)橹巧讨荒軟Q定一個(gè)人的專(zhuān)業(yè)能力，而事業(yè)的成功不僅依賴(lài)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，還需要良好的人際關(guān)系。那些聰明但郁郁不得志的人，都有一個(gè)共同的弱點(diǎn)：情商太低，無(wú)法與他人建立良好的人際關(guān)系。
情商低的人，因?yàn)椴荒芸刂谱约旱那榫w，最終淪為情緒的奴隸、生活中的失意者。比如，有的人一言不合就與人吵架甚至大打出手；還有的人則自尋煩惱，沒(méi)事也要想出一堆事來(lái)，最終把自己搞得苦悶不已。
這些都是不善于管理自己的情緒，最終導(dǎo)致情緒失控的結(jié)果。
很多人不知道情緒控制的重要性，再加上教育的缺失，導(dǎo)致他們一踏入社會(huì)，就面臨各種不適應(yīng)。這種不適應(yīng)主要體現(xiàn)在人際關(guān)系上，比如，如何面對(duì)同事的冷漠？如何面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)？如何與朋友保持純真的友誼？如何處理復(fù)雜的家庭關(guān)系？
學(xué)會(huì)控制自己的情緒，才能處理好日常的人際關(guān)系，讓自己活得更幸福。本書(shū)的寫(xiě)作目的，就是教你掌握這其中的方法和技巧。
本書(shū)分上、下兩篇。上篇介紹情緒控制的技巧和方法，包括做情緒的主人、提高你的情商、讓自己看起來(lái)像個(gè)成功者等。下篇?jiǎng)t針對(duì)幾種常見(jiàn)的負(fù)面情緒，如焦慮、憤怒、抱怨、嫉妒、浮躁、厭倦、孤獨(dú)等，提出具體的解決辦法。
與同類(lèi)書(shū)相比，本書(shū)的實(shí)用性、針對(duì)性很強(qiáng)。書(shū)中沒(méi)有晦澀高深的理論，一切圍繞每個(gè)人都會(huì)遇到的情緒問(wèn)題提出解決辦法。閱讀本書(shū)，你不會(huì)浪費(fèi)哪怕一秒鐘的時(shí)間！
本書(shū)在寫(xiě)作過(guò)程中，獲得了王曉磊、王范華、蘇鵲、張廷知、陳學(xué)文等人的幫助和支持。從本書(shū)的立項(xiàng)到完成，他們提供了大量的寶貴意見(jiàn)，從某種意義上講，這是我們通力合作的成果。在此，對(duì)他們表示最真誠(chéng)的謝意。
最后要特別感謝中國(guó)社會(huì)出版社的張靜波老師。他是一位經(jīng)驗(yàn)豐富、責(zé)任心很強(qiáng)的圖書(shū)編輯，從拿到書(shū)稿起，他就以嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的態(tài)度負(fù)責(zé)起本書(shū)的出版事宜。在與他的多次溝通中，我深深感受到他對(duì)待工作的認(rèn)真和對(duì)人的真誠(chéng)。在此，對(duì)他表示深深的謝意。
張廷偉，著名財(cái)經(jīng)圖書(shū)作家，管理咨詢(xún)顧問(wèn)、培訓(xùn)師，已出版《營(yíng)銷(xiāo)女皇董明珠》《像馬云一樣說(shuō)話(huà)》《向格力學(xué)習(xí)》等圖書(shū)。
上篇 情緒修習(xí)術(shù)
第一章 做情緒的主人
強(qiáng)者控制情緒，弱者被情緒控制
保持積極的心態(tài)
別在憤怒時(shí)做決定
不要為小事抓狂
不要拿過(guò)失處罰自己
跳出當(dāng)局者的怪圈
情緒能讓人生病，也能給人治病
第二章 提高你的情商
與其跟狗爭(zhēng)路，不如讓狗先走一步
見(jiàn)人說(shuō)人話(huà)，見(jiàn)鬼說(shuō)鬼話(huà)
遠(yuǎn)離情緒消極的人
轉(zhuǎn)移你的注意力
寬容是人際交往的潤(rùn)滑劑
沖動(dòng)是教唆你犯罪的惡魔
炫耀只會(huì)讓你失去朋友
第三章 讓自己看起來(lái)像個(gè)成功者
模仿成功者的形氣
微笑可以改變你的一生
快樂(lè)是可以被創(chuàng)造的
讓自己表現(xiàn)得更有控制力
不妨換一件稱(chēng)心的衣服
第四章 找到適合你的釋放方式
釋放而不是發(fā)泄情緒
學(xué)會(huì)和憤怒做朋友
找到合適的出氣筒
越運(yùn)動(dòng)，心情越舒暢
讓自己忙碌起來(lái)
有痛苦，要適當(dāng)?shù)叵蛉藘A訴
食物會(huì)影響人的情緒
第五章 不要讓別人左右你
不要被對(duì)方激怒
正確對(duì)待別人的成功
世界從不公平，努力是唯一出路
把敵人變?yōu)榕笥?nbsp;
多看到別人的長(zhǎng)處
不要活在別人的眼中
坦然接受無(wú)法改變的現(xiàn)實(shí)
第六章 向別人傳遞正能量
微笑是有力量的
樂(lè)觀是打動(dòng)對(duì)方的催化劑
利他的自信才有力量
不懂穿衣你就輸了
走姿可以改變心情
做人最高的境界是不卑不亢
下篇 情緒控制術(shù)
第七章 減少焦慮情緒
你擔(dān)心的事情，90％都不會(huì)發(fā)生
人生最重要的是當(dāng)下
守住一顆平常心
生命僅僅需要一顆心
改變世界，從改變自己開(kāi)始
適當(dāng)焦慮讓你表現(xiàn)更出眾
有一種心態(tài)叫無(wú)所謂
第八章 化解憤怒情緒
別為小事抓狂
換個(gè)角度看問(wèn)題
不要做無(wú)謂的爭(zhēng)辯
用自嘲化解尷尬
沖動(dòng)是最危險(xiǎn)的伙伴
心有多大，舞臺(tái)就有多大
第九章 消除抱怨情緒
世上沒(méi)有絕對(duì)的公平
換個(gè)角度，世界大不一樣
凡事先從自身找原因
接納不完美的自己
與其發(fā)牢騷，不如提建議
學(xué)會(huì)欣賞別人
人要知足常樂(lè)，但不是維持現(xiàn)狀
第十章 平衡嫉妒情緒
把嫉妒轉(zhuǎn)化成動(dòng)力
攀比不是錯(cuò)，但不能盲目攀比
虛榮會(huì)開(kāi)花，但不會(huì)結(jié)果
保持“比下有余”的心態(tài)
珍惜你已經(jīng)擁有的
祝福別人的成功
第十一章 摒棄浮躁情緒
人生最難的是認(rèn)識(shí)自己
人生路上切莫太心急
窮人空想，富人實(shí)干
制定夠得著的目標(biāo)
一次只做一件事情
重視結(jié)果，更要關(guān)注過(guò)程
堅(jiān)持到最后一分鐘
經(jīng)得起誘惑，耐得住寂寞
第十二章 克服厭倦情緒
做自己喜歡的事情
讓工作變得有趣
學(xué)會(huì)肯定自己
減壓，不妨做個(gè)加法
把工作當(dāng)成事業(yè)來(lái)干
換個(gè)角度看問(wèn)題
第十三章 擺脫孤獨(dú)情緒
與外界保持正常溝通
既不自卑，也不自傲
敞開(kāi)你的心扉
主動(dòng)與人交往
朋友之間要經(jīng)常聯(lián)系
勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)
被別人需要是一種幸福
第十四章 緩解緊張情緒
不要把事情看得太嚴(yán)重
細(xì)化你的工作計(jì)劃
走出舒適區(qū)，主動(dòng)與人交往
找到屬于你的寧?kù)o空間
從放松肌肉開(kāi)始
緊張時(shí)不妨深呼吸
該放下時(shí)就放下
《如何控制自己的情緒：超級(jí)有效的情緒控制術(shù)》：
此人知識(shí)淵博、精明強(qiáng)干，很有希望勝選。然而，選舉期間，有人謠傳：幾年前，在該州首府舉行的一次教育大會(huì)上，他跟一位年輕女教師關(guān)系曖昧。
這只是對(duì)手炮制的一個(gè)謊言，目的是激怒該候選人，讓他在情緒失控的情況下做出錯(cuò)誤決策。
果然，該候選人對(duì)謠言非常憤怒，極力為自己辯解。由于按捺不住怒火，在每一次競(jìng)選集會(huì)上，他都要專(zhuān)門(mén)為此辟謠，以證明自己的清白。
結(jié)果是越描越黑。此前，大部分選民根本沒(méi)聽(tīng)說(shuō)這件事，經(jīng)他多次解釋后，人們?cè)絹?lái)越傾向于相信真有其事。人們振振有詞地反問(wèn)：“如果他是無(wú)辜的，為什么要百般為自己狡辯呢?”
這讓候選人的脾氣變得更壞，他聲嘶力竭地在各種場(chǎng)合為自己洗刷，譴責(zé)造謠者。到最后，連他太太也開(kāi)始相信謠言，夫妻關(guān)系走到了盡頭。
最終，他不僅敗選，還搞得妻離子散，從此一蹶不振。
像案例中這位候選人一樣，因?yàn)闅饧睌亩龀鲥e(cuò)誤決策，甚至與人大打出手的事情，現(xiàn)實(shí)生活中比比皆是。事實(shí)上，如果不是因?yàn)榍榫w失控，結(jié)局可能完全不同。
施瓦辛格競(jìng)選州長(zhǎng)時(shí)，同樣遭到各種刁難和中傷，但他根本不理會(huì)，也懶得應(yīng)對(duì)。這反而增加了他在選民中的魅力，并因此贏得了選民的支持和最后的勝利。
人在憤怒時(shí)，體內(nèi)的血液、肌肉、心跳等都在大功率地工作，大腦的思考速度會(huì)大大降低。這個(gè)時(shí)候做出的決策，必然是不理性的。 但這并不意味著，做決策時(shí)不能有情緒。相反，任何決策都離不開(kāi)情緒。因?yàn)闆](méi)有情緒，我們就無(wú)法感知周?chē)氖澜纭?美國(guó)一鐵路工人就曾遭遇這樣的麻煩。1848年，他被一塊鐵片擊穿左下額，盡管幸運(yùn)地活了下來(lái)，且能讀能寫(xiě)，但他失去了體驗(yàn)喜怒哀樂(lè)的能力。在此后的生活中，他經(jīng)常做出不理性的決策，行動(dòng)不規(guī)律，而且總是與自己的興擂相反。
由此可見(jiàn)，情緒對(duì)理性思考而言不可或缺。
一般來(lái)講，情緒和理性之間是一種既排斥又相吸的關(guān)系。有些特定的工作，甚至要強(qiáng)化情緒的作用。比如銀行柜臺(tái)人員，哪怕心情再糟，也要面帶微笑。
理性和非理性的區(qū)別，不在于有沒(méi)有情緒，而在于誰(shuí)的自制力更強(qiáng)，誰(shuí)能把情緒關(guān)在籠子里，保持適度的喚醒水平。
事實(shí)證明，自制力強(qiáng)的人更容易在生活和事業(yè)中獲得成功，因?yàn)樗麄儽茸灾屏θ醯娜烁菀桌们榫w。看看你身邊的人，然后再反省一下自己，有沒(méi)有因?yàn)椴荒茏灾贫尯芏嗍虑樽兊酶悖蛘邌适Я撕芎玫臋C(jī)會(huì)?
生活中從來(lái)不缺少機(jī)會(huì)，只是許多人因?yàn)椴粔蚶潇o而總是與之擦肩而過(guò)。
比如，領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)你是因?yàn)楹掼F不成鋼，而你卻因?yàn)轫斪采纤臼x升的機(jī)會(huì)；你因?yàn)橐稽c(diǎn)小事與客戶(hù)爭(zhēng)吵，結(jié)果失去了訂單；你忍不住嘲笑同事，結(jié)果失去了同事的支持。
當(dāng)你因?yàn)椴粔蚶潇o而陷入被動(dòng)時(shí)，你的情緒會(huì)變得更糟，最終陷入惡性循環(huán)，不能自拔。所以，我們一定要時(shí)刻保持冷靜，明是非、知進(jìn)退，力爭(zhēng)把壞事變成好事。
成功需要不斷做出正確的決策，而失敗只需要一個(gè)壞情緒導(dǎo)致的不理性決策。從今天開(kāi)始。要學(xué)會(huì)控制情緒，避免因?yàn)閴那榫w而做出錯(cuò)誤決策。
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