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40周幸福懷孕日程表
產檢課堂
產檢的必要性和產前咨詢
第1次產檢（6～13周）
第2次產檢（14～19周）
第3次產檢（20～24周）
第4次產檢（24～29周）
第5次產檢（30～32周）
第6次產檢（33～36周）
第7～11次產檢（37～42周）

Part1 完美好孕早準備
了解下孕前優(yōu)生的知識
宜做好孕前準備和理財計劃
備孕女性孕前常規(guī)檢查
備孕女性孕前特殊檢查
備孕男性孕前檢查
生育年齡的最佳組合
合理飲食，為好“孕”儲備營養(yǎng)
孕前3個月就要開始補充葉酸
忌用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補劑”
備孕男性的營養(yǎng)
備孕推薦食譜
鮮橙汁 提高免疫力
孕前生活細講究
做好“生”or“升”的選擇題
備育男性不宜長途騎車
將小動物暫時寄居他家
不宜隨意用藥
胎教從孕前開始
胎教是什么
讓孕媽媽心情愉悅就是好的胎教

Part 2 1 月 1 ～ 4 周 我和媽媽約會了
孕1～4周的胎寶寶
孕1～4周的孕媽媽
營養(yǎng)飲食
最好品種豐富，葷素搭配
可以喝些孕婦奶粉
宜多喝水
應多吃玉米
宜補鋅補鐵
不宜過量吃水果
細節(jié)保健
基礎體溫法找排卵日期
三種小方法確定自己懷孕了
仍可適當做些家務或運動
最好多注意休息
避免電腦輻射
宜緩解壓力
避免性生活
宜和準爸爸保持親密交流
不要長時間蹲著
樹立生男生女都一樣的觀念
劇烈運動不要再做了
孕1月常見不適及應對
飲食預防腸胃不適
嗜睡、失眠不要過多擔心
陰道流血怎么辦
應對孕早期腹痛
要警惕宮外孕
講衛(wèi)生預防尿道感染
孕1月的胎教
準爸爸是參與胎教必不可少的角色
現今最流行的7種胎教方法
運動胎教：瑜伽讓你平心靜氣

Part 3 孕2 月 5 ～ 8 周 怦怦怦的心跳聲
孕5～8周的胎寶寶
孕5～8周的孕媽媽
營養(yǎng)飲食
應多吃開胃、清淡食物
不宜食酸過多
偏食和挑食要不得
這些食物宜常吃
不宜吃味精，少吃鹽和調料
減輕嘔吐、開胃的食譜
大白菜炒雞蛋 開胃潤腸
剁椒酸菜魚頭湯 補腦
豆芽椒絲 減輕孕吐
孕媽媽不宜吃的食物
不宜久喝骨頭湯補鈣
細節(jié)保健
準爸爸要給孕媽媽更多的關心
準爸爸要當好“后勤部長”
如何挑選防輻射服
宜整理下衣柜選擇合適的衣服
宜遠離噪聲
宜增加生活情趣緩解壓力
孕2月常見不適及應對
不宜自行用止吐藥
隨身攜帶小零食防餓
補充體力，應對犯困
宜輕松面對惡心、嘔吐
宜多飲溫開水應對輕微感冒頭疼
尿頻不用緊張
宜正確對待便秘
孕2月的胎教
胎教：平靜、愉悅，不拘泥于形式
情緒胎教：享受“想象”帶來的美好體驗
音樂胎教：英語兒歌“Hello, song”
語言胎教：準爸爸讀書《小王子和他的花兒》
運動胎教：平靜的瑜伽

Part 4 孕3 月 9 ～ 12 周 我讓媽媽難受了
孕9～12周的胎寶寶
孕9～12周的孕媽媽
營養(yǎng)飲食
飲食宜清淡、易消化
防止食物過敏的小妙招
易食用抗輻射的食物
“腦黃金”促進胎寶寶的大腦發(fā)育
宜攝入足夠的熱能
孕婦奶粉、堅果幫助補充“腦黃金”
安胎、補腦熱量食譜
大拌菜 開胃
酸菜魚 益于大腦
細節(jié)保健
職場孕媽媽舒適小道具
擊退妊娠斑的小妙招
保護牙齒從現在開始
孕3月常見不適及應對
孕吐不可忽略
合理飲食緩解便秘
自然流產是優(yōu)勝劣汰的結果
葡萄胎不可忽視
患肝炎后不宜繼續(xù)保胎
孕3月的胎教
音樂胎教：聽《藍色多瑙河》，感受風景如畫的美麗
情緒胎教：欣賞詩歌《金色花》
意念胎教：畫下對寶寶的期待
美學胎教：欣賞名畫《音樂課》

Part 5 孕4 月 13 ～ 16 周 喜歡媽媽的撫摸
孕13～16周的胎寶寶
孕13～16周的孕媽媽
營養(yǎng)飲食
孕中期的營養(yǎng)飲食宜忌
孕中期要補充多種維生素和微量元素
孕中期要補充的重點營養(yǎng)素
補碘，促進胎寶寶的甲狀腺發(fā)育
體重超標的孕媽媽該怎么吃
體重不達標的孕媽媽該怎么吃
富含膳食纖維的營養(yǎng)食譜
番茄炒冬瓜 清熱解毒
香干炒芹菜 預防便秘
細節(jié)保健
孕早期雖過去，還有不少孕媽媽會出現嘔吐
預防胎動異常
工作間隙緩解不適
宜采取左側臥睡
孕4月常見不適及應對
提前準備對付妊娠紋
要重視腹瀉問題
及早預防靜脈曲張
尿頻如何應對
孕4月的胎教
音樂胎教：媽媽的哼唱傳遞暖暖愛意
運動胎教：孕媽媽做有氧操
知識胎教：思維游戲“排序問題”
情緒胎教：十字繡

Part 6 孕5 月 17 ～ 20 周 做個小小舞蹈家
孕17～20周的胎寶寶
孕17～20周的孕媽媽
營養(yǎng)飲食
補鈣，食物和營養(yǎng)品雙管齊下
最佳補鈣方法
常見食物的含鈣量
吃點芹菜調節(jié)失眠
食物的“綠色吃法”
可常吃淡化色斑的番茄
含鈣豐富的營養(yǎng)食譜
滑炒豆腐 補充鈣質
菠菜炒豬肝 補血益氣
細節(jié)保健
宜多接觸陽光
職場孕媽的減壓妙招
宜這樣躺臥和起身
宜這樣站立
宜這樣端坐
孕5月常見不適及應對
預防妊娠高血壓綜合征的妙招
緩解腰酸背痛的妙方
如何預防水腫
鼻出血的護理方法
巧妙應對失眠
孕5月的胎教
運動胎教：來做全身運動
撫摸胎教：多撫摸，讓寶寶更安心
情緒胎教：看溫情片，感受溫暖

Part 7 孕6 月 21 ～ 24 周 跟媽媽玩游戲
孕21～24周的胎寶寶
孕21～24周的孕媽媽
營養(yǎng)飲食
為胎寶寶多儲備點營養(yǎng)吧
補鐵小常識
含鐵食物排行榜
素食孕媽媽多吃富含油脂的食物
要有節(jié)制地吃冷食
含鐵豐富的食譜
青椒炒豬血 補鐵、補血
干煸牛肉絲 補鐵、健胃
粉蒸排骨 強筋健骨
細節(jié)保健
適當出游帶給孕媽媽更多好心情
進出廚房的注意事項
不宜在家中鋪地毯
洗澡有講究
孕6月常見不適及應對
預防妊娠水腫
預防頭痛、眩暈
緩解孕期各種疼痛
糾正乳頭凹陷
熱敷緩解韌帶疼痛
孕6月的胎教
音樂胎教：唱英文歌《雪絨花》
語言胎教：給胎寶寶念童謠
知識胎教：做數獨啦
名畫欣賞：《墨葡萄圖》
散步胎教：享受舒適的森林浴

Part 8 孕7 月 25 ～ 28 周 慢慢感受外在
孕25～28周的胎寶寶
孕25～28周的孕媽媽
營養(yǎng)飲食
吃這些不發(fā)胖的食物
了解下B族維生素的作用
含B族維生素豐富的食物
不宜缺少B族維生素
多吃點護膚去斑的食物
注意鋅和銅的補充
有水腫現象的孕媽媽補水小竅門
孕期焦慮宜吃的食物
不宜缺少脂肪
緩解便秘的營養(yǎng)食譜
玉米南瓜餅 潤腸通便
燕麥糙米豆?jié){ 防治便秘
細節(jié)保健
在辦公室這樣吹空調
宜注意防曬
生姜水泡腳好處多
警惕仰臥綜合征
如何給寶寶購買衣物
開始上分娩課吧
簡單家務量力而行
孕7月常見不適及應對
在辦公室這樣防水腫
孕晚期胃灼熱怎么辦
緩解靜脈曲張
孕期脹氣怎么辦
你有產前焦慮嗎
孕7月的胎教
音樂胎教：《月光》
撫摸胎教：跟寶寶親密互動
美學胎教：欣賞《清明上河圖》
情緒胎教：猜字謎
運動胎教：舒展背部助呼吸
知識胎教：漢字卡片教胎寶寶識字

Part 9 孕8 月 29 ～ 32 周 快速成長進行時
孕29～32周的胎寶寶
孕29～32周的孕媽媽
營養(yǎng)飲食
這樣吃可以對抗水腫
多吃魚可以降低早產概率
多喝牛奶補充鈣質
多吃點富含膳食纖維的粗糧和綠色蔬菜吧
補充銅元素能預防早產
可適當多吃些紫色蔬果
補充碳水化合物和脂肪
少吃多餐，減輕胃部的壓力
含蛋白質和礦物質豐富的營養(yǎng)食譜
茭白香菇熘蝦仁 提高抗病能力
板栗牛腩粥 提高免疫力
細節(jié)保健
宜適當運動、多喝水
孕晚期不宜再遠行
提前選擇分娩的醫(yī)院
孕晚期了，要克制住性沖動
按摩護理乳房
孕8月常見不適及應對
宜注意血壓預防子癇前期
胎兒臀位如何處理
胎兒頭偏大怎么辦
預防和減輕痔瘡的方法
孕8月的胎教
音樂胎教：欣賞《致愛麗絲》
語言胎教：繞口令《一只青蛙一張嘴》
運動胎教：做點緩解頸部疼痛的手部動作
情緒胎教：做幾個腦筋急轉彎
美學胎教：欣賞名畫《小淘氣》

Part10 孕9 月 33 ～ 36 周 準備“搬家”
孕33～36周的胎寶寶
孕33～36周的孕媽媽
營養(yǎng)飲食
孕晚期應保證主食攝入量
這時候需要增加點蛋白質的攝入了
補充一定量的脂肪酸
補充維生素C，可降低分娩危險
宜燉著吃花生
補點鋅，讓生產更順利
維生素K減少產后出血概率
吃點有效緩解疲勞的山藥
緩解水腫的食譜
干煸鱔段 補血、補氣
紙包鱸魚 利水消腫
細節(jié)保健
預防早產的生活調養(yǎng)方法
區(qū)分假性臨產和真性臨產
要注意私處清潔
這些是臨產征兆
開始為產假做準備
孕9月常見不適及應對
如何糾正胎位
要警惕胎膜早破
腹部瘙癢怎么辦
羊水早破怎么處理
孕9月的胎教
音樂胎教：唱唱英文歌吧
情緒胎教：做愛因斯坦智力題
語言胎教：美麗的童話《拇指姑娘》
美學胎教：欣賞《搖籃》

Part11 孕10 月 37 ～ 40 周 我要出生啦
孕37～40周的胎寶寶
孕37～40周的孕媽媽
營養(yǎng)飲食
限制脂肪和碳水化合物的攝入
從食物中攝入水分，停止飲用碳酸飲料
不要過多地服用魚肝油和鈣片
產前吃些高熱量食物
助產催乳食譜
花生豬蹄濃湯 補血催乳
細節(jié)保健
要提前住院的情況
堅持做胎心監(jiān)護
胎心異常怎么辦
最好不要進行坐浴
本月尚未入盆怎么辦
高齡初產婦必須剖宮產嗎
和準爸爸討論一下要不要留臍帶血
準備好去醫(yī)院分娩的物品
孕10月常見不適及應對
準確應對產前恐懼
了解分娩的突發(fā)情況
緩解分娩疼痛的方法
孕10月的胎教
音樂胎教：《維也納森林的故事》
情緒胎教：動畫片《白雪公主》
運動胎教：抬腿運動和骨盆運動
知識胎教：圖形卡片
情緒胎教：寫點書法吧
美學胎教：欣賞名畫《向日葵》

附錄
產后1～4周保健與護理
產后營養(yǎng)飲食
產后細節(jié)保健
產后常見不適及應對