接納憤怒讓生活更美好 /001
壓抑憤怒傷害身心 /002
為什么要在乎憤怒 /005
第一部分 發(fā)現(xiàn)憤怒的力量
第1 章 身體中的憤怒詛咒與祝福 /013
尋找了解憤怒的途徑問(wèn)問(wèn)自己的身體 /021
第2 章 感受，還是情緒？ /024
我們決定了自己的感受 /026
感受和情緒 /031
孩提時(shí)期的憤怒非常重要 /034
憤怒是一種情緒 /035
第3 章 你的憤怒從何而來(lái)？ /040
外公連珠炮式地破口大罵，以及媽媽的沉默 /041
回溯兒時(shí)的憤怒 /044
了解自己過(guò)往的憤怒 /046
當(dāng)感受是不被允許的 /049
為什么去感受是值得的 /051
第4 章 允許自己感受憤怒 /055
如果我們沒(méi)有感知自己的憤怒 /058
當(dāng)火苗飛舞 /060
被動(dòng)攻擊 /062
感受到改變的渴望 /065
第5 章 憤怒有訊息要告訴你 /067
我們會(huì)因?yàn)槭裁炊鴳嵟? /068
憤怒讓你知道自己需要什么 /070
為什么感受比思考更有幫助 /073
當(dāng)其他感受掩蓋了我們的憤怒 /076
第二部分 拿你的憤怒做實(shí)驗(yàn)
第6 章 良好的關(guān)系需要清晰的溝通 /083
在一段關(guān)系中，感受到的不是快樂(lè)，而是沮喪 /084
從現(xiàn)在起，讓我們開(kāi)誠(chéng)布公吧！ /086
工作中的互相尊重和直截了當(dāng) /088
我為自己而活，不是為了跟你作對(duì) /089
第7 章 用健康的方式表達(dá)憤怒 /093
感受充滿活力的內(nèi)在核心 /094
什么觸發(fā)了你對(duì)他人的憤怒 /099
什么是健康的憤怒的表達(dá) /101
第8 章 不要等待改變自己行動(dòng)起來(lái)！ /105
為什么為自己而行動(dòng)是必要的 /106
作決定的能力 /109
第9 章 有意識(shí)地行動(dòng)，而不是陷入情緒的旋渦中 /113
積累經(jīng)歷 /115
受害者、迫害者、拯救者 /116
第10 章 會(huì)說(shuō)是的人，也必須會(huì)說(shuō)不 /123
為什么被壓抑的不是有害的 /124
報(bào)復(fù)心理 /128
接受風(fēng)險(xiǎn) /130
第三部分 將憤怒化作生命力
第11 章 換個(gè)視角重新認(rèn)識(shí)憤怒 /137
憤怒賦予你改變的力量 /139
找到你的人生愿景 /143
清楚明白地為自己而活 /144
第12 章 設(shè)立邊界彼此妥協(xié)互相合作 /148
表明自己的邊界 /150
保持聯(lián)絡(luò) /152
尋求妥協(xié)代價(jià)是什么 /154
合作親近感和距離感 /156
第13 章 日常生活中憤怒的力量改變壓力狀況 /161
降低麻木閾值 /161
有意識(shí)地應(yīng)對(duì)日常生活中的觸發(fā)情境 /168
元對(duì)話：有意識(shí)的行動(dòng) /171
認(rèn)真對(duì)待別人的憤怒 /173
如何以尊重的態(tài)度回應(yīng)他人的憤怒 /175
第14 章 憤怒告訴你：照顧好自己！ /178
借助憤怒的力量擺脫相互依賴(lài)癥 /178
用憤怒的力量抵抗倦怠和抑郁癥 /182
第15 章 通過(guò)自知的憤怒建立健康的關(guān)系 /188
愛(ài)的滋養(yǎng) /189
職場(chǎng)中的沖突情感發(fā)揮著重要作用 /196
用憤怒的力量擺脫受害者角色 /199
憤怒的美好之處 /204
進(jìn)一步探索 /207
情感指南針 /207
你屬于哪種憤怒類(lèi)型 /209
憤怒類(lèi)型測(cè)試的評(píng)估結(jié)果 /217
九種憤怒類(lèi)型 /218
練習(xí)概覽 /223
網(wǎng)址 /225
拓展閱讀 /227
致謝 /229
注釋 /231
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