這是一本專為那些深受完美主義傾向困擾的人群創(chuàng)作的心理自助書籍。在本書中，心理學(xué)家珍妮弗·香依揭示了追求完美主義背后的“猴子思維”。“猴子思維”主要依賴于他人對自己的認(rèn)可,以及融入“群體”并被“群體”接受的需要，因此它會妨礙我們充分發(fā)揮潛力。作者基于專業(yè)的心理學(xué)知識指導(dǎo)讀者進(jìn)行 30 天的認(rèn)識訓(xùn)練，旨在擺脫這種思維模式,設(shè)定現(xiàn)實目標(biāo)。通過訓(xùn)練，讀者將學(xué)會釋放創(chuàng)造力、快樂情緒和潛力，培養(yǎng)同理心，并允許自己犯錯。這本書旨在鼓勵讀者接受不完美的自己，勇敢冒險從而過上更充實、更有意義的生活。
1.科學(xué)解讀完美主義背后的心理機(jī)制：基于認(rèn)知行為療法和神經(jīng)科學(xué)研究，本書深入剖析了完美主義思維和行為模式的形成機(jī)制，揭示了“猴子思維”如何通過大腦邊緣系統(tǒng)的“非戰(zhàn)即逃”反應(yīng)引發(fā)焦慮和恐懼。讀者將掌握完美主義背后的科學(xué)原理，更好地理解其對生活、職業(yè)和人際關(guān)系的深遠(yuǎn)影響。
2.30天認(rèn)知訓(xùn)練打破完美主義：本書提供了一套經(jīng)過心理學(xué)驗證的30天認(rèn)知訓(xùn)練計劃，旨在幫助讀者逐步擺脫完美主義的思維和行為模式。通過每日練習(xí)，讀者將學(xué)會設(shè)定現(xiàn)實目標(biāo)、釋放創(chuàng)造力、培養(yǎng)同理心，并允許自己犯錯，從而重塑心理韌性。
3.真實案例與實用練習(xí)結(jié)合，貼近生活：書中不僅包含豐富的心理學(xué)理論，還通過真實案例和實用練習(xí)，幫助讀者在現(xiàn)實生活中找到共鳴并付諸實踐。無論是職場壓力、人際關(guān)系還是個人成長，讀者都能從中汲取應(yīng)對策略，找到適合自己的成長路徑。
4.國內(nèi)外心理學(xué)界專家力薦：北師大心理學(xué)部教授和國際知名心理治療專家傾情推薦，無論你是希望擺脫完美主義束縛的普通讀者，還是心理學(xué)從業(yè)者，都能從本書中獲得寶貴的見解和實踐指導(dǎo)，助力個人成長和心理健康。
5.從思維到行為的全面改變：本書不僅關(guān)注完美主義的思維模式，還強(qiáng)調(diào)通過行為改變來實現(xiàn)真正的突破。作者結(jié)合多年臨床經(jīng)驗，指導(dǎo)讀者將新的思維方式與實際行動相結(jié)合，逐步培養(yǎng)自信和韌性，真正相信“我已足夠好”，從而擁抱更自由、更有意義的人生。
[美]珍妮弗·香農(nóng)
美國知名心理治療師、青少年焦慮問題專家、暢銷書作家，專門從事焦慮的認(rèn)知行為治療，是美國加利福尼亞州圣塔羅沙認(rèn)知行為治療中心聯(lián)合創(chuàng)始人，著有《跳出猴子思維:如何打破內(nèi)心焦慮、恐懼和擔(dān)憂的無限循環(huán)》《不要喂養(yǎng)猴子的大腦》《青少年焦慮生存指南》《青少年害羞和社交焦慮練習(xí)冊》，作品入選英國“優(yōu)秀讀物”書目。
第一章 完美主義者
第二章 失去的價值觀
第三章 助長“猴子思維”
第四章 信念與行為
第五章 打破循環(huán)
第六章 “歡迎”呼吸法
第七章 如何進(jìn)行練習(xí)
練 習(xí)
1 設(shè)定合理目標(biāo)
2 為任務(wù)計時
3 應(yīng)對批評
4 信息傳遞錯誤
5 自由寫作與正確寫作
6 列出不做事項清單
7 重啟！重啟！重啟！
8 快速啟動不拖延
9 提出愚蠢問題
10 計劃休閑娛樂
11 嘗試奇裝異服
12 接受贊美
13 丟掉清單
14 拋枚硬幣
15尋求幫助
16與陌生人交談
17贏從輸中來
18 隨機(jī)安排任務(wù)
19 不掩飾外表缺陷
20 不要回頭看
21 決定與克服
22自找拒絕
23 故意口誤
24失敗與原諒
25注意你的道歉
26不辯解
27做個新手
28 以愛之名停下來
29 成為真正的藝術(shù)家
30 慶祝不完美
后 記
前? 言
盡管在過去二十年里受到種種審視和質(zhì)疑，完美主義對我們?nèi)跃哂欣寺恼T惑力。在我們的競爭文化中，表現(xiàn)和展示與權(quán)力、成功以及更高的社會地位密切相關(guān)。然而，我們?yōu)橹缘拇鷥r卻是高昂的。如果我們不敢冒險犯錯或失誤，并且在犯錯或失誤時不能原諒自己，那么我們就剝奪了自己去冒險、去創(chuàng)造、去探索、去完全融入生活的自由。歸根結(jié)底，我們無法原諒自己出錯，這仍然是我們職業(yè)成功、人際關(guān)系以及個人成長和幸福的最大障礙。
《跳出猴子思維：如何打破內(nèi)心焦慮、恐懼和擔(dān)憂的無限循環(huán)》（Don’t Feed the Monkey Mind: How to Stop the Cycle of Anxiety, Fear & Worry）是我之前寫的一本書。閱讀過這本書的讀者一定會認(rèn)識到，完美主義思維、過度負(fù)責(zé)、不能容忍不確定性并稱“猴子思維模式”的三大支柱。我所說的“猴子思維模式”，可理解為當(dāng)我們被大腦邊緣系統(tǒng)發(fā)出的“非戰(zhàn)即逃”警報所挾持時的反應(yīng)性思維方式，我們會體驗到恐懼和焦慮。我們認(rèn)為自己應(yīng)該甚至可以始終保持完美，這是一種錯誤的假設(shè)。無條件地接受不完美的自己，其所蘊含的智慧是不言而喻的。然而，我們卻繼續(xù)為每一次感知到的失敗和不足而自責(zé)。為什么呢？
正如你在本書中所發(fā)現(xiàn)的，完美主義不僅是一種思維模式，也是一種行為模式。作為一名認(rèn)知行為治療師，我的工作不僅涉及來訪者的認(rèn)知或想法，還涉及他們的行為。這些來訪者一次又一次地向我證明，任何新的思維方式要想生根發(fā)芽，都必須與新的行為方式相結(jié)合。這就是為什么這本書可以稱之為一本自助手冊。要想從中受益，你不僅需要打破完美主義的思維模式，還需要打破完美主義的行為模式。換句話說，你必須付出汗水！每做一次練習(xí)，你就能培養(yǎng)出更多的韌性和自信，讓自己擺脫完美主義的束縛，真正相信你已足夠好。
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