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引言 常言道：“笑是良藥�！钡�真有那么簡(jiǎn)單嗎？一定程度的大笑是治療一系列現(xiàn)代病（包括孤獨(dú)和抑郁）的萬(wàn)靈丹嗎？如果你現(xiàn)在沒(méi)有心情笑怎么辦？或者，也許你認(rèn)為自己是無(wú)趣之人，而身邊的至親至愛(ài)也不是能逗人發(fā)笑的“開(kāi)心果”。那么，如何才能找到笑的源泉呢？ 好消息是，盡管你可能對(duì)如何引導(dǎo)內(nèi)心的“喜劇演員”躊躇不定，或者有時(shí)候你需要承受巨大的壓力，但你依然可以利用“笑聲效應(yīng)”（laughter effect）——這個(gè)名詞由我所創(chuàng)。這種以科學(xué)為基礎(chǔ)的身心哲學(xué)與實(shí)踐——其基本原理可以追溯到圣經(jīng)時(shí)代和古代文明——并非依賴于某個(gè)笑話或某種有趣的情況，這點(diǎn)也許會(huì)讓你感到驚訝。相反，它是一種基于幽默和非幽默的整體技能的組合。掌握了這種技能，你能否擁有樂(lè)觀或積極的心態(tài)就不再是聽(tīng)天由命的事，它將由你掌控。如果經(jīng)常練習(xí)，那么輕松愉快便能成為常態(tài)。它會(huì)先讓我們的身體處于舒適的狀態(tài)——哪怕我們當(dāng)時(shí)并不覺(jué)得多興奮——然后大腦也會(huì)跟著進(jìn)入這種狀態(tài)。笑聲效應(yīng)由多種元素組成，其目的是提升快樂(lè)，同時(shí)打造堅(jiān)不可摧的韌性盾牌，抵御生活中的挑戰(zhàn)，并讓負(fù)責(zé)感受的身體和負(fù)責(zé)思考的大腦朝著健康的方向發(fā)展。 笑聲效應(yīng)不會(huì)回避任何情緒：好的情緒、不太好的情緒，甚至糟糕的情緒。這是我們成為人的原因。笑聲效應(yīng)通過(guò)有意識(shí)地喚起笑的能量，即快樂(lè)的本質(zhì)，從而抑制壓力激素，并促進(jìn)帶來(lái)積極幸福感的 DOSE 的產(chǎn)生：多巴胺（dopamine），大腦的獎(jiǎng)賞中樞；催產(chǎn)素（oxytocin），被親切地稱為“愛(ài)的分子”；血清素（serotonin），身體產(chǎn)生的抗抑郁物質(zhì)；內(nèi)啡肽（endorphins），人體的快樂(lè)激素（四者統(tǒng)稱為 DOSE）。本書(shū)將幫助你進(jìn)一步了解這些物質(zhì)，掌握實(shí)現(xiàn)笑聲效應(yīng)的實(shí)踐方法。在日常應(yīng)用中，你所學(xué)到的技巧、策略和實(shí)踐方法都可以改變你的身體、心理、社交和情感狀態(tài)。多年來(lái)，我從個(gè)人和職業(yè)經(jīng)歷中汲取靈感，總結(jié)出了笑聲效應(yīng)的理念。它以我的廣泛研究和實(shí)踐為基礎(chǔ)，同時(shí)借鑒了其他有關(guān)大笑與幽默的研究和實(shí)踐，結(jié)合了幽默和大笑療法、積極心理學(xué)、正念和神經(jīng)科學(xué)的智慧。 來(lái)自世界各地的個(gè)人蛻變故事以及一些嚴(yán)肅的科學(xué)研究，也極大地豐富了本書(shū)的內(nèi)容。 現(xiàn)在，你應(yīng)該已經(jīng)對(duì)我的為人有了一定的了解。也許你認(rèn)為我是個(gè)波麗安娜式的人：天真樂(lè)觀，始終昂頭挺胸，從未被悲傷、疾病或憂郁所困擾。我可以肯定地告訴你，并非如此。那么，我是在何種契機(jī)下開(kāi)始探索笑聲效應(yīng)呢？ 大約 20 年前，我設(shè)計(jì)了一系列無(wú)麩質(zhì)、無(wú)乳制品和以素食為主的食譜，結(jié)果遭到一眾出版商的拒絕，他們認(rèn)為“市場(chǎng)太小，難以證明這種高度專業(yè)化的烹飪書(shū)籍是否值得花費(fèi)如此高昂的制作成本”（他們無(wú)法預(yù)知未來(lái)），這讓我有點(diǎn)兒沮喪。我曾患有慢性疲勞綜合征（CFS），因此我對(duì)健康幸福這類課題產(chǎn)生了濃厚的興趣，于是決定回到學(xué)校去學(xué)習(xí)。為了滿足研究生入學(xué)的要求，我需要具備一定的經(jīng)驗(yàn)。幸運(yùn)的是，當(dāng)時(shí)世界衛(wèi)生組織正在澳大利亞墨爾本舉辦“全球健康促進(jìn)大會(huì)”（Global Conference on Health Promotion），我申請(qǐng)并成為會(huì)議記錄員，負(fù)責(zé)每日會(huì)議的總結(jié)工作。在眾多“嚴(yán)肅”的會(huì)議中，有一個(gè)活動(dòng)令我眼前一亮，那就是大笑瑜伽（laughter yoga）。 有必要展開(kāi)說(shuō)一說(shuō)。 經(jīng)驗(yàn)豐富的主持人菲利帕·查利斯（Phillipa Challis）闡述了基本原理，然后邀請(qǐng)現(xiàn)場(chǎng)觀眾參與這個(gè)令人驚訝的新奇實(shí)踐。當(dāng)我和其他參與者一起大笑時(shí)，立刻感受到振奮人心的能量以及身體和情感上的變化。這是我一生中非常充滿活力的體驗(yàn)之一。在過(guò)去的 20 年里，我一直飽受慢性疲勞綜合征的困擾，我咨詢了許多醫(yī)學(xué)專家和其他健康行業(yè)的從業(yè)者，但與我嘗試過(guò)的其他方法相比，大笑瑜伽對(duì)健康的益處更加直接，效果也更加顯著。我想，我在偶然間發(fā)現(xiàn)了自己的使命。 我開(kāi)始學(xué)習(xí)健康促進(jìn)（health promotion），不久后我接受了大笑瑜伽的導(dǎo)師培訓(xùn)，成了相關(guān)領(lǐng)域的專家，向所有感興趣的人宣傳大笑的好處。直到我的生命迎來(lái)一個(gè)顯然沒(méi)有任何樂(lè)趣的時(shí)刻—— 42 歲那年，我被診斷出腸癌。盡管癌癥毫無(wú)幽默可言，但我的內(nèi)心深處知道，自己離不開(kāi)大笑。實(shí)踐我所宣揚(yáng)的理念的時(shí)刻到了。我只是需要時(shí)間（和幾次大手術(shù)）來(lái)將這些點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)。 契機(jī)是一家企業(yè)的內(nèi)衣大笑瑜伽派對(duì)，我受邀擔(dān)任主持人。幾個(gè)月前我收到邀請(qǐng)的時(shí)候，內(nèi)心興奮不已。但在腸道大手術(shù)的 4 天前，我實(shí)在不想被二十幾個(gè)身穿花式睡衣的興奮女人圍繞著。我機(jī)械地介紹了大笑對(duì)健康的好處，然后開(kāi)始組織了一場(chǎng)大笑練習(xí)。不一會(huì)兒，我便感到輕松和生氣勃勃，最后幾乎要飄飄然了。內(nèi)啡肽（人體內(nèi)天然的止痛物質(zhì)）開(kāi)始發(fā)揮作用，我的心中涌起一股對(duì)生活的激情。這是我意識(shí)到，我比自己所指導(dǎo)的團(tuán)體更加需要這種治療。大笑的確緩解了我的大部分壓力，對(duì)于即將到來(lái)的 5 個(gè)小時(shí)的手術(shù)，我在心理上做好了更加充分的準(zhǔn)備，也積蓄了更多的力量。 我決定將自己的理論付諸實(shí)踐。為了增強(qiáng)幸福感，我不會(huì)等到想笑的時(shí)候才笑。手術(shù)后，我會(huì)讓自己主動(dòng)笑起來(lái)。但那時(shí)我還不知道，手術(shù)切除了 30 厘米的腸道，與之一同失去的， 還有笑的能力。光是呼吸就已經(jīng)十分困難了。那個(gè)始終被我視為理所當(dāng)然的東西被剝奪了。 就在那時(shí)，我對(duì)笑聲效應(yīng)的探索從肉體層面的笑延伸至其他關(guān)聯(lián)領(lǐng)域。我不想只是等待自己恢復(fù)良好的感覺(jué)，相反，我想自己創(chuàng)造能夠放大這種感覺(jué)的機(jī)會(huì)。我要將積極性具象化， 借助全心全意的微笑和感恩，并通過(guò)寫積極日記，讓大腦去尋找可能性，而不是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。在積極日記中，我可以用感恩或輕松的方式重新講述生活中那些不盡如人意的事情，或者放大一天中讓我感到快樂(lè)的“微時(shí)刻”（micromoments）——這是由積極心理學(xué)教授芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）創(chuàng)造的術(shù)語(yǔ)。 術(shù)后，我的身體仿佛遭到一輛半掛車的撞擊。我的情緒低落，需要大量的積極情緒，同時(shí)還需要再注射一劑嗎啡。這時(shí)，我的手仿佛有了磁性，被身邊的一支鉛筆和作為餐墊的一大張白紙所吸引，餐墊上還放著我未動(dòng)過(guò)的早餐。我開(kāi)始用這支筆和這張紙列出當(dāng)下自己感激的一切，從放慢生活節(jié)奏的重要性——即使這是不得已而為之——到身體神奇的治愈能力。我還活著，對(duì)此我感激不已。我不由自主地一直寫下去。 沒(méi)過(guò)多久，燦爛的笑容讓我的臉龐和心境都明亮了起來(lái)。仿佛身體的每個(gè)細(xì)胞、每個(gè)組織、每塊肌肉都在微笑。我在黑暗中迎來(lái)光明，因失去而產(chǎn)生的悲傷轉(zhuǎn)化為感激，我完全忘記了自己的疼痛。當(dāng)護(hù)士進(jìn)來(lái)給我注射嗎啡時(shí)，看到我坐得筆直，面帶微笑，她還以為自己走錯(cuò)了房間，于是飛快地走了出去。身體釋放的天然嗎啡開(kāi)始發(fā)揮作用。那是我的頓悟時(shí)刻。我親身驗(yàn)證了笑聲效應(yīng)。 從那時(shí)起，我開(kāi)始研究大笑療法，并為個(gè)人和團(tuán)體（從養(yǎng)老院到企業(yè)和政府）提供了無(wú)數(shù)針對(duì)身心健康的大笑課程。我驚訝地發(fā)現(xiàn)，無(wú)論哪個(gè)群體，無(wú)論什么年齡，笑聲效應(yīng)都對(duì)人們有幫助，此外，笑聲效應(yīng)還可以應(yīng)用于各種日常場(chǎng)景：交通擁堵、伴侶間的矛盾，甚至是流行病。就像肌肉需要鍛煉一樣，要形成神經(jīng)通路，從而更輕松地應(yīng)對(duì)生活中的壓力，同樣需要一定的練習(xí)和時(shí)間。笑聲效應(yīng)可以鍛煉你的身心。至于鍛煉的程度，則完全取決于你自己。 撰寫本書(shū)的目的是激勵(lì)你改變自己的生活，并鼓勵(lì)你通過(guò)日常練習(xí)提升幸福感。喚醒內(nèi)在和外在的微笑；釋放你的第六感，即幽默的力量；真正地放大和創(chuàng)造積極的情緒。本書(shū)希望大笑能作為你看世界的鏡頭，并為一系列自我關(guān)懷和健康幸福的策略（包括正念、感恩和自我關(guān)懷）增加新的維度，讓這些策略的踐行者過(guò)上更加健康、幸福的生活。 我們將深入研究笑的歷史，探討它在人類生存中的進(jìn)化作用——我更喜歡將人類生存描述為生存與發(fā)展——并建立一個(gè)框架來(lái)實(shí)現(xiàn)你想要的美好生活。我們會(huì)回答一個(gè)問(wèn)題：笑真的是良藥嗎？ 最后，我們將探索刻意大笑的練習(xí)，從而掌握基本的生活與大笑技巧。我們將探討兩種主要方式，大笑瑜伽與笑出健康（laughter wellness） ——為身心健康而笑，而不僅僅因幽默而笑。我們也將深入研究與微笑相關(guān)的神經(jīng)科學(xué)，學(xué)會(huì)感恩，從而轉(zhuǎn)變生活視角，并探討如何讓友善和自我關(guān)懷成為一種重要的內(nèi)在力量。 通過(guò)本書(shū)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)微笑和大笑的練習(xí)、正念練習(xí)以及積極日記都可以創(chuàng)造“大笑思維模式”。你也會(huì)認(rèn)識(shí)友善的“血清素姐姐”，即樂(lè)觀版的“知心姐姐”，她會(huì)針對(duì)常見(jiàn)的困境提供令人振奮和啟發(fā)性的解決方案。書(shū)中會(huì)為你留出思考的空間，幫助你找到自己有趣的一面。在翻過(guò)每一頁(yè)或進(jìn)入新的篇章之前，請(qǐng)停下來(lái)想一想。這有助于豐富你的閱讀體驗(yàn)，并讓積極情緒或愉悅感涌上心頭。 本書(shū)講述的是對(duì)自己的投資，即無(wú)論將來(lái)遭遇什么，你都可以借助笑聲效應(yīng)，心平氣和地加以應(yīng)對(duì)。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的笑容變多了，你愿意全心全意地投入生活。你的心理復(fù)原力也將得到提升，即使陷入逆境，你也可以用幽默、輕松和優(yōu)雅的方式振作起來(lái)。 最后，如果你覺(jué)得需要得到許可才能激活自己的笑聲效應(yīng)，那么你可以將此視為批準(zhǔn)。是時(shí)候去鑄造生活中的光明一面了，讓它點(diǎn)亮你內(nèi)心的光芒。 愿愛(ài)和笑與你同在。 羅斯