在本書中，我們將從自我認(rèn)知、人際、職場、生活、情感等多個(gè)維度出發(fā)，探討焦慮的多種表現(xiàn)形式及其背后的心理機(jī)制。通過豐富的案例分析和實(shí)用的應(yīng)對策略，力求幫助讀者撕掉焦慮的標(biāo)簽，找到真實(shí)的自我， 學(xué)會接納并轉(zhuǎn)化焦慮情緒，從而過上更加平和、快樂的生活。 同時(shí)，我們也強(qiáng)調(diào)，反焦慮并非一味地逃避或壓抑焦慮情緒，而是要學(xué)會與之共存，并從中發(fā)現(xiàn)生活的美好與意義。正如哲學(xué)家愛比克泰德所言：真正妨礙你的不是事情本身，而是你對事情的看法。改變對焦慮的看法，就是改變生活的第一步。 《反焦慮心理學(xué)》不僅是一本心理學(xué)普及讀物，更是一本心靈的療愈手冊。我們希望每一位翻開這本書的讀者，都能在這里找到屬于自己的那份寧靜與力量，學(xué)會以更加平和的心態(tài)面對生活中的挑戰(zhàn)與不確定性。
正如一位心理學(xué)家所言：恐懼與焦慮，是足以將你牢牢束縛的情緒。若處理不當(dāng)，它們便會愈發(fā)強(qiáng)大，讓你的世界日漸狹隘。焦慮、糾結(jié)、猶豫、自責(zé)……這些無形的情緒正在悄無聲息地侵蝕著無數(shù)人的生活。因此，我認(rèn)為反焦慮是許多普通人亟須修補(bǔ)的一門重要課程。
《反焦慮心理學(xué)》正是基于這樣的認(rèn)知而誕生的。本書旨在通過深入 淺出的心理學(xué)分析，引導(dǎo)讀者正確認(rèn)識焦慮，理解其產(chǎn)生的根源，并學(xué)會 如何與之和平共處，甚至從中汲取力量。我們相信，焦慮并不可怕，真正 可怕的是我們害怕直面焦慮的心態(tài)。只有當(dāng)我們勇于面對焦慮，才能找到 克服它的方法，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)心靈的自由與成長。
面對焦慮時(shí)，我們每個(gè)人都要學(xué)會自救，學(xué)會反焦慮，不要讓外界打亂你的節(jié)奏，調(diào)整好心態(tài)，學(xué)會好好愛自己，別把自己逼進(jìn)死胡同里。愿我們都能成為自己心靈的守護(hù)者，勇敢地走出焦慮的陰霾，迎接更加美好的明天，享受更加美好的生活。
第1章
給焦慮掃碼，了解讓人煩躁的焦慮情緒
焦慮是很值得關(guān)注的普遍現(xiàn)象/2
了解焦慮癥及其表現(xiàn)/4
常見的焦慮情緒/6
焦慮的高發(fā)人群/8
什么是入職焦慮癥？/10
焦慮的八大表現(xiàn)/12
辯證認(rèn)知，適度的焦慮具有積極作用/13
★測一測 ：你焦慮嗎？ /14
第2章
心理學(xué)家的理論：關(guān)于焦慮的主要流派觀點(diǎn)
精神分析學(xué)派 ：弗洛伊德、霍妮/18
行為主義學(xué)派 ：華生、斯金納/19
認(rèn)知學(xué)派 ：埃利斯、貝克/20
人本主義學(xué)派 ：馬斯洛、羅杰斯/21
★測一測 ：你會控制情緒嗎？ /22
第3章
你若偏于負(fù)面思維，焦慮心理就會傷害你于無形
導(dǎo)致焦慮內(nèi)耗的思維陷阱/24
過度緊張焦慮有損健康/26
不要鉆進(jìn)非此即彼的套子里/27
別總從壞的一面看問題/29
美景到處都有，在于你如何感知/31
★測一測 ：你的情緒是否穩(wěn)定？/32
第4章
與其抱怨不如改變，沒摘到花朵依然可以擁有春天
與其抱怨，不如改變/36
失意時(shí)，請不要讓自己變形 /38
給心靈放個(gè)假，重新整頓自己的情緒行囊/40
心存希望，就能配得上世上一切美好/41
抱怨是傳播霉運(yùn)的病毒/44
★測一測 ：你會迅速轉(zhuǎn)變糟糕情緒的小技巧嗎？/46
第5章
擁抱不完美，在真實(shí)的自我中感受美好
因?yàn)椴煌昝溃庞辛朔駱O泰來的感動/50
驅(qū)除自我否定的負(fù)面情緒/52
自卑是悲劇產(chǎn)生的根源/54
你不了解自己，拿什么談改變 /56
不必自暴自棄，缺陷是因?yàn)槔咸旒刀誓愕拿篮?/58
★測一測 ：你有自卑心理嗎？/60
第6章
不是世間太喧囂，而是你內(nèi)心太浮躁
容顏的宿敵，除了歲月外，還有焦慮 /64
用忙碌將焦慮從心中刪除 /65
為瑣事牽腸掛肚，是因?yàn)槟銢]經(jīng)歷過大事 /67
雖有焦慮，但無困境 /69
★測一測 ：那些年我們對情緒的錯(cuò)誤解讀/70
第7章
做內(nèi)心強(qiáng)大的自己，在不安的世界里給自己安全感
你要對自己的恐懼負(fù)全責(zé) /74
不要讓絕望橫在思路中/76
每個(gè)人都有一對閃閃發(fā)光的翅膀 /78
恐懼不過是自己在嚇自己 /80
★測一測 ：你最害怕什么？/82
第8章
扛住壓力，全世界都是你的配角
弱者被侮辱壓垮，強(qiáng)者會讓侮辱成為獎?wù)?/86
你不可能取悅所有人/87
努力是擊敗壓力的最佳方式 /88
扛住壓力是蛻變成蝶的過程 /90
那些讓你不滿意的結(jié)果，有時(shí)只是未完待續(xù)/92
★測一測 ：緩解壓力的情緒調(diào)節(jié)法 /93
第9章
少一些焦慮悲傷的眼淚，多一分鮮活的心情
生活中難免有痛苦，要找個(gè)合適的方式去調(diào)節(jié)/96
心里有些傷口，要學(xué)會包扎止痛/97
微笑面對痛苦，坦然面對不幸/99
學(xué)會把苦難轉(zhuǎn)化為生活中的意義 /100
★測一測 ：你把悲傷藏在哪兒了？/102
第10章
駕馭好情緒，讓情愛生如夏花
把脾氣調(diào)成靜音模式，不動聲色地過好生活/108
焦慮型依戀是扭曲的愛情觀/110
巧妙化解戀愛糾紛/112
攀比不過是一場自我貶低/115
在婚姻里，不要忘記給對方點(diǎn)贊/117
★測一測 ：面對感情沖突，你是哪種人？/119
第11章
為心靈排毒，學(xué)會排解焦慮的心情
焦慮癥的自我預(yù)防/124
學(xué)會緩解與松弛焦慮/125
食物可以緩解焦慮/127
找回自信，克服焦慮/128
四步法控制焦慮/129
★測一測 ：擺脫完美主義的策略和實(shí)用方法/131
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