本書描述了9種較為常見的創(chuàng)傷病例，并提出了40個克服創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的腦科學(xué)技巧，這些技巧將幫助你建立韌性，增強(qiáng)自信，發(fā)展自我效能。創(chuàng)傷修復(fù)和神經(jīng)科學(xué)專家詹妮弗·斯威頓將告訴你，在經(jīng)歷創(chuàng)傷后，你的大腦究竟發(fā)生了哪些變化，為什么它會以導(dǎo)致更多痛苦的方式做出反應(yīng)。基于前沿神經(jīng)科學(xué)研究，你會發(fā)現(xiàn)這些變化背后的科學(xué)原理，從而更好地理解自己的感受和行為。書中提供了多種經(jīng)過驗(yàn)證的有效策略，幫助你緩解心理和身體的癥狀，通過細(xì)微的生活方式調(diào)整，你可以在大腦中開辟新的神經(jīng)通路，啟動愈合過程，逐步回歸正常生活，重拾內(nèi)心的平靜與幸福。
1.科學(xué)解讀創(chuàng)傷背后的腦機(jī)制：基于前沿神經(jīng)科學(xué)研究，讀者將了解為何大腦會在創(chuàng)傷后產(chǎn)生更多痛苦，掌握這些變化背后的科學(xué)原理，更好地理解創(chuàng)傷后的感受和行為。
2.40個腦科學(xué)技巧重塑韌性：這些技巧經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證有效，能夠切實(shí)緩解心理和身體的癥狀。跟隨本書，學(xué)習(xí)如何用科學(xué)的方法重塑你的心理韌性。
3.9種真實(shí)病例，貼近現(xiàn)實(shí)：這些創(chuàng)傷病例涵蓋廣泛的真實(shí)情境，讀者既能從中找到共鳴，又能深刻理解創(chuàng)傷對不同人的影響，并從中汲取應(yīng)對策略，找到適合自己的療愈之路。
4.心理學(xué)界專家力薦：執(zhí)業(yè)體感療愈師陳思、北師大應(yīng)用心理學(xué)博士李蕊、山丘心理總督導(dǎo)章怡文、資深心理咨詢師雷紫秋傾情推薦，每一位想要從創(chuàng)傷中恢復(fù)力量的朋友以及心理學(xué)從業(yè)者，都能從中受益，汲取力量。
[美]詹妮弗·斯威頓（Jennifer Sweeton）
注冊臨床心理學(xué)家、作家，國際公認(rèn)的焦慮、創(chuàng)傷和精神健康神經(jīng)科學(xué)專家，擁有斯坦福大學(xué)情感神經(jīng)科學(xué)碩士學(xué)位，并在哈佛大學(xué)研究行為遺傳學(xué)。她曾擔(dān)任俄克拉荷馬心理協(xié)會主席，并在堪薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院和俄克拉荷馬大學(xué)健康科學(xué)中心擔(dān)任兼職教員，還是大堪薩斯城心理協(xié)會的現(xiàn)任主席。
第一章 記憶的陰影：如何面對創(chuàng)傷的侵入性思維
第二章 心跳加速的瞬間：探索焦慮與亢奮感的心理機(jī)制
第三章 內(nèi)心的風(fēng)暴：學(xué)會調(diào)節(jié)憤怒情緒
第四章 身心的警報：解讀強(qiáng)烈的生理不適反應(yīng)
第五章 心靈的寒冬：情感麻木與冷漠的溫暖療愈
第六章 重寫大腦的安全劇本：創(chuàng)傷、控制與安全的三角關(guān)系
第七章 信任的重建：修復(fù)人際關(guān)系的裂痕
第八章 找回自我：自我疏離與廣場恐懼癥的療愈之旅
第九章打破失眠循環(huán)：創(chuàng)傷后的過度警覺與睡眠障礙
結(jié) 語
參考文獻(xiàn)
致 謝
序 言
如果你有心理創(chuàng)傷的經(jīng)歷，可能會了解心理創(chuàng)傷對人際關(guān)系、職業(yè)生活和全身器官功能的影響。事實(shí)上，許多有此經(jīng)歷的人認(rèn)為，心理創(chuàng)傷對他們生活的影響無處不在。但是，如果你受到過創(chuàng)傷，我將與你共同面對創(chuàng)傷后的困擾，給你提供幫助。我是一名創(chuàng)傷心理學(xué)家，目前已治療過數(shù)百名心理創(chuàng)傷者，他們曾遭受戰(zhàn)爭、虐待、忽視、自然災(zāi)害、事故、性侵等不同形式的創(chuàng)傷，訴說的創(chuàng)傷經(jīng)歷令人心痛不已，可我仍對治愈他們持有積極樂觀的態(tài)度，因?yàn)槲伊粢獾郊词乖谏硇臉O度虛弱的時候，他們?nèi)匀徽宫F(xiàn)出驚人的恢復(fù)力。
雖然大家的創(chuàng)傷經(jīng)歷不同，康復(fù)過程因人而異，但是我留意到許多心理創(chuàng)傷者都有著極為相似的反應(yīng)，他們提到的康復(fù)挑戰(zhàn)也有很多相同之處。例如：在遭受心理創(chuàng)傷之后，許多人都會遇到睡眠問題和情緒失控問題，這些問題都可以通過技術(shù)手段迎刃而解。本書概述了九類常見的心理創(chuàng)傷問題，并提供四十種解決辦法和技巧，即學(xué)即用。在此，衷心祝愿你學(xué)有所得，早日恢復(fù)健康！
如何使用本書
通讀全書，融會貫通，解決問題的效果最好，但這種做法也不是必須的，你可按需進(jìn)行選擇性閱讀。當(dāng)然，如果想要了解本書中提到的神經(jīng)科學(xué)及其具體的應(yīng)用方法，建議你從本書的序言開始逐章閱讀。這兩個話題會在序言后續(xù)的兩個部分中論述。你可重點(diǎn)閱讀你密切關(guān)注的或者最具挑戰(zhàn)性的主題章節(jié)，選擇性閱讀與你的問題相關(guān)或者你感興趣的主題章節(jié)。本書的每個章節(jié)均可獨(dú)立成篇，但有時也會涉及其他章節(jié)介紹的內(nèi)容。
創(chuàng)傷神經(jīng)科學(xué)
本書將多次提到創(chuàng)傷神經(jīng)科學(xué)方面的知識，但你大可放心，你不用從神經(jīng)科學(xué)家的專業(yè)角度去理解分析。大腦的構(gòu)造極其復(fù)雜，但是在心理創(chuàng)傷中扮演重要角色的幾個大腦區(qū)域，我們卻可以用淺顯的語言來介紹。心理受創(chuàng)所觸及的四個大腦核心區(qū)域概述如下：
1.杏仁核，也被稱為大腦的“煙霧探測器”：一個位于大腦深處的呈杏仁狀的微小大腦區(qū)域。它體積小，但功能非常強(qiáng)大�！盁熿F探測器”的指稱十分形象。當(dāng)人處在可能有危險甚至威脅的情況下，杏仁核會向大腦和身體發(fā)出警示信號。即便檢測到很小的危險跡象，杏仁核都能立刻感知并發(fā)送警示信號，繼而指揮做好抵抗、逃離或者保持靜止的安全準(zhǔn)備。在這種情況下，你一定會察覺到壓力、不安、焦慮、悲傷，甚至憤怒。你也會出現(xiàn)一些身體反應(yīng)，比如狂躁不安、心跳過快、呼吸急促、肌肉緊張等。這些都是杏仁核被激活的表現(xiàn)。在經(jīng)歷了創(chuàng)傷之后，杏仁核會變得更加敏感，對一些并不危險的情況也會過度反應(yīng)。有時候，杏仁核甚至?xí)恢碧幱诩せ顮顟B(tài)，讓人總是感到煩躁、不安和壓抑。因此，創(chuàng)傷治療的一個主要目標(biāo)是降低大腦的杏仁核活躍程度，讓你能夠更清晰地思考、更平靜地感受。
2.腦島，也被稱為大腦的“身體傳感器”：這個大腦功能區(qū)域特別重要，因?yàn)樗兄谀泱w驗(yàn)、了解自己的情緒。具體來說，腦島會提醒你感知身體的變化（例如心率加快或肌肉緊張），解釋這些變化對你的情緒影響。例如，腦島會將心跳加速解釋為害怕或者焦慮（“我害怕坐過山車！”）或者興奮（“過山車太刺激了！”）。腦島在很大程度上決定了你的情感體驗(yàn)。受創(chuàng)后，腦島的激活率降低，使你難以與自己的身體和情緒建立聯(lián)系，導(dǎo)致你變得麻木或冷漠。因此，強(qiáng)化腦島的功能對治療創(chuàng)傷很重要。
3.海馬體，也被稱為大腦的“記憶存儲單元”：與記憶相關(guān)的大腦功能區(qū)有多個，但海馬體是最廣為人知的。海馬體靠近杏仁核，負(fù)責(zé)編碼、存儲長期記憶，提供往事信息。受到創(chuàng)傷后，因?yàn)槠べ|(zhì)醇（應(yīng)激激素）受損，海馬體收縮，其活躍性可能會降低。換言之，因壓力受創(chuàng)的海馬體功能會減弱。但令人欣慰的是，海馬體的功能可通過創(chuàng)傷治療得以重新激活和加強(qiáng)。
4.前額葉皮層，也被稱為大腦的“思維中樞”：這個大腦功能區(qū)面積較大，靠近大腦頂部，位于前額后方。前額葉皮層被譽(yù)為大腦的“思考”或“執(zhí)行功能”中心，因?yàn)樗鲗?dǎo)著計劃、目標(biāo)設(shè)定、邏輯思維、推理和專注等能力。當(dāng)它能正常運(yùn)轉(zhuǎn)、活躍性高時，你會覺得頭腦清晰，能夠理性地分析和評估各種情境。但在它受創(chuàng)之后，其原有功能的活躍性就會降低，你就會有注意力不集中、猶豫不決、情緒不穩(wěn)以及溝通障礙等表現(xiàn)。所以，強(qiáng)化前額葉皮層功能對于心理創(chuàng)傷
者來說至關(guān)重要。
自下而上與自上而下的技術(shù)
本書提供的方法技巧，有助于改善杏仁核、腦島、海體和前額葉皮層等多個大腦區(qū)域的功能，促進(jìn)受創(chuàng)大腦的復(fù)。書中每一章都會闡述受創(chuàng)大腦所遇到的一些問題，并提供應(yīng)對技術(shù)或技巧供你參考。這些技術(shù)或技巧大致分為三類：
行為技術(shù)、自下而上的技術(shù)和自上而下的技術(shù)。
在這本自救手冊中，你會發(fā)現(xiàn)各種技巧都被歸入了不同的類別。雖然有些技巧是混合性的，既有行為和自下而上的要素，又有自下而上和自上而下的成分，但每一種技巧總有一個類別能夠更好地概括其特點(diǎn)。
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