本書是日本著名精神科醫(yī)生樺澤紫苑的新作。書中列舉了我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的共通性問(wèn)題和煩惱，例如，非常在意他人對(duì)自己的看法、不知道怎樣成熟起來(lái)、總是覺得疲憊不堪、總覺得自己不行而難以開始行動(dòng)，等等。作者運(yùn)用精神科醫(yī)師的經(jīng)驗(yàn)，從人際關(guān)系、個(gè)人生活、工作、心理健康、身體健康等方面出發(fā)，告訴你切實(shí)有效的改善方法，只要掌握對(duì)的方法，立即行動(dòng)起來(lái)，解決人生煩惱并不困難。本書不僅讓你的內(nèi)心更加強(qiáng)大，還能讓你掌握立即改變現(xiàn)狀的技能，你將過(guò)上更輕松、更簡(jiǎn)單的生活。
1.心靈強(qiáng)大的秘籍：影響50萬(wàn)人的日本知名精神科醫(yī)師樺澤紫苑，基于15年臨床經(jīng)驗(yàn)打造的超實(shí)用自我治愈指南。通過(guò)本書，你將學(xué)會(huì)如何節(jié)約能量、放空自己，掌握立即改變現(xiàn)狀的技能，開始新的挑戰(zhàn)，你的內(nèi)心將會(huì)更加強(qiáng)大，生活更加充實(shí)。
2.從內(nèi)到外的治愈體驗(yàn)：5大維度，41個(gè)解決方案，無(wú)論你遇到什么問(wèn)題，都能在這里找到答案，迅速厘清頭緒，終結(jié)內(nèi)耗，輕松走出人生困惑，重拾生活的掌控感。
3.職場(chǎng)困惑與人生煩惱的終結(jié)者：無(wú)論是工作中的困惑，還是個(gè)人成長(zhǎng)中的迷茫，本書都將為你提供切實(shí)可行的解決方案，讓你輕松應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，過(guò)上更簡(jiǎn)單、更輕松的生活。
4.科學(xué)應(yīng)對(duì)人生煩惱的智慧之書：本書從心理學(xué)、腦科學(xué)、社會(huì)學(xué)等多個(gè)維度出發(fā)，為你提供切實(shí)可行的行動(dòng)指南，幫助你處理人際、打理生活、應(yīng)對(duì)職場(chǎng)焦慮，守護(hù)身心健康。
5.權(quán)威推薦，值得信賴：北師大應(yīng)用心理學(xué)博士、春雨平臺(tái)精神心理科全國(guó)名醫(yī)李蕊傾情推薦，本書不僅是助你擺脫精神內(nèi)耗的枕邊書，更是為你指引人生方向的答案之書。
[日]樺澤紫苑，精神科醫(yī)師、暢銷書作家、時(shí)間管理教練，樺澤心理學(xué)研究所創(chuàng)始人。畢業(yè)于日本札幌醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系，致力于在網(wǎng)絡(luò)媒體上以簡(jiǎn)單易懂的方式傳播神經(jīng)醫(yī)學(xué)和心理學(xué)知識(shí)，擁有80多萬(wàn)名粉絲，被譽(yù)為“日本特受推崇且善用自媒體的精神科醫(yī)生”。著有全系列銷量超過(guò)70萬(wàn)冊(cè)的暢銷書《樺澤紫苑學(xué)習(xí)法》《提高學(xué)習(xí)效率的輸出大全》，銷量超過(guò)16萬(wàn)冊(cè)的《過(guò)目不忘的讀書法》，銷量超過(guò)10萬(wàn)冊(cè)的《為什么精英都是時(shí)間控》等，簡(jiǎn)體中文版累計(jì)銷量近50萬(wàn)冊(cè)，深受廣大讀者喜愛。
第1章 在職場(chǎng)上享受工作
01 學(xué)會(huì)自我成長(zhǎng)，讓職場(chǎng)變得更輕松
02 別把他人的話當(dāng)真，學(xué)會(huì)巧妙地躲開壓力
03 不讓壓力過(guò)夜，每天的疲勞和放松都要保持“收支平衡”
04 學(xué)會(huì)依賴或嘗試交付工作給他人，有助于建立信賴關(guān)系
05 完成輸入→輸出→反饋的循環(huán)
06 聚在一起或是毫無(wú)意義的閑聊也是一種休息方式
07 以辭職為前提來(lái)工作就能發(fā)現(xiàn)當(dāng)下職場(chǎng)的優(yōu)點(diǎn)
小 結(jié)
第2章 巧妙應(yīng)對(duì)自己的情緒和壓力
01 只要消除認(rèn)知偏差就能擁有積極心態(tài)
02 用日記、博客記錄心情和身體狀況
03 壓力并不一定有損健康，抗拒壓力才是最大的壓力來(lái)源
04 如果想要?jiǎng)e人傾聽你的煩惱，就要先學(xué)會(huì)傾聽他人
05 放空自己，減少無(wú)謂的能量消耗
06 不開心的事只說(shuō)一次就把它忘掉，用“一次法”或充足睡眠、運(yùn)動(dòng)來(lái)消除壓力
07 通過(guò)外出活動(dòng)來(lái)消除導(dǎo)致精神狀態(tài)不穩(wěn)定的因素
小 結(jié)
第3章 了解各種各樣的交流方法
01 嘗試三種不同的應(yīng)對(duì)方法，找到最合適自己的那種
02 學(xué)會(huì)喚起對(duì)方想要嘗試的意愿
03 學(xué)會(huì)肯定、認(rèn)可當(dāng)下的自己
04 寫作是提高自我觀察力的最快方法
05 人的長(zhǎng)處就像原石，需要打磨才能顯現(xiàn)
06 通過(guò)表情、語(yǔ)氣或氛圍來(lái)表達(dá)自己
07 具備輸出力和自我洞察力
08 獨(dú)處能讓人感到安樂、治愈
小 結(jié)
第4章 治愈你的不安、疲倦和無(wú)力感
01 堅(jiān)持在每天結(jié)束之前寫下保持積極心態(tài)的三行日記
02 發(fā)呆有助于激活大腦的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)
03 解除“做不到”這個(gè)想法的限制，大腦就能變得活躍
04 不做點(diǎn)什么就會(huì)陷入不安情緒的話，那就馬上開始行動(dòng)吧
05 把手機(jī)作為一種對(duì)外輸出的工具使用時(shí)就會(huì)產(chǎn)生收益
06 通過(guò)“玩樂”鍛煉自己感知喜好的觸角
07 退休后嘗試新事物的人在今后會(huì)越來(lái)越多
08 擁有客觀視角的成年人能夠考慮他人的感受
09 討厭的事情只說(shuō)一次或嘗試用文字來(lái)記錄
小 結(jié)
第5章 調(diào)整心情和行為方式
01 先愛自己才能擁有愛他人的能力
02 一旦接收到信息就嘗試開始行動(dòng)
03 在重視羈絆的時(shí)代學(xué)會(huì)主動(dòng)和他人建立關(guān)系
04 釋放壓力、睡眠、運(yùn)動(dòng)和晨間散步有助于調(diào)整精神狀態(tài)
05 不用強(qiáng)迫自己立刻恢復(fù)外出，可以先從早上的日光浴開始
06 差不多就行、一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)、不過(guò)分努力，保持自己的節(jié)奏
07 不要去想自己是否太過(guò)認(rèn)真，去尋找活出自我的方法即可
08 增加快樂時(shí)光，減少負(fù)面思考
09 學(xué)會(huì)使用魔法的咒語(yǔ)肯定消極的自己：“現(xiàn)在的我就很棒！”
10 讓人愉快的事都在未知的地方，鼓起勇氣邁出第一步吧
小 結(jié)
結(jié) 語(yǔ)
第1章在職場(chǎng)上享受工作
01 學(xué)會(huì)自我成長(zhǎng)，讓職場(chǎng)變得更輕松
辭職的理由總是多種多樣的。有可能是不適應(yīng)工作內(nèi)容或職場(chǎng)環(huán)境，也有可能是無(wú)法處理好工作中的人際關(guān)系，還有可能是因?yàn)樽陨淼摹靶睦眄g性”不足而產(chǎn)生了想要辭職的念頭。
所謂的“心理韌性”，指的就是內(nèi)心的柔韌度。如果心理韌性不夠，就容易產(chǎn)生心理健康問(wèn)題；反之，當(dāng)心理韌性足夠強(qiáng)的時(shí)候，就能夠妥善地處理自身的心理壓力。因此，心理韌性就好像是“心靈的彈簧”一樣，在有足夠的回彈力的時(shí)候，即使感受到壓力，負(fù)面情緒也能得以緩解或釋放。然而，當(dāng)心理韌性不足的時(shí)候，這些壓力就會(huì)直擊內(nèi)心。尤其是在職場(chǎng)上，人們感受到壓力的時(shí)刻會(huì)更多。
職場(chǎng)并非是從一開始就能獲取工作愉悅感或成就感的地方，這里往往存在著許多競(jìng)爭(zhēng)和壓力，但這是人人都會(huì)遇到的情況，并不值得過(guò)多地消耗你的精力�？偸窃谝膺@些壓力的人，長(zhǎng)此以往就會(huì)因?yàn)殡y以忍受而選擇辭職。與其如此，不如帶著一種享受壓力的松弛感來(lái)工作或許會(huì)更好。
當(dāng)處理自己不擅長(zhǎng)的工作時(shí)，你可以試著把它想象成一次克服自身弱點(diǎn)的機(jī)會(huì)。如果抱著“為什么要被迫做自己不擅長(zhǎng)的事情”的消極心態(tài)，工作也會(huì)變得痛苦不堪。因此在遇到這樣的事情時(shí)就把它當(dāng)作是一次完成自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)吧！
人生體驗(yàn)感的豐富度取決于你是否擁有享受工作、生活的能力。不具備這樣能力的人，在任何職場(chǎng)上都是苦熬。但只要牢記保持自我成長(zhǎng)、敢于自我蛻變、善用自身優(yōu)勢(shì)、樂于享受工作這幾點(diǎn)，工作就一定會(huì)變得更加輕松愉快。與此同時(shí)，心理韌性也能得以提升。
今天完成了昨天沒能完成的事，這也是一種成長(zhǎng)。但如果能在每天的工作中都挖掘出這樣“小小的成長(zhǎng)”，想必工作也會(huì)變得更有趣吧。
02 別把他人的話當(dāng)真，學(xué)會(huì)巧妙地躲開壓力
人之所以會(huì)感受到來(lái)自人際關(guān)系上的壓力，大多是因?yàn)樘谝馑说难孕小Ｔ囍胂笠幌�，在西班牙的斗牛比賽中，一頭巨大且兇猛的公牛正直沖你而來(lái)，你嘗試著用盾牌去抵御公牛的沖撞，卻在巨大的沖擊力之下被撞飛。即使你有一瞬站穩(wěn)了腳步，但終究難逃被牛撞飛的命運(yùn)。
然而，專業(yè)的斗牛士并不會(huì)像這樣直面牛的沖擊，而是采用輕盈巧妙的步法來(lái)躲避牛的沖擊。斗牛士不但不會(huì)被撞飛，反而是牛會(huì)在一次次的沖撞之后疲憊倒下。這其實(shí)與忽視壓力的方法有異曲同工之妙。
心理壓力在日常生活中無(wú)處不在，人們的生活也并非每天都無(wú)憂無(wú)慮。迄今為止，我經(jīng)歷過(guò)許多職場(chǎng)變遷，但沒有哪個(gè)職場(chǎng)的人際關(guān)系是毫無(wú)障礙的。即使因?yàn)楫?dāng)下的職場(chǎng)太過(guò)辛苦而選擇跳槽，人際關(guān)系上的困擾也依舊會(huì)如影隨形。
既然如此，那不如掌握躲開壓力的技巧，這樣做或許更加有效。日本人往往會(huì)因?yàn)樘^(guò)認(rèn)真的性格而時(shí)常感到壓力很大。越是認(rèn)真的人越是想要勉強(qiáng)自己，讓自己直面壓力，也因此越容易產(chǎn)生心理健康上的問(wèn)題。
其實(shí)職場(chǎng)上的人際關(guān)系并沒什么大不了，這樣的人際關(guān)系在辭職之后也不會(huì)繼續(xù)維系。因此并不值得在這樣的事情上浪費(fèi)精力，而應(yīng)該將這些精力用于陪伴自己的家人或伴侶。
有這樣一句格言：“十人之中，一人以我為惡，二人以我為好，其余七人則對(duì)我漠不關(guān)心�！比穗H交往中，對(duì)于那些與你交惡的人，忽視他們的存在即可。當(dāng)你把精力集中在與自己交好的人身上時(shí)，每天的生活也將會(huì)過(guò)得更加輕松愉快。
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