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在開(kāi)始閱讀本書(shū)之前，有五件重要的事情需要你牢記。它 們構(gòu)成了我理解憤怒者的世界觀，對(duì)于充分利用本書(shū)至關(guān)重要。 憤怒有時(shí)是合理的 很少有人愿意聽(tīng)到這一點(diǎn)，但有時(shí)他人對(duì)我們感到憤怒是合理的。我們是人，會(huì)犯錯(cuò)。我們做了一些事情，無(wú)論是有意的還是無(wú)意的，都給別人帶去了麻煩。我們可能阻礙了他們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，或者以不公平甚至不敬的方式對(duì)待他們。憤怒本身并非一種壞的感受狀態(tài)。事實(shí)上，它是人們感受到的一種健康而重要的情緒，讓我們知道自己受了委屈，并為我們提供了處理這種不公平的能量。他人對(duì)我們充滿憤怒可能是對(duì)我們所作所為的合理而健康的反應(yīng)。 不過(guò)，這并不意味著他們對(duì)待我們的方式就是合理的。憤怒的表達(dá)方式多種多樣，其中一些方式是不公平甚至是殘忍的。我們可能會(huì)遇到這樣的情況：我們做錯(cuò)了事，別人理所當(dāng)然地對(duì)我們生氣，但他們對(duì)待我們的方式卻令人無(wú)法接受。除非我們完全愿意考慮這些復(fù)雜的情況，否則我們無(wú)法與憤怒的人有效相處。我們必須愿意并且能夠坦誠(chéng)相待、洞察他人，甚至展現(xiàn)些許脆弱。承認(rèn)自己可能犯了錯(cuò)，在任何情況下都要承擔(dān)部分責(zé)任，這需要我們付出一些情感努力，但如果我們不愿意這樣做，就不會(huì)成功。 憤怒既是一種狀態(tài)，也是一種特質(zhì) 我將在第一章中詳細(xì)討論這一點(diǎn)，但我們需要認(rèn)識(shí)到，憤怒既可以是一種情緒狀態(tài)，也可以是一種人格特質(zhì)。任何人都可能在特定的時(shí)刻感到憤怒。從這個(gè)意義上說(shuō)，它是一種情緒狀態(tài)。這是一種正常而健康的情感體驗(yàn)，就像悲傷、恐懼或幸福一樣。與此同時(shí)，有些人比其他人更容易生氣。當(dāng)一個(gè)人比大多數(shù)人更頻繁地感到憤怒，或者他們的憤怒比其他人更強(qiáng)烈時(shí)，我們就會(huì)認(rèn)為他們擁有易怒的性格。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，憤怒更像是一種特質(zhì)，而不僅僅是一種狀態(tài)。憤怒已經(jīng)成為他們個(gè)性中的一部分。我們?cè)谄渌�情緒中也能看到同樣的情況。你可能認(rèn)識(shí)一個(gè)你認(rèn)為相對(duì)焦慮的人，他比大多數(shù)人更容易感到恐懼和緊張。這并不意味著他一直處于焦慮狀態(tài)，也不意味著你生活中那些不焦慮的人從不感到害怕。其他人也會(huì)感到焦慮、緊張和恐懼，只是頻率沒(méi)那么高。悲傷、幸福、驕傲、好奇——它們都既是情緒狀態(tài)，也是人格特質(zhì)。 當(dāng)別人對(duì)你生氣時(shí)，你可能會(huì)做出復(fù)雜的情緒反應(yīng) 他人的憤怒并非處于情感真空中。當(dāng)人們對(duì)你生氣時(shí)，你可能會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的感受。例如，你可能會(huì)用自己的憤怒來(lái)回應(yīng)他們（他們?cè)趺锤疫@樣對(duì)我？）。你的大腦可能會(huì)浮現(xiàn)一些潛在的威脅結(jié)果，從而讓你感到害怕。當(dāng)你想到自己在激怒他們的過(guò)程中扮演的角色時(shí)，你可能會(huì)感到尷尬、羞愧，甚至是防御。與其他情感狀態(tài)相比，憤怒更可能被視為一種社會(huì)情緒。它主要發(fā)生在社交情境中，因此在任何引起憤怒的情況下，都會(huì)存在不止一種情緒。這種情緒的動(dòng)態(tài)變化使得應(yīng)對(duì)憤怒變得更加復(fù)雜，應(yīng)對(duì)這樣的情形需要不同層次的情感洞察力和理解力。我們必須在理解和管理他人情緒的同時(shí)，理解和管理自己的情緒。 生氣的人并非都是怪物 由于各種原因，生氣的人通常被視為壞人。人們認(rèn)為憤怒是可以控制的，而悲傷和焦慮則不然。因此，有憤怒問(wèn)題的人被認(rèn)為應(yīng)該負(fù)責(zé)任，而抑郁或焦慮的人則不然。再加上生氣的人可能會(huì)通過(guò)言語(yǔ)或肢體攻擊傷害身邊的人，*終導(dǎo)致人們對(duì)有憤怒問(wèn)題的人產(chǎn)生了非常負(fù)面的看法。他們往往被評(píng)價(jià)為輕率、自私、麻木不仁和殘忍。我想稍微反駁一下這種觀點(diǎn)。憤怒可能源自很多地方，但這些地方并非都植根于殘忍或不尊重。是否有一些憤怒的人從本質(zhì)上就是自戀或反社會(huì)的？是的。是否有一些人的憤怒源于一種根深蒂固的信念，認(rèn)為自己高人一等，因此對(duì)他人缺乏善意？當(dāng)然。這樣的人確實(shí)存在，并且他們所展現(xiàn)的憤怒格外有毒且具有潛在危險(xiǎn)。 但對(duì)于另一些人來(lái)說(shuō)，他們的憤怒根植于其他東西�？赡苁莻�害、恐懼，甚至是對(duì)周?chē)�世界的關(guān)切。例如，有些人對(duì)正義有著非常強(qiáng)烈的看法，以至于任何形式的不公平都會(huì)引發(fā)他們的不滿。他們環(huán)顧四周，看到一個(gè)充滿嚴(yán)重不公平的世界，他們生命中的大部分時(shí)間都對(duì)此感到憤怒。哪怕是小小的不公平，也會(huì)讓他們陷入憤怒的漩渦，這并非源于缺乏關(guān)心或理解他人，而且恰恰相反，他們非常關(guān)心他人，無(wú)法接受他們目睹的一些事情。 在閱讀本書(shū)時(shí)，我要請(qǐng)你做一件可能具有挑戰(zhàn)性的事情。請(qǐng)?jiān)囍�以同情和理解的視角看待你生活中憤怒的人。努力從他們的角度看世界，理解塑造他們的�?jīng)歷。這并不意味著你應(yīng)該容忍他們的敵意或忍受他們的虐待。絕非如此。我絕不會(huì)要求任何人容忍辱罵、敵對(duì)或危險(xiǎn)的處境。這只是意味著，你要努力從他們的角度考慮這個(gè)世界，關(guān)心他們可能遭受的苦難。 有時(shí)，憤怒的人既有毒又危險(xiǎn) 話雖如此，但我們還是需要認(rèn)識(shí)到，有些生氣的人會(huì)對(duì)你不利。倒不是說(shuō)他們一定是壞人，而是他們存在在你的生活中可能對(duì)你的健康造成危害。通過(guò)我的訪談和社交媒體調(diào)研，我發(fā)現(xiàn)人們與我分享的大部分內(nèi)容是，與憤怒的人生活 在一起，尤其是那些以攻擊性方式外化憤怒的人，會(huì)讓人筋疲力盡，并且會(huì)對(duì)一個(gè)人的心理健康造成相當(dāng)大的損害。他們告訴我，他們大部分的時(shí)間不僅要管理自己的情緒，還要設(shè)法管理這個(gè)憤怒的人的情緒。他們永遠(yuǎn)無(wú)法感到舒適或做自己，因?yàn)樗麄兠τ谧柚惯@顆“炸彈”引爆。 請(qǐng)不要把本書(shū)當(dāng)作容忍虐待的指南。我*不希望看到的就是人們認(rèn)為自己理應(yīng)忍受敵對(duì)和攻擊行為。在理想的世界里，憤怒的人會(huì)努力調(diào)節(jié)自己的情緒，這樣其他人就不必承擔(dān)情緒勞動(dòng)了。他們會(huì)處理自己的憤怒，善待他人。我的上一本書(shū)《為什么我們會(huì)生氣》就是為了幫助憤怒的人做到這一點(diǎn)。但問(wèn)題是，并非每個(gè)憤怒的人都想減少憤怒。他們的憤怒以一種他們喜歡的方式為他們服務(wù)。他們的憤怒甚至可能得到強(qiáng)化，因此他們會(huì)認(rèn)為改變這種憤怒對(duì)自己有害。不過(guò)，還有一些憤怒的人確實(shí)想改變，但這種改變令人害怕且實(shí)施起來(lái)很困難。他們意識(shí)到自己可能會(huì)給他人帶來(lái)傷害，想要努力改變，但還沒(méi)有成功。當(dāng)你生活中的憤怒的人對(duì)你而言特別有毒，而你又別無(wú)選擇時(shí)，劃清界限是可行之舉。這么做可能讓人難以接受，但沒(méi)有規(guī)定說(shuō)你必須讓某些人留在你的生活中。當(dāng)與特定的人互動(dòng)對(duì)你不利時(shí)，你可以將互動(dòng)保持在*低限度，甚至完全斷絕來(lái)往。