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本書對100多種力量訓練進行了深入探究，展示了力量訓練中所有的肌肉動作，剖析了每個階段肌肉的鍛煉方式及參與方式，確保訓練正確、安全。大多數(shù)訓練都可以在家中進行，即使是需要健身器材訓練的動作，也給出了家中的改良版本。讀者可以針對自己的能力與目標，開展靈活的訓練計劃。無論是想塑性、減肥，提高骨骼強度，或是改善運動姿勢，力量訓練都可以幫助讀者實現(xiàn)目標，讓讀者在家就可以享受私人教練的待遇。本書有助于讀者了解建立肌肉群、提高新陳代謝和減少體脂背后的生理學，并給出了資深的飲食建議，以幫助讀者增長肌肉，保持健康。