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自序 穿越逆境，以達(dá)繁星

作為心理咨詢(xún)師，從業(yè)十幾年來(lái)我遇到了形形色色的求助者。最開(kāi)始，困擾他們的多半是各種關(guān)系，如親子關(guān)系、伴侶關(guān)系、朋友關(guān)系，等等。他們不明白為何會(huì)受不了自己的孩子和伴侶、為何對(duì)方的行為會(huì)令自己抓狂、為何自己會(huì)深陷其中而無(wú)法掙脫，更不明白為何再努力都得不到對(duì)方的尊重和肯定……于是，他們?cè)陉P(guān)系中更加用力，也變得更加敏感和焦慮，就像一臺(tái)一直超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)著的機(jī)器。時(shí)間久了，他們仿佛真變成了機(jī)器，在滿(mǎn)足關(guān)系的生產(chǎn)需要之外，漸漸迷失了自我，也失去了聆聽(tīng)內(nèi)在感受的能力。隨著心理咨詢(xún)工作越來(lái)越深入，他們慢慢發(fā)展出自我覺(jué)察的能力，才終于有機(jī)會(huì)看見(jiàn)深陷泥淖的自我，才會(huì)把關(guān)注點(diǎn)從外界轉(zhuǎn)向自身，才懂得外面什么關(guān)系都沒(méi)有，只有你自己一切關(guān)系只不過(guò)是一面面的鏡子，照見(jiàn)了那個(gè)內(nèi)耗的、超負(fù)荷的、需要被理解的自己。此時(shí)，療愈才正式開(kāi)啟。

超負(fù)荷不僅包括外界的壓力，比如高強(qiáng)度的工作、家庭的責(zé)任、父母的期待、孩子的需求等；更是一種內(nèi)在消耗感，就是一種我達(dá)到了心理承受的極限的感受。超負(fù)荷的你在試圖表達(dá)我已竭盡全力，卻依然沒(méi)得到想要的結(jié)果我已不堪重負(fù)，又不得不負(fù)重前行我已如此消耗，卻無(wú)人與我共擔(dān)我已疲憊不堪，卻還要繼續(xù)增壓這些表達(dá)都在傳遞兩個(gè)事實(shí)：第一，我正在過(guò)度承擔(dān)他人情緒并試圖滿(mǎn)足對(duì)方，從而忽略了自身需求；第二，我的苦衷無(wú)人關(guān)心，只能獨(dú)自面對(duì)。

這是本作品書(shū)寫(xiě)的動(dòng)機(jī)，而察覺(jué)到這兩個(gè)事實(shí)也是改變的起點(diǎn)。第一，在任何關(guān)系中，都要覺(jué)察你本人的位置與感受，不要把關(guān)注點(diǎn)放在對(duì)方那里，而是要把不屬于你的情緒還給對(duì)方；第二，你要懂得自我體諒、自我關(guān)愛(ài)。要懂得向內(nèi)看，這個(gè)看是一種深深的理解，而非評(píng)判。要學(xué)會(huì)愛(ài)自己而非一味外求。這有個(gè)前提，你要先進(jìn)入困擾自己的關(guān)系，看清自己投射在其中的需求，厘清關(guān)系帶給你的內(nèi)疚、無(wú)力、憤怒等情緒來(lái)源，要把對(duì)方當(dāng)作一個(gè)完整的人，而不是潛意識(shí)渴求滿(mǎn)足的一部分。本書(shū)中，我會(huì)把重心放在親子關(guān)系與親密關(guān)系上，以此來(lái)啟發(fā)你領(lǐng)悟，也會(huì)協(xié)助你通過(guò)對(duì)待自己的態(tài)度來(lái)覺(jué)察你內(nèi)心的渴望與恐懼，更多地發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)在小孩。如此，你才會(huì)慢慢靠近自己，與真實(shí)的自己在一起，你才會(huì)停止超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。我們不害怕辛苦帶來(lái)的超負(fù)荷，怕的是這份辛苦不是真實(shí)想要的，而是某種過(guò)度的承受。撥開(kāi)關(guān)系的層層迷霧，一點(diǎn)點(diǎn)抵達(dá)內(nèi)心深處，并幫助你善待自己，從而擺脫消耗與超負(fù)荷，這是本書(shū)寫(xiě)作的初衷。如同著名心理學(xué)家榮格在《紅書(shū)》中所言：你生命的前半輩子或許屬于別人，活在別人的認(rèn)為里。那把后半輩子還給你自己，去追隨你內(nèi)在的聲音。

除此以外，我也會(huì)給你提供一些臨時(shí)止疼藥，比如如何陪伴孩子，如何理解青春期叛逆的孩子、如何讓孩子擁有真實(shí)的優(yōu)秀、如何處理伴侶關(guān)系、如何緩解糟糕的情緒、如何保持獨(dú)立并學(xué)會(huì)拒絕他人，等等。心靈成長(zhǎng)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，是一種終身的習(xí)慣，但總有人在具體關(guān)系與情緒中瀕臨崩潰。就像一個(gè)很餓的人只需要一碗米飯，而不是聽(tīng)人分析他為何饑餓；一個(gè)牙痛的人先需要幾片止疼藥，而不是聽(tīng)人分析疼痛原因。在心靈層面也是如此，當(dāng)關(guān)系遭遇重創(chuàng)時(shí)、當(dāng)情緒瀕臨崩潰時(shí)，需要有人告訴你該怎么辦。這個(gè)怎么辦就是止疼藥。盡管不能根治，卻也能暫時(shí)緩解痛苦。在此，我再次重申：最終產(chǎn)生療愈的是要去理解疼痛背后的需求，是關(guān)系中的自己而非關(guān)系本身。

另外，本書(shū)題目之所以突顯女性。不是某種性別局限，也別誤會(huì)為這是一部關(guān)于女性主義的作品，僅僅是因?yàn)槲宜�接觸到的來(lái)訪者絕大多數(shù)都是女性、我心理咨詢(xún)與理解的對(duì)象也以女性朋友居多。如果你是一名男性讀者、一個(gè)父親、一個(gè)兒子，這部作品同樣適合你，因?yàn)槲冶旧硪彩且幻�男性。在心靈探索的路上，我們探究的是人性，是作為一個(gè)人格的人，其次才是男人或女人。但不可否認(rèn)，即便是在倡導(dǎo)男女平等的社會(huì)背景下，女性依舊面臨更多的心理困擾、更高壓的生存狀態(tài)。換句話(huà)說(shuō)，我認(rèn)為女性依舊在潛意識(shí)里被當(dāng)作某種弱勢(shì)群體區(qū)別對(duì)待，也更容易遇到歧視，無(wú)論是在職場(chǎng)、婚姻、社會(huì)權(quán)利、家庭教育，還是在性愛(ài)中，甚至有時(shí)這種歧視來(lái)自女性本身。在這個(gè)議題上，女性朋友還有很大的空間來(lái)替自己發(fā)聲，爭(zhēng)取更多的權(quán)利，贏得本該有的尊重，獲得更多的關(guān)愛(ài)。

最后我想對(duì)你說(shuō)，生而為人，我們有權(quán)力、有資格，也有自由，做自己命運(yùn)的主宰，優(yōu)先考慮自身的感受，把任何關(guān)系與外部環(huán)境當(dāng)作我們?nèi)松�的襯托。當(dāng)我們看清了關(guān)系的真相，看清了生活的真相，卻依然熱愛(ài)生活、熱愛(ài)自己，我們就有能力穿越逆境，以達(dá)繁星！

冰千里

2024年于山東淄博