如果一些簡(jiǎn)單的習(xí)慣和策略可以幫助你停止拖延，并開始完成事情，那會(huì)怎么樣？如果你信守對(duì)自己的承諾，那會(huì)怎么樣？如果你能在每一天結(jié)束時(shí)享受無內(nèi)疚的休閑，那會(huì)怎么樣？
心理教練帕特里克·埃德布萊德幫助成百上千名客戶克服拖延癥，實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)。在這本書中，他列出了一套完整的循序漸進(jìn)的實(shí)操方法，拋出了4大人生習(xí)慣15項(xiàng)策略，讓自律變得簡(jiǎn)單，讓成功更容易。
國(guó)際暢銷書作家博恩·崔西（Brian Tracy）和史蒂夫·斯科特（Steve Scott）聯(lián)袂推薦。
四大基石習(xí)慣，十五個(gè)自律策略，再輔助快速小結(jié)行動(dòng)步驟板塊，手把手教你成為一個(gè)自律的人。
本書已經(jīng)被翻譯成英語、阿拉伯語、西班牙語、俄語、瑞典語等多個(gè)版本，亞馬遜評(píng)分4.4分。
我們的社會(huì)熱衷于一夜成名，這是有關(guān)以看似付出最小努力而獲得驚人成功的幸運(yùn)兒的神話。
這樣的神話之所以大行其道，是因?yàn)樗圃炝讼Ｍ�，希望幸運(yùn)可以降臨到任何人頭上，希望你也會(huì)撞大運(yùn)發(fā)大財(cái)，不必努力工作就得到你想要的一切。
不幸的是，現(xiàn)實(shí)往往與此大相徑庭。
沒有人能隨隨便便成功，通常需要長(zhǎng)時(shí)間艱苦努力地工作，一路上會(huì)跌跌撞撞犯很多錯(cuò)誤，且無論試圖在哪個(gè)領(lǐng)域獲得成功，你每天都必須在該領(lǐng)域辛苦工作。
這意味著你要養(yǎng)成一些特別的習(xí)慣，讓自己從蕓蕓眾生中脫穎而出。
這就是我為什么非常高興能讀到帕特里克·埃德布萊德的《自律練習(xí)》一書。
我喜歡這本書有以下三個(gè)原因：
首先，作者強(qiáng)調(diào)了足夠自律以形成被稱為基礎(chǔ)習(xí)慣的重要性。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)有人愿意每天重復(fù)做同樣的事情時(shí)，他在任何領(lǐng)域的努力都能獲得成功。這可能會(huì)很無聊，但它一直是行之有效的！
正如作者在書中所言：成功幾乎總是要求你忽略一些容易的事情，而去做更困難的事情。
其次，我非常欣賞作者只推薦四個(gè)核心習(xí)慣，簡(jiǎn)化自律的過程。或許你聽說過這些習(xí)慣，但你真的每天都能做到嗎？
這四個(gè)習(xí)慣中的每一個(gè)都包括一系列小的行動(dòng)，這些小的行動(dòng)很容易被添加到繁忙的日程表中。這意味著當(dāng)你開始變得更加自律時(shí)，就不會(huì)感覺力不從心。
最后，我喜歡作者永無休止地更新迭代的理念。作者認(rèn)為，你應(yīng)將所有為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的努力，當(dāng)作一項(xiàng)正在進(jìn)行的工作，當(dāng)經(jīng)歷失敗時(shí)，你不必自責(zé)，而應(yīng)將這些錯(cuò)誤視為一個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。
《自律練習(xí)》是我希望自己多年前就能讀到的那類書。這本書充滿了可操作的建議，你現(xiàn)在就可以實(shí)施這些建議。我相信，通過閱讀接下來的內(nèi)容，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)習(xí)慣的寶庫，它會(huì)幫助你成功實(shí)現(xiàn)任何目標(biāo)。
史蒂夫·斯科特（Steve Scott），《華爾街日?qǐng)?bào)》暢銷書榜單圖書《習(xí)慣堆積：127個(gè)改善健康、財(cái)富和幸福的小改變》作者
帕特里克·埃德布萊德是一位作家、認(rèn)證的心理教練和私人教練。他幫助人們?cè)赟elfication.com上使用經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的策略，以變得更健康、更快樂、更高效。
他具有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，指導(dǎo)學(xué)員克服拖延癥，養(yǎng)成自律的良好習(xí)慣。
CHAPTER 1自律認(rèn)知
自律的力量/ 2
棉花糖測(cè)試/ 3
一盤糖果教會(huì)我們什么是成功/ 4
成功人士與眾不同之處/ 6
成功需要自律/ 7
美好的生活是一種有紀(jì)律的生活/ 8
其他人對(duì)《自律練習(xí)》一書的評(píng)價(jià)/ 9
讓我們開始吧！/ 14
怎樣使用這本書/ 16
CHAPTER 2自律習(xí)慣
掌握基礎(chǔ)習(xí)慣/ 20
這是一個(gè)橄欖球/ 21
自律的四個(gè)基礎(chǔ)習(xí)慣/ 22
上升和下降螺旋/ 23
建立你最重要的基礎(chǔ)習(xí)慣/ 25
習(xí)慣1：睡眠/ 27
你需要多少睡眠？/ 29
你有足夠的睡眠嗎？/ 31
快速小結(jié)/ 36
行動(dòng)步驟/ 37
習(xí)慣2：飲食/ 38
健康飲食的簡(jiǎn)單定義/ 39
健康飲食清單/ 40
采取循序漸進(jìn)的方法/ 42
促使自己養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣/ 44
快速小結(jié)/ 46
行動(dòng)步驟/ 46
習(xí)慣3：運(yùn)動(dòng)/ 48
運(yùn)動(dòng)與鍛煉/ 49
運(yùn)動(dòng)的好處/ 51
尋找你的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)/ 53
快速小結(jié)/ 57
行動(dòng)步驟/ 58
習(xí)慣4：正念/ 59
思維心智和觀察心智/ 60
一只好斗的白熊/ 61
不要試圖改變，只是觀察/ 63
正念的力量/ 64
正念改變心智/ 65
正念與自律/ 66
如何冥想/ 67
日常正念/ 70
快速小結(jié)/ 71
行動(dòng)步驟/ 72
CHAPTER 3自律策略
露面并開始工作/ 74
忘記動(dòng)機(jī)/ 75
只要露面并開始工作/ 76
創(chuàng)建自律系統(tǒng)/ 77
策略1：培養(yǎng)成長(zhǎng)型心態(tài)/ 79
不斷發(fā)展變化的大腦/ 80
固定型與成長(zhǎng)型心態(tài)/ 82
這一切都存在于你的頭腦之中/ 84
怎樣培養(yǎng)成長(zhǎng)型心態(tài)/ 85
快速小結(jié)/ 88
行動(dòng)步驟/ 89
策略2：找到你的使命/ 90
刺猬概念/ 92
確定三個(gè)領(lǐng)域的交叉/ 97
快速小結(jié)/ 98
行動(dòng)步驟/ 99
策略3：了解你的動(dòng)因/ 101
你是做什么的？/ 104
你為自己的動(dòng)因買單/ 105
砌磚或建造上帝之屋/ 105
黃金圈/ 106
找到你的動(dòng)因/ 108
快速小結(jié)/ 109
行動(dòng)步驟/ 110
策略4：定義你的能力圈/ 111
能力圈/ 112
發(fā)揮你的才能/ 113
我個(gè)人的例子/ 114
個(gè)人基本能力/ 115
快速小結(jié)/ 116
行動(dòng)步驟/ 117
策略5：評(píng)估你的進(jìn)展/ 118
宋飛的創(chuàng)作秘密/ 119
意外反轉(zhuǎn)/ 120
被評(píng)估的事情會(huì)取得進(jìn)展/ 121
快速小結(jié)/ 127
行動(dòng)步驟/ 127
策略6：創(chuàng)造贏家效應(yīng)/ 128
與番茄罐頭比賽/ 129
贏家效應(yīng)/ 130
進(jìn)步原則/ 131
列出你的番茄罐頭/ 132
快速小結(jié)/ 134
行動(dòng)步驟/ 134
策略7：自我獎(jiǎng)勵(lì)/ 136
積極票的力量/ 137
獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)成功至關(guān)重要/ 137
斯金納的代幣經(jīng)濟(jì)/ 139
怎樣創(chuàng)建你的代幣經(jīng)濟(jì)/ 140
快速小結(jié)/ 142
行動(dòng)步驟/ 142
策略8：使用承諾手段/ 143
阿克拉西亞/ 145
承諾手段/ 146
發(fā)揮創(chuàng)意/ 149
快速小結(jié)/ 150
行動(dòng)步驟/ 151
策略9：獲得邊際收益/ 152
習(xí)慣的過度補(bǔ)償/ 155
生活中的邊際收益/ 157
每周回顧/ 158
快速小結(jié)/ 159
行動(dòng)步驟/ 160
策略10：管理你的能量/ 161
決策疲勞/ 162
管理你的能量/ 165
快速小結(jié)/ 168
行動(dòng)步驟/ 168
策略11：珍惜你的時(shí)間/ 169
珍惜你的時(shí)間/ 170
成為一個(gè)本質(zhì)主義者/ 171
快速小結(jié)/ 175
行動(dòng)步驟/ 175
策略12：塑造你所處的環(huán)境/ 177
默認(rèn)效應(yīng)/ 179
你的默認(rèn)選項(xiàng)是什么？/ 180
習(xí)慣的激活能量/ 181
塑造你所處的環(huán)境，以改變結(jié)果/ 183
快速小結(jié)/ 184
行動(dòng)步驟/ 185
策略13：讓自己身邊有合適的人/ 186
一致性原理/ 187
我們?cè)鯓舆m應(yīng)他人/ 188
行為具有傳染性/ 189
快速小結(jié)/ 191
行動(dòng)步驟/ 191
策略14：突破困境/ 193
困境時(shí)的關(guān)鍵技巧/ 194
動(dòng)力的力量/ 195
一直讓大摩開心/ 196
在緊急情況下拿出番茄罐頭/ 197
快速小結(jié)/ 198
行動(dòng)步驟/ 199
策略15：善待自己/ 200
苛責(zé)自己無濟(jì)于事/ 201
自我同情原理/ 202
如何培養(yǎng)自我同情/ 204
快速小結(jié)/ 206
行動(dòng)步驟/ 207
CHAPTER 4關(guān)于培養(yǎng)自律的終極思考
從差到好/ 211
堆積如山的故事板/ 212
良好的計(jì)劃是如何落空的/ 213
一直在創(chuàng)建故事板/ 214
建立你的故事板之山/ 216
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