推 薦 序
當(dāng)我翻閱完這本 《備戰(zhàn)體育中考雙人趣味練120招》 的書稿時, 我以敬佩的心情回顧了張晗婧老師的成長歷程, 不由得發(fā)出由衷的感慨, 張晗婧老師是一位優(yōu)秀的體育名師, 她愛崗敬業(yè), 她對事業(yè)的執(zhí)著追求, 她那如鳳凰花開的激情以及拼搏進(jìn)取結(jié)出的驕人成果, 不能不令人欽佩。 她正在努力成為學(xué)為人師、 行為世范的體育人。
《備戰(zhàn)體育中考雙人趣味練120招》 一書, 看起來是傾注了作者張晗婧老師一年的心血, 實(shí)則是她八年辛勤努力的美好見證。2016年她獲得廈門市 青年教師五項(xiàng)基本功比賽初中組一等獎, 2017年獲得廈門市中小學(xué)教師 學(xué)技能大賽 一等獎, 2018年獲得廈門市基礎(chǔ)教育課堂教學(xué)改革創(chuàng)新大賽初中組一等獎, 2019年10月獲得第八屆全國中小學(xué)優(yōu)秀體育課教學(xué)評比一 等獎, 同年12月獲得福建省中小學(xué)體育教師教學(xué)技能大賽初中組一等獎, 2020年申報的 《福建省中考改革對廈門市初中體育教學(xué)影響的研究》 被評為廈門市重點(diǎn)課題, 2021年11月獲得福建省第五屆中小學(xué)教師教學(xué)大賽一等獎, 等等, 碩果累累。她雖然年輕, 但已經(jīng)在體育教學(xué)研究領(lǐng)域鋒芒畢露, 成 為廈門市體育學(xué)科最年輕的專家型教師培養(yǎng)對象。
《備戰(zhàn)體育中考雙人趣味練120招》 這本書, 撰寫靈感來源于作者對當(dāng)前體育教學(xué)現(xiàn)狀的思考, 折射出她的專業(yè)素養(yǎng)。為了破除初中體育教學(xué)中顯現(xiàn)的家校割裂的現(xiàn)實(shí)境遇, 她從體育中考項(xiàng)目入手, 圍繞體育實(shí)踐創(chuàng)設(shè)出涵蓋12個項(xiàng)目的120個運(yùn)動案例, 以雙人運(yùn)動推動校內(nèi)外一體化教學(xué)發(fā)展和家校聯(lián)動, 體現(xiàn)運(yùn)動的多樣性、趣味性、科學(xué)性、針對性。
這本書, 充分發(fā)揮運(yùn)動之根本, 以雙人趣味運(yùn)動推進(jìn)家校體育新聯(lián)系; 深入挖掘項(xiàng)目之特點(diǎn), 以科學(xué)手段提升體育中考的運(yùn)動技能; 突顯優(yōu)質(zhì)陪伴之關(guān)鍵, 以雙人運(yùn)動模式開啟親子交流新篇章; 深度展現(xiàn)協(xié)作之魅力, 以雙人運(yùn)動 模式架起人與人溝通的橋梁; 全面開啟體能之趣, 以雙人趣味運(yùn)動模式走科學(xué)健身之路。不管對于在校學(xué)生、 教師, 還是社會各界人士, 都值得一讀。 此書中提供的知識與方法能教給廣大的中考生和體育愛好者鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、提高成績的法寶。
拉雜寫來, 與其說是序, 倒不如說是拜讀本書的一點(diǎn)讀后感更切合些。
國家中小學(xué)體育教學(xué)指導(dǎo)委員會委員宋超美
2022年10月
第一章 中短跑類/1
第一節(jié) 50米跑成績提升案例/3
第二節(jié) 800米（女）、 1000米 （男） /4
練習(xí)1:花樣跳繩/5
練習(xí)2:樓梯 馬拉松/7
練習(xí)3:俯撐高抬腿跑/8
練習(xí)4:旋轉(zhuǎn)跳躍/10
練習(xí)5:合作波比跳/11
練習(xí)6:擺臂呼吸/13
練習(xí)7:沙灘趣味跑/15
練習(xí)8:趣味牽引跑/17
練習(xí)9:警察與小偷游戲/18
練習(xí)10:節(jié)奏跑/20
第三節(jié) 50米跑/21
練習(xí)1:斜撐高抬腿/22
練習(xí)2:轉(zhuǎn)身快起動/24
練習(xí)3:趣味跳臺階/26
練習(xí)4:高抬腿臺階跑/27
練習(xí)5:大步走臺階/29
練習(xí)6:負(fù)重擺臂/31
練習(xí)7:趣味單腳跳/32
練習(xí)8:趣味弓箭步/34
練習(xí)9:高位蹬地起/36
練習(xí)10:坐位體前屈/38
第二章 游泳類/41
第一節(jié) 蛙泳成績提升案例/43
第二節(jié) 游泳/44
練習(xí)1:臉盆呼吸法/45
練習(xí)2:俯臥背起抱水/47
練習(xí)3:俯臥蹬腿/49
練習(xí)4:V字平衡蹬腿/51
練習(xí)5:俯臥模擬蛙泳/52
練習(xí)6:V字平衡打腿/54
練習(xí)7:俯臥打腿/56
練習(xí)8:站立空中移臂/57
練習(xí)9:直臂俯撐空中移臂/59
練習(xí)10:俯臥模擬自由泳/61
第三章 球類/63
第一節(jié) 籃球運(yùn)球繞桿成績提升案例/65
第二節(jié) 籃球/66
練習(xí)1:直線運(yùn)球折返/67
練習(xí)2:合作運(yùn)球/69
練習(xí)3:搶奪球/71
練習(xí)4:連續(xù)過障礙/73
練習(xí)5:看色選位/74
練習(xí)6:一防一過/77
練習(xí)7:串聯(lián)變向運(yùn)球/79
練習(xí)8:追逐運(yùn)球/80
練習(xí)9:趣味障礙運(yùn)球/82
練習(xí)10:默契比拼/84
第三節(jié) 排球/86
練習(xí)1:你拋我墊/87
練習(xí)2:墊懸掛球/89
練習(xí)3:體驗(yàn)墊球/91
練習(xí)4:抗阻墊球/93
練習(xí)5:移動拋墊/95
練習(xí)6:障礙拋墊/97
練習(xí)7:后拋墊球/99
練習(xí)8:對墻擊準(zhǔn)墊球/101
練習(xí)9:多位拋墊/103
練習(xí)10:弓步跪姿拋墊/105
第四節(jié) 足球/107
練習(xí)1:四角追逐/108
練習(xí)2:運(yùn)球折返跑/110
練習(xí)3:寶貝跟我走/111
練習(xí)4:直線繞物運(yùn)球/113
練習(xí)5:圓弧運(yùn)球/115
練習(xí)6:折線運(yùn)球/118
練習(xí)7:Z字形運(yùn)球/119
練習(xí)8:蛇形運(yùn)球/121
練習(xí)9:指揮移動/123
練習(xí)10:一拋一踢/125
第四章 身體素質(zhì)類/127
第一節(jié) 立定跳遠(yuǎn)成績提升案例/129
第二節(jié) 立定跳遠(yuǎn)/130
練習(xí)1:縱跳大挑戰(zhàn)/131
練習(xí)2:障礙跳/133
練習(xí)3:雙腳擲沙包/135
練習(xí)4:協(xié)作收腹跳/137
練習(xí)5:高臺交換腿跳/139
練習(xí)6:趣味弓箭步交換跳/141
練習(xí)7:魚躍龍門/143
練習(xí)8:左右收腹跳/145
練習(xí)9:單腳跳長繩/147
練習(xí)10:跳臺階比賽/149
第三節(jié) 雙手頭上前擲實(shí)心球/151
練習(xí)1:坐姿背弓牽拉/151
練習(xí)2:坐姿仰臥負(fù)重起/153
練習(xí)3:直腿仰臥后倒起/155
練習(xí)4:直腿仰臥拋接球/157
練習(xí)5:站姿背弓牽拉/159
練習(xí)6:滿弓鞭打/161
練習(xí)7:弓步滿弓拉伸/163
練習(xí)8:投擲羽毛球/165
練習(xí)9:自制重物投遠(yuǎn)比賽/166
練習(xí)10:隔空投擲/168
第四節(jié) 1分鐘跳繩/169
練習(xí)1:無繩勝有繩/170
練習(xí)2:夾肘跳繩/172
練習(xí)3:彈力繩抗阻跳/173
練習(xí)4:如影隨形/175
練習(xí)5:負(fù)重跳繩/176
練習(xí)6:節(jié)奏跳繩/178
練習(xí)7:限時比武/179
練習(xí)8:雙搖比賽/180
練習(xí)9:間歇跳繩/182
練習(xí)10:十字跳格子/183
第五節(jié) 仰臥起坐/185
練習(xí)1:輔助仰臥舉腿/186
練習(xí)2:仰臥起坐擊掌/188
練習(xí)3:負(fù)重仰臥起坐/189
練習(xí)4:仰臥兩頭起/191
練習(xí)5:耐力大比拼/193
練習(xí)6:仰臥屈膝上舉腿/195
練習(xí)7:速度大比拼/197
練習(xí)8:雙人拋接球/199
練習(xí)9:協(xié)作仰臥起坐/200
練習(xí)10:仰臥交換抬腿/202
第六節(jié) 引體向上/204
練習(xí)1:單杠直臂懸垂/205
練習(xí)2:懸垂肩胛收縮/206
練習(xí)3:單杠曲臂懸垂/208
練習(xí)4:單臂懸垂/210
練習(xí)5:高位超長距俯臥撐/211
練習(xí)6:下拉彈力繩/213
練習(xí)7:雙杠支撐行走/215
練習(xí)8:肋木懸垂擺腿/217
練習(xí)9:云梯行走/218
練習(xí)10:彈力繩輔助引體向上/220
第七節(jié) 斜身引體/222
練習(xí)1:雙杠斜身引體/223
練習(xí)2:雙杠斜身抓握/225
練習(xí)3:雙杠支撐懸垂/227
練習(xí)4:掛杠臂屈伸/228
練習(xí)5:掛杠行走/230
練習(xí)6:高物斜撐俯臥撐/232
練習(xí)7:超長距俯臥撐擊掌/234
練習(xí)8:雙杠仰臥屈臂起/236
練習(xí)9:俯臥抓杠后屈臂/238
練習(xí)10:高位單臂斜身引體/240
后記/242
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