本書首先闡述了有關(guān)心理壓力的事實(shí)，繼而解釋了壓力和焦慮出人意料并且被低估的價(jià)值：壓力可以幫助我們超越舒適區(qū)，而焦慮則可以在保證女孩安全方面起到關(guān)鍵作用。如果我們能夠強(qiáng)調(diào)壓力和焦慮的益處，就可以幫助女孩們從容應(yīng)對(duì)它們。
任何女孩和女孩父母推薦書目
學(xué)業(yè)壓力、容貌焦慮、網(wǎng)絡(luò)霸凌、刻板印象、自我批評(píng)、戀愛(ài)焦慮.....說(shuō)自己經(jīng)常感到緊張、擔(dān)心或恐懼的青春期女孩人數(shù)增加了55%，有焦慮癥狀的的女孩和年輕女性高達(dá)31%
臨床心理學(xué)家達(dá)穆?tīng)柌┦靠茖W(xué)理性又體貼入微、充滿同情心地討論了當(dāng)今年輕女孩面臨的壓力和焦慮，并提供應(yīng)對(duì)壓力的實(shí)用指南，幫助女孩走出備受折磨的困境，成長(zhǎng)為堅(jiān)強(qiáng)和獨(dú)立的女性。
前 言
在11月的一個(gè)寒冷的星期一下午，我正在向埃麗卡和珍妮特提供緊急心理咨詢。埃麗卡是一名初一學(xué)生，幾年來(lái)我一直在斷斷續(xù)續(xù)地為她做咨詢，珍妮特則是她心急如焚的母親。那天早上，珍妮特打電話到我的診所說(shuō)，埃麗卡焦慮萬(wàn)分，拒絕上學(xué)。
“這個(gè)周末埃麗卡過(guò)得很不愉快，”珍妮特在電話中解釋道，“因?yàn)橐粋�(gè)即將舉行的大型團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目在一出社交小鬧劇的干擾下出岔子了。”
她補(bǔ)充說(shuō)，埃麗卡近兩個(gè)星期都沒(méi)有吃早餐，因?yàn)樗刻煸缟闲褋?lái)都會(huì)胃痛，直到中午才會(huì)停止。然后（我可以聽(tīng)到她在電話另一頭哭泣）珍妮特又說(shuō)：“我簡(jiǎn)直不敢相信她今天會(huì)曠課，但我想不出怎樣才能讓她去上學(xué)。當(dāng)我告訴她，我甚至愿意開(kāi)車送她去上學(xué)，而不是讓她搭乘公交車時(shí)，她看著我，就好像我要開(kāi)車送她去刑場(chǎng)執(zhí)行槍決似的�！�
我很擔(dān)心，問(wèn)：“那你們今天能過(guò)來(lái)嗎？”
“是的，我們必須去你那兒�！闭淠萏卣f(shuō)，“她必須能夠去上學(xué)才行。今天下午早些時(shí)候我有個(gè)會(huì)，必須參加。等我開(kāi)完會(huì)過(guò)去可以嗎？”
“當(dāng)然可以，別擔(dān)心�！蔽艺\(chéng)懇地說(shuō)，“這個(gè)問(wèn)題一定可以解決的。我們會(huì)把情況弄清楚的�！�
有些東西已經(jīng)改變了。焦慮一直是生活的一部分，也是個(gè)體成長(zhǎng)的一部分，但是近年來(lái)，對(duì)于眾多像埃麗卡這樣的年輕女性來(lái)說(shuō)，焦慮似乎已經(jīng)失控了。我已經(jīng)當(dāng)了二十多年的心理醫(yī)生，在此期間，在我的私人診所和研究工作中，我看到女孩們的緊張情緒一直在上升。此外，我每周會(huì)花一部分時(shí)間去我所在社區(qū)的一所女子學(xué)校提供心理輔導(dǎo)，并且前往美國(guó)甚至世界各地與學(xué)生們交流，我聽(tīng)說(shuō)，女孩們所感受到的壓力越來(lái)越大。
在工作中，我能夠從很多方面觀察和了解女孩們。當(dāng)我在家里時(shí)，我又會(huì)以兩個(gè)女兒的母親的身份來(lái)看待她們。女孩們占據(jù)了我的世界，我不是和她們待在一起，就是經(jīng)常和老師、兒科醫(yī)生或其他心理學(xué)家談?wù)撍齻儭Ｔ谶^(guò)去的幾年里，我和我的同事們花了越來(lái)越多的時(shí)間去討論我們所遇到的許多年輕女性，她們?cè)趬毫χ赂械酱贿^(guò)氣，或者是感到極其焦慮。我們討論了這種變化（女孩們感受到的壓力空前加劇）是如何產(chǎn)生的。
令人擔(dān)憂的是，我們?cè)谌粘Ｉ钪兴^察到的個(gè)案情況已經(jīng)被廣泛的調(diào)查研究所證實(shí)。美國(guó)心理學(xué)會(huì)（American Psychological Association）近的一份報(bào)告發(fā)現(xiàn)，青春期已經(jīng)不再能夠被描述成一段充滿無(wú)憂無(wú)慮的人生嘗試的旺盛生命期。如今，除了在夏季的幾個(gè)月之外，有史以來(lái)第一次，青少年們所感受到的壓力水平超過(guò)了他們的父母。此外，他們還有慢性壓力所導(dǎo)致的情緒和身體癥狀，1如急躁和疲勞，這些癥狀達(dá)到了我們過(guò)去只在成年人身上才能看到的水平。研究還告訴我們，2報(bào)告稱正在經(jīng)歷情緒問(wèn)題和高度焦慮感的青少年人數(shù)正在上升3。
但這些趨勢(shì)對(duì)男孩和女孩的影響并不是等同的。
更為痛苦的是女孩們。
一份又一份的報(bào)告證實(shí)，4女孩比男孩更容易在心理壓力和緊張的情緒下苦苦掙扎。近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女孩和年輕女性中有焦慮癥狀的高達(dá)31%5，而男孩和年輕男性則只有13%。研究告訴我們，與男孩相比，女孩感受到的壓力更大，她們會(huì)產(chǎn)生更多由心理壓力導(dǎo)致的生理癥狀6，如疲勞和食欲的變化。年輕女性也更有可能體驗(yàn)到通常與焦慮有關(guān)的情緒。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從2009年到2014年，說(shuō)自己經(jīng)常感到緊張、擔(dān)心或恐懼的青春期女孩人數(shù)增加了55%7，而同一時(shí)期的青春期男孩的人數(shù)在這方面則沒(méi)有變化。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮情緒在所有年輕人中都變得越來(lái)越普遍，然而在女孩中卻在以更快的速度增長(zhǎng)8。
這些在焦慮方面體現(xiàn)出來(lái)的性別差異趨勢(shì)也反映在抑郁癥的上升率上，抑郁癥可以作為衡量整體心理壓力的一項(xiàng)替代指標(biāo)。從2005年到2014年，女孩中患抑郁癥的比例從13%上升到17%9。在男孩中，這一比例從5%上升到了6%。雖然我們不愿意看到自己的孩子，無(wú)論是女兒還是兒子，遭受越來(lái)越嚴(yán)重的情感上的痛苦，但我們或許應(yīng)該關(guān)注這樣一個(gè)事實(shí)，即現(xiàn)在年齡在12至17歲之間的女孩患抑郁癥的概率幾乎是同一年齡段男孩的3倍10。
壓力癥狀的性別失衡情況自初中開(kāi)始，但并沒(méi)有在高中畢業(yè)后結(jié)束。美國(guó)大學(xué)衛(wèi)生協(xié)會(huì)（American College Health Association）發(fā)現(xiàn)，在過(guò)去的一年內(nèi)備受焦慮折磨的女大學(xué)生比男大學(xué)生多出43%11。與男大學(xué)生相比，女大學(xué)生也更容易感到疲憊和不知所措，她們感受到了更高水平的壓力。
當(dāng)我們這樣的心理健康專業(yè)人士聽(tīng)到和讀到此類統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)時(shí)，就會(huì)立刻警覺(jué)起來(lái)。然后，我們通常會(huì)采取一種適當(dāng)?shù)膽岩蓱B(tài)度，想知道那些自我感覺(jué)被逼到極限的女孩的數(shù)量是否真的發(fā)生了巨大變化，還是說(shuō)這僅僅是因?yàn)槲覀冊(cè)絹?lái)越善于挖掘本就一直存在著的問(wèn)題。在這些領(lǐng)域的研究人員告訴我們，數(shù)據(jù)變化并不是由于我們先前采取了鴕鳥(niǎo)政策，現(xiàn)在才探出頭來(lái)正視這一被我們長(zhǎng)期忽視的危機(jī)—現(xiàn)有的證據(jù)告訴我們，我們確實(shí)看到了一些新東西12。研究也沒(méi)有表明造成數(shù)據(jù)變化僅僅是由于女孩們現(xiàn)在比過(guò)去更愿意向我們講述她們的痛苦13。事實(shí)上，女孩們的境況似乎確實(shí)更糟了。
前 言
第一章 順應(yīng)壓力和焦慮 /1
健康的壓力 /2
壓力是如何變得不健康的 /4
三類壓力 /5
從壓力到焦慮 /10
健康的焦慮 /11
焦慮機(jī)制 /16
焦慮癥及其治療方法 /17
應(yīng)對(duì)普通焦慮 /26
阻擋令人擔(dān)憂的趨勢(shì) /30
第二章 女孩和父母在一起 /32
回避會(huì)助長(zhǎng)焦慮 /33
如何應(yīng)對(duì)崩潰 /37
如何對(duì)過(guò)度反應(yīng)做出回應(yīng) /43
人是會(huì)生悶氣的 /50
當(dāng)我們聽(tīng)到令人煩躁的消息時(shí) /51
收集情緒垃圾 /55
父母有可能知道得太多 /57
讓系統(tǒng)更加游刃有余 /62
金錢可以買到壓力 /65
第三章 女孩和女孩在一起 /70
靦腆的新生很焦慮 /71
人多是非多 /77
關(guān)于健康沖突的入門知識(shí) /79
挑選參加哪些戰(zhàn)斗的自由 /85
日夜不停的同齡人壓力 /89
睡眠與社交媒體 /93
社會(huì)比較的高昂代價(jià) /96
習(xí)慣競(jìng)爭(zhēng) /100
嫉妒是在所難免的 /104
第四章 女孩和男孩在一起 /107
日常生活中的不尊重 /109
幫助女孩們應(yīng)對(duì)騷擾 /113
有害的攻防范式 /118
基于性別的性教育 /120
將平等帶到性教育談話中 /123
僅僅征得同意是不夠的 /126
賦予性權(quán)力有助于保護(hù)性健康 /128
向性行為說(shuō)“不”的諸多方式 /130
勾搭文化的真相 /136
借酒壯膽 /138
友誼和愛(ài)情應(yīng)該讓你感覺(jué)良好 /139
第五章 女孩在學(xué)校里 /146
學(xué)校本身就應(yīng)該充滿壓力 /147
女孩尤其會(huì)因?yàn)閷W(xué)業(yè)而感到擔(dān)憂 /151
從書呆子到戰(zhàn)術(shù)大師 /157
在學(xué)業(yè)上節(jié)省精力 /160
幫助女孩們培養(yǎng)能力和信心 /164
與測(cè)驗(yàn)焦慮做斗爭(zhēng) /166
不是所有女孩都能按照學(xué)校教的方式學(xué)習(xí) /171
應(yīng)對(duì)每天34小時(shí)工作制 /172
改變我們對(duì)成功的定義 /179
用通向滿足感的途徑取代飛彈發(fā)射 /180
第六章 女孩在文化中 /184
被默認(rèn)設(shè)置為順從 /185
從小被教育要取悅他人 /190
不盲目效仿男性的說(shuō)話方式 /192
挑戰(zhàn)語(yǔ)言管制 /195
語(yǔ)言工具包 /198
透明的女孩 /202
沒(méi)必要完全暴露自己的內(nèi)心 /205
外表的重要性被過(guò)分夸大了 /208
說(shuō)“人人都美麗”效果適得其反 /212
贊美身體機(jī)能，而非身體外形 /215
偏見(jiàn)的逆風(fēng) /217
結(jié) 語(yǔ) /222
致 謝 /225
注 釋 /227
資源推薦 /252
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