本書是專為女性朋友量身打造的全方位健康養(yǎng)護(hù)書，文中精心地講解了女性保養(yǎng)的各種知識(shí)和方法，給予女性健康方面的指導(dǎo)，并在每節(jié)最后附上“健康悄悄話”，向女性講解最簡(jiǎn)單可行的保健方法，幫助女性塑造美麗、迷人的自己。主要內(nèi)容包括：把健康始終排第一、健康，美麗的基石、女人的健康標(biāo)簽等。
親愛的身體：這一路的風(fēng)風(fēng)雨雨有你的陪伴，是我的幸福。你的健康是我**的快樂。希望這份承載愛心和關(guān)懷的小禮物，能夠給你帶來(lái)更多的改變，在把祝福傳遞給你的同時(shí)，也讓我深深的愛意陪伴在你的左右。愛你的自己女性是美麗的代言人。只要一提起女人，就會(huì)與美麗聯(lián)系在一起。女人如花的容顏，清風(fēng)般掠過(guò)的笑容，輕盈玲瓏的體態(tài)，冰雪聰明的智慧，溫婉雅致的性情，潤(rùn)澤萬(wàn)物的母性情懷，無(wú)一不在烘托女人美麗的特性，無(wú)一不在詮釋著女人豐富的內(nèi)涵。女人如花，美麗多姿卻也嬌柔脆弱，需要精心養(yǎng)護(hù)。對(duì)于現(xiàn)代女性而言，已經(jīng)很少有單純“主內(nèi)”這種說(shuō)法，絕大多數(shù)的女性都是家庭、事業(yè)兩手抓，承受的壓力和繁忙程度也可想而知，身體出現(xiàn)問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。據(jù)調(diào)查，我國(guó)每年約有20萬(wàn)女性患乳腺癌，其中4萬(wàn)左右的女性會(huì)被乳腺癌奪去生命，而這還不包括患乳腺增生、乳腺炎等其他乳腺疾病的女性。約4位女性當(dāng)中就會(huì)有1位女性出現(xiàn)子宮問(wèn)題，無(wú)論是子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位，還是子宮問(wèn)題帶來(lái)的痛經(jīng)、白帶異常等各種婦科疾病，都嚴(yán)重威脅女性健康；約70％的女性在45歲左右會(huì)遭受更年期的困擾，出現(xiàn)更年期燥熱、眩暈，以及心悸等問(wèn)題，這與氣血不調(diào)密切相關(guān)。鑒于女性疾病會(huì)不定時(shí)地侵襲，加之女性朋友從青春期、孕產(chǎn)期到中老年期的每個(gè)階段，身體都要經(jīng)歷比男性更多的變化和考驗(yàn)，女性朋友更應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注自己的身體健康。畢竟只有更加關(guān)愛自己，才能有健康的身體、愉悅的精神和幸福的生活。其實(shí)，生活向來(lái)是公平的。“有付出才會(huì)有回報(bào)”，如果我們沒有很好地對(duì)待自己的身體，經(jīng)常忽略保持健康的一些小細(xì)節(jié)，那么身體就不會(huì)回饋我們以健康和快樂；如果我們?cè)谏钪心軌蜃⒁獾健⿷?yīng)該注意的細(xì)節(jié)，那么我們就有理由相信，那些小至令身體略感不適的毛病，大到可以帶來(lái)生命危險(xiǎn)的疾病都不會(huì)威脅到我們。面對(duì)身體的種種健康問(wèn)題，只有一顆關(guān)愛的心是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，女性朋友更需要掌握一套專業(yè)健康知識(shí)來(lái)幫助自己。本書采用流暢優(yōu)美的語(yǔ)言闡述各個(gè)器官的“需求”，讓女人在閱讀中發(fā)現(xiàn)健康之道。當(dāng)女人真正地了解了自己的身體，再來(lái)關(guān)愛自己時(shí)就能夠事半功倍。本書告訴女性在追求美麗的同時(shí)要如何保持健康：飲食健康、運(yùn)動(dòng)健美、生活健康、生理健康、心理健康；告訴女性在追求美麗時(shí)，要如何進(jìn)行肌膚保養(yǎng)、美容化妝、美體塑形；告訴我們幸福的女人最美麗，幸福是值得我們用心去營(yíng)造和呵護(hù)的。女人想要關(guān)愛自己，首先要讓健康與自己做伴。翻開這本書，就可以全方位地了解自己、呵護(hù)自己、關(guān)愛自己。身體是女性健康的“秘密花園”，擁有健康的身體資本，女人才能美麗到老，也只有身體好了，幸福、快樂、財(cái)富才能跟著到來(lái)。所以每一位女性都要積極養(yǎng)護(hù)自己的身體，讓自己活得健康快樂、光彩照人。
侯景麗，畢業(yè)于首都醫(yī)科大學(xué)營(yíng)養(yǎng)專業(yè)。北京腫瘤醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科臨床營(yíng)養(yǎng)師。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，全國(guó)衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會(huì)基層醫(yī)藥健康教育培訓(xùn)專業(yè)委員會(huì)副主任委員，基因與細(xì)胞技術(shù)研究應(yīng)用專業(yè)委員會(huì)副秘書長(zhǎng)，中國(guó)女醫(yī)師協(xié)會(huì)抗衰老醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員，世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)醫(yī)養(yǎng)結(jié)合專業(yè)委員會(huì)委員，中國(guó)醫(yī)療保健國(guó)際交流促進(jìn)會(huì)護(hù)理分會(huì)常務(wù)委員，中國(guó)醫(yī)藥衛(wèi)生文化協(xié)會(huì)女性健康文化分會(huì)委員，湖北衛(wèi)視《飲食養(yǎng)生匯》節(jié)目特邀專家，北京電視臺(tái)《食全食美》節(jié)目特邀營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)專家，參與編寫《健康大百科：惡性腫瘤防治篇》。
第一章 健康的基調(diào)
把健康始終排第一
健康，美麗的基石
女人的健康標(biāo)簽
加固免疫力“防線”
讓健康的芬芳由內(nèi)而外
健康美麗的標(biāo)準(zhǔn)
第二章 今天吃對(duì)了嗎
向飲食要美麗
買菜帶張“彩虹卡”
食物里的“不老仙丹”
來(lái)自紫色食物的高貴
不當(dāng)“藥片族”
餐桌上的健康“釘子戶”
年過(guò)四十的“五減五加”
第三章 睡覺是個(gè)技術(shù)活
睡眠力：免疫力
睡眠不足=食欲增加25％
疲勞是身體發(fā)出的SOS
擅長(zhǎng)翻身的人睡得好
好睡姿才有好健康
睡覺時(shí)卸掉“零部件”
不花錢的“睡眠美容法”
睡前別“自我檢討”
高質(zhì)量睡眠的“入睡儀式”
切勿忽略睡眠不足
第四章 生活律動(dòng)起來(lái)
運(yùn)動(dòng)就是我走我的路
這樣動(dòng)，激活大腦
運(yùn)動(dòng)要變著花樣來(lái)
從動(dòng)到靜不要急剎車
運(yùn)動(dòng)前先自報(bào)年齡
這些時(shí)刻運(yùn)動(dòng)要悠著點(diǎn)兒
動(dòng)一動(dòng)，不做“僵硬人”
第五章 體重管理大師
濕胖=中國(guó)式肥胖
是不是胖，不能光看體重
這樣加強(qiáng)飽腹感
減肥可以不缺肉
營(yíng)養(yǎng)吃夠遠(yuǎn)離肥胖
提高代謝，打造易瘦體質(zhì)
生活中的防肥策略
吃素食就不會(huì)發(fā)胖了嗎
不靠譜的減肥法
第六章 不良習(xí)慣“走你”
頒布“戒煙令”
別把避孕藥當(dāng)圣藥
曬曬太陽(yáng)，補(bǔ)補(bǔ)鈣
逃離電磁輻射
熬夜熬走的美麗和健康
化妝不卸妝使美麗打折
“美麗凍人”遺患多
第七章 小心呵護(hù)“五期”
月經(jīng)期：如約而至的“老朋友”
妊娠期：“準(zhǔn)媽媽”的苦樂
分娩期：小生命的誕生
哺乳期：家有寶寶漸長(zhǎng)成
更年期：走出心理困擾
第八章 遠(yuǎn)離疾病全攻略
99％的病是氣出來(lái)的
面對(duì)婦檢別走開
關(guān)注女性“特區(qū)”衛(wèi)生
多關(guān)注性激素
當(dāng)與腫瘤“狹路相逢”時(shí)
做無(wú)炎癥的清爽女人
小心呵護(hù)胸前風(fēng)景
把健康始終排第一
什么是健康？很多人對(duì)此沒有具體的概念，更沒有具體要求�；蛟S有些人認(rèn)為吃好、喝好、玩好，那就是健康。其實(shí)，在某種程度上，健康如同幸福值一樣，它貌似沒什么特別框架，可它體現(xiàn)在一個(gè)“能”字上。如果我們的身體不能這樣，不能那樣，那么，這就意味著我們的身體出現(xiàn)了問(wèn)題。
健康的身體是“1”
女性既要在社會(huì)上承擔(dān)一定的工作，又要在家庭中充當(dāng)“主心骨”，照顧一家老小的生活起居。隨著生活節(jié)奏的加快，女性面臨的工作和生活壓力越來(lái)越大，很多女性常常無(wú)暇顧及自己的身體，使得健康問(wèn)題不斷升級(jí)。作為女性，我們自身的健康不僅關(guān)系到我們本身，更關(guān)系到整個(gè)家庭，甚至是幾代人的健康。所以，我們更應(yīng)該多了解自己的身體狀況，專注于自己的身心健康，這樣才能預(yù)防疾病的發(fā)生，獲得幸福美好的生活。
世間萬(wàn)物，我們都可以用阿拉伯?dāng)?shù)字來(lái)表示，健康是“l(fā)”，事業(yè)、財(cái)富、婚姻、名利等都是后面的“O”，失去健康，一切都是“0”。人生圓滿為100分，對(duì)于一個(gè)人而言，如果沒有健康這個(gè)“l(fā)”，其他條件再多也只是“O”。沒有健康就沒有一切，所有的“0”都是健康的外延和擴(kuò)展。
德國(guó)哲學(xué)家叔本華曾經(jīng)說(shuō)：“我的幸福十分之九是建立在健康基礎(chǔ)上的，健康就是一切�！倍潭桃痪湓�，已經(jīng)非常明確地告訴我們，擁有健康的身心才能讓幸福成為可能。假如沒有身體和心靈的健康，即使擁有再多的財(cái)富、再大的權(quán)力、再高的職位、再好的人緣……相信幸福并不會(huì)持久，人生更不可能會(huì)有什么意義。
不可忽視健康信號(hào)
在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的社會(huì)環(huán)境下，有很大一部分人把追求事業(yè)成功和金錢的積累作為人生中最大的愿望，卻往往忽視了健康。殊不知，一旦健康出現(xiàn)問(wèn)題，不僅積累多年的財(cái)富會(huì)拱手送給他人，而且身心也會(huì)遭受無(wú)盡的痛苦和折磨。我們經(jīng)常會(huì)看到一些成功人士，他們事業(yè)有成，本來(lái)可以很好地享受生活，卻不幸英年早逝。究其原因是多數(shù)人過(guò)于追求事業(yè)，過(guò)度勞累而積勞成疾。其實(shí)，事業(yè)的成功、金錢的積累固然重要，但如果沒有了健康，一切都毫無(wú)意義。
假如，人生是一架天平，一端放健康，另一端放名利和財(cái)富，任何一端過(guò)重或過(guò)輕，都會(huì)導(dǎo)致不平衡而影響我們的生活質(zhì)量。
史蒂夫·喬布斯這個(gè)影響大眾生活的人物，他的人生足夠傳奇、輝煌。喬布斯用他的雄心壯志成就了自己的夢(mèng)想，也讓蘋果公司從一個(gè)小公司飛躍成為世界500強(qiáng)的大企業(yè)。這樣的風(fēng)云人物，人生卻在56歲戛然而止。他的財(cái)富、名利，他所享有的一切，與他再也沒有任何關(guān)系。
由此可見，只有擁有健康，人生才能很好地延續(xù)下去。相反，失去了健康，再多美好也將難以持續(xù)。因此，從現(xiàn)在起，珍惜、重視身心健康，讓生命充實(shí)、長(zhǎng)久，人生才會(huì)一直幸福下去。
健康悄悄話：
現(xiàn)在，許多人往往把正常的家庭生活排在最后，總想著先把事業(yè)做好，把經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)打好，再回過(guò)頭來(lái)享受生活。其實(shí)，抱有這種打算的人一開始就錯(cuò)了，特別是女性。沒有健康的身體，又如何享受美好的生活？女人一定要關(guān)注自己的身體健康，遠(yuǎn)離不健康的生活方式，不要為了未來(lái)而透支健康，因?yàn)橹挥薪】档纳眢w才是最寶貴的財(cái)富。如果沒有健康，人生的一切都是浮云。
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