爆發(fā)力影響運動表現，提高爆發(fā)力水平是專業(yè)運動員、專項運動練習者、健身愛好者的基本訴求。本書由體育科學研究所研究員閆琪博士編著，為讀者提供了關于爆發(fā)力訓練的系統(tǒng)指導。全書分為三個章節(jié)，詳細闡述了什么是爆發(fā)力、影響爆發(fā)力的因素、發(fā)展爆發(fā)力的生理學機制等基礎理論知識，提供了發(fā)展上肢、下肢及全身爆發(fā)力的訓練方法和37個運動專項的爆發(fā)力訓練計劃，能夠幫助讀者搭建系統(tǒng)、科學的爆發(fā)力訓練體系，達成爆發(fā)力訓練目標。
本書適合體能教練、運動員及健身愛好者閱讀。
系統(tǒng)性：本書既包含發(fā)展爆發(fā)力的基礎知識，又包含上肢、下肢和全身的爆發(fā)力訓練動作，以及針對性的爆發(fā)力訓練方案，內容系統(tǒng)。
稀缺性：本書提供多個運動專項的爆發(fā)力訓練計劃供讀者根據自身需要針對性地進行爆發(fā)力訓練。本書通過爆發(fā)力基礎理論知識、訓練方法、運動專項爆發(fā)力訓練計劃搭建系統(tǒng)、科學的爆發(fā)力訓練體系。
實用性：本書包含大量爆發(fā)力訓練動作，均采用真人演示、分步驟講解，包含大量動作細節(jié)，并配備動作視頻，方便讀者練習。區(qū)分動作難度，讀者可以根據自己的實際情況選擇不同難度的訓練動作。
閆琪
國家體育科學研究所研究員，博士，上海體育學院客座教授；獲得美國體能協(xié)會認證的體能訓練師（CSCS）證書和私人體能教練（NCSA-CPT）證書；FMS國際認證講師；FMS、SFMA高 級認證專 家；
在線視頻訪問說明 003
第 1章 爆發(fā)力訓練概述
1.1 爆發(fā)力的定義及影響因素 008
1.1.1 能量 008
1.1.2 力 009
1.1.3 位移和速度 010
1.1.4 功和功率 010
1.1.5 爆發(fā)力的定義 011
1.1.6 爆發(fā)力的重要性 011
1.1.7 最大爆發(fā)力 011
1.2 發(fā)展爆發(fā)力的生理學機制 012
1.2.1 爆發(fā)力的自然增長 012
1.2.2 影響骨骼肌的各種因素 012
1.2.3 神經系統(tǒng)的調節(jié)與監(jiān)控 015
1.3 運動爆發(fā)力的激活過程 016
1.3.1 熱身 016
1.3.2 整理運動 017
1.3.3 主要訓練課程 018
1.4 發(fā)展爆發(fā)力的益處 020
1.5 爆發(fā)力評估 021
1.5.1 評估能力 021
1.5.2 制訂有效計劃 022
1.6 不同運動爆發(fā)力訓練的特點 025
1.7 特殊人群爆發(fā)力訓練的特點 028
1.7.1 青少年 028
1.7.2 老年人 029
第 2章 爆發(fā)力訓練動作
2.1 爆發(fā)力訓練的方法和器械 031
2.1.1 爆發(fā)力訓練的方法 031
2.1.2 爆發(fā)力訓練的器械 032
2.2 爆發(fā)力訓練前的熱身動作 034
2.3 上肢爆發(fā)力訓練動作 062
2.4 下肢爆發(fā)力訓練動作 076
2.5 全身爆發(fā)力訓練動作 154
第3章 爆發(fā)力訓練計劃
3.1 爆發(fā)力訓練前的熱身計劃 237
3.1.1 肌筋膜梳理 237
3.1.2 動態(tài)拉伸 238
3.1.3 臀肌激活 239
3.1.4 核心激活 239
3.1.5 肩胛部位激活 239
3.1.6 動作整合 240
3.1.7 神經系統(tǒng)激活 240
3.2 爆發(fā)力訓練計劃 241
3.2.1 爆發(fā)力訓練計劃設計的原則 241
3.2.2 花樣游泳基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 243
3.2.3 花樣游泳進階爆發(fā)力訓練計劃
示例 244
3.2.4 棒球基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 245
3.2.5 棒球進階爆發(fā)力訓練計劃示例 246
3.2.6 壁球基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 247
3.2.7 壁球進階爆發(fā)力訓練計劃示例 248
3.2.8 冰球基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 249
3.2.9 冰球進階爆發(fā)力訓練計劃示例 250
3.2.10 沖浪基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 251
3.2.11 沖浪進階爆發(fā)力訓練計劃示例 252
3.2.12 單板滑雪基礎爆發(fā)力訓練計劃
示例 253
3.2.13 單板滑雪進階爆發(fā)力訓練計劃
示例 254
3.2.14 短跑基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 255
3.2.15 短跑進階爆發(fā)力訓練計劃示例 256
3.2.16 橄欖球基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 257
3.2.17 橄欖球進階爆發(fā)力訓練計劃示例 258
3.2.18 高爾夫基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 259
3.2.19 高爾夫進階爆發(fā)力訓練計劃示例 260
3.2.20 花樣滑冰基礎爆發(fā)力訓練計劃
示例 261
3.2.21 花樣滑冰進階爆發(fā)力訓練計劃
示例 262
3.2.22 滑板基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 263
3.2.23 滑板進階爆發(fā)力訓練計劃示例 264
3.2.24 滑雪基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 265
3.2.25 滑雪進階爆發(fā)力訓練計劃示例 266
3.2.26 擊劍基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 267
3.2.27 擊劍進階爆發(fā)力訓練計劃示例 268
3.2.28 槳板沖浪基礎爆發(fā)力訓練計劃
示例 269
3.2.29 槳板沖浪進階爆發(fā)力訓練計劃
示例 270
3.2.30 空手道基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 271
3.2.31 空手道進階爆發(fā)力訓練計劃示例 272
3.2.32 籃球基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 273
3.2.33 籃球進階爆發(fā)力訓練計劃示例 274
3.2.34 壘球基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 275
3.2.35 壘球進階爆發(fā)力訓練計劃示例 276
3.2.36 排球基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 277
3.2.37 排球進階爆發(fā)力訓練計劃示例 278
3.2.38 攀巖基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 279
3.2.39 攀巖進階爆發(fā)力訓練計劃示例 280
3.2.40 皮劃艇基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 281
3.2.41 皮劃艇進階爆發(fā)力訓練計劃示例 282
3.2.42 乒乓球基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 283
3.2.43 乒乓球進階爆發(fā)力訓練計劃示例 284
3.2.44 曲棍球基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 285
3.2.45 曲棍球進階爆發(fā)力訓練計劃
示例 286
3.2.46 拳擊基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 287
3.2.47 拳擊進階爆發(fā)力訓練計劃示例 288
3.2.48 柔道基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 289
3.2.49 柔道進階爆發(fā)力訓練計劃示例 290
3.2.50 賽艇基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 291
3.2.51 賽艇進階爆發(fā)力訓練計劃示例 292
3.2.52 山地自行車基礎爆發(fā)力訓練計劃
示例 293
3.2.53 山地自行車進階爆發(fā)力訓練計劃
示例 294
3.2.54 手球基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 295
3.2.55 手球進階爆發(fā)力訓練計劃示例 296
3.2.56 摔跤基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 297
3.2.57 摔跤進階爆發(fā)力訓練計劃示例 298
3.2.58 跆拳道基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 299
3.2.59 跆拳道進階爆發(fā)力訓練計劃示例 300
3.2.60 體操基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 301
3.2.61 體操進階爆發(fā)力訓練計劃示例 302
3.2.62 跳水基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 303
3.2.63 跳水進階爆發(fā)力訓練計劃示例 304
3.2.64 網球基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 305
3.2.65 網球進階爆發(fā)力訓練計劃示例 306
3.2.66 游泳基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 307
3.2.67 游泳進階爆發(fā)力訓練計劃示例 308
3.2.68 羽毛球基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 309
3.2.69 羽毛球進階爆發(fā)力訓練計劃示例 310
3.2.70 越野滑雪基礎爆發(fā)力訓練計劃
示例 311
3.2.71 越野滑雪進階爆發(fā)力訓練計劃
示例 312
3.2.72 自行車基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 313
3.2.73 自行車進階爆發(fā)力訓練計劃示例 314
3.2.74 足球基礎爆發(fā)力訓練計劃示例 315
3.2.75 足球進階爆發(fā)力訓練計劃示例 316
3.3 營養(yǎng)攝入時間表 317
3.4 爆發(fā)力訓練的注意事項 318
3.4.1 負荷 318
3.4.2 訓練頻率 319
3.4.3 加強專項技術訓練 319
3.4.4 爆發(fā)力訓練中的間歇時間 319
3.4.5 安全注意事項 320
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