拳擊訓(xùn)練的好處是多方面的，如減重和塑形，提高速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、平衡和柔韌性。本書主要介紹了采用優(yōu)秀拳擊手的訓(xùn)練方案進行健身的方法，如基本拳擊技術(shù)訓(xùn)練、沙袋訓(xùn)練、手靶訓(xùn)練、跳繩訓(xùn)練、長跑訓(xùn)練等，并提供了交叉訓(xùn)練方式，指導(dǎo)讀者像拳擊手一樣（包括挑戰(zhàn)性的間歇訓(xùn)練，適當?shù)腻憻捄蜕眢w意識訓(xùn)練、營養(yǎng)建議、拉伸和恢復(fù)）訓(xùn)練。讀者可以根據(jù)書中的彩色照片演示、自己的需求逐步利用這些訓(xùn)練方法來達到健身的目的，了解訓(xùn)練的細節(jié)。