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關(guān)于正念
人們經(jīng)常對(duì)我說：我想要練習(xí)正念，但是我總是太忙，找不到時(shí)間。大部分人以為他們需要從已經(jīng)排滿工作、養(yǎng)育孩子、照顧家庭等任務(wù)的日程表中擠出時(shí)間去特別做正念練習(xí)，而實(shí)際上，將正念練習(xí)融入每日生活就像玩連線游戲或者涂色游戲般簡單。你還記得那種圖畫嗎？圖畫里每個(gè)部分被標(biāo)了數(shù)字，這些數(shù)字告訴你在各個(gè)部分里應(yīng)該涂上哪種顏色。當(dāng)你完成了棕色的部分，接著又涂好了藍(lán)色和綠色的部分，一幅可人的圖畫在這個(gè)過程中便漸漸浮現(xiàn)出來。
正念練習(xí)也正是如此。你從生活中的一個(gè)小的領(lǐng)域開始，例如如何接聽電話。每次電話響起的時(shí)候，在接聽之前你可以先慢下來，做三次長而緩慢的呼吸，再拿起聽筒。這樣堅(jiān)持一個(gè)星期，直到養(yǎng)成習(xí)慣。然后，在此之上，你再開始另一項(xiàng)正念練習(xí)，例如，有覺知地進(jìn)食。當(dāng)這種活在當(dāng)下的狀態(tài)已經(jīng)被整合到你的生活里時(shí)，你再開始另一項(xiàng)練習(xí)。漸漸地，在每天越來越多的時(shí)間里，你都可以保持這種活在當(dāng)下和覺知的狀態(tài)。令人喜悅的覺醒生活之旅便由此開始了。

正念的益處
正念練習(xí)可以為你帶來很多好處。布朗和雷恩在羅切斯特大學(xué)進(jìn)行的關(guān)于幸福的研究表明，覺知程度高的人群是我們之中擁有蓬勃而積極的心理健康的模范。無論是你有心靈困擾還是你有身體疾病，正念都可以幫到你。但請(qǐng)不要聽我這么說了就相信我。請(qǐng)嘗試做此書
中的練習(xí)一年，以親身發(fā)現(xiàn)它們能給你的生活帶來怎樣的變化。
以下是我發(fā)現(xiàn)的一些正念會(huì)帶來的益處：
1. 正念保存精力
可以學(xué)習(xí)熟練地做事是我們的福氣，但其中也有不那么幸運(yùn)的成分，就是熟練地做某些事往往令我們?cè)谧鲞@些事的時(shí)候處于無意識(shí)的狀態(tài)。稱之為不那么幸運(yùn)是因?yàn)楫?dāng)我們無意識(shí)的時(shí)候，我們錯(cuò)過了生活中的大部分。當(dāng)我們從當(dāng)下退出而進(jìn)入無意識(shí)的狀態(tài)時(shí)，我們的頭腦往往飄回過去，投入未來，或者進(jìn)入幻想王國。這三個(gè)地方只存在于我們的想象中，而非真實(shí)存在的。只有此時(shí)此地承載了我們的存在。
人類的頭腦可以回憶過去的能力是上天賦予人類的一個(gè)獨(dú)一無二 的禮物。它幫助我們從過去的錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，從而改變不健康的生活方式。但是，當(dāng)頭腦原路返回到過去時(shí)，它便開始無止境地沉湎于過去的錯(cuò)誤中。如果我當(dāng)時(shí)說了這個(gè)……她就會(huì)那么說了……很不幸，頭腦看上去愿意把我們想得很愚蠢。它令我們一再沉湎于過去的錯(cuò)誤中，一次次地指責(zé)和批評(píng)我們。我們不會(huì)看同一部令人傷心的電影250 次，但卻允許那些不好的回憶一次次地在我們的頭腦中重演，而每次我們都將重新體驗(yàn)?zāi)欠莶话埠托呃�。我們不�?huì)250 次重復(fù)提醒一個(gè)小孩子他所犯過的那些小錯(cuò)誤，但是卻允許自己的思想一次次回到過去而使自己內(nèi)心的小我重新體驗(yàn)氣惱和恥辱。這就好像我們的頭腦很擔(dān)心我們會(huì)再次成為錯(cuò)誤判斷、無知和粗心大意的犧牲品。它不相信其實(shí)我們是聰明的能足夠聰明地從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)并且不再重復(fù)犯錯(cuò)。
諷刺的是，一個(gè)被焦慮填滿的頭腦反而更可能去制造我們怕的結(jié)果。充滿焦慮的頭腦沒有意識(shí)到的是，當(dāng)它將我們拉扯進(jìn)對(duì)過去的沉湎和后悔中時(shí)，我們就失去了專注于當(dāng)下的機(jī)會(huì)。當(dāng)我們不能專注于當(dāng)下時(shí)，我們就更容易做出不明智和沒有技巧的舉動(dòng)。我們就更容易做出頭腦實(shí)際上擔(dān)心我們會(huì)做的事。
人類頭腦所擁有的為將來打算的能力是我們另一個(gè)獨(dú)一無二的天賦。它給我們提供地圖和指南針來引路。它減少了我們走彎路的機(jī)會(huì)，它也使我們更可能在到達(dá)生命終點(diǎn)的時(shí)候?qū)ψ约核�走過的人生之路和我們所成就的種種心懷滿足。
不幸的是，也是這個(gè)頭腦，當(dāng)它為我們焦慮的時(shí)候，它會(huì)試圖為無數(shù)可能的未來做打算，其中大部分的可能實(shí)際上永遠(yuǎn)都只是可能而并不會(huì)實(shí)現(xiàn)。無時(shí)無刻不為將來而活是對(duì)我們心智和情感能量很大的浪費(fèi)。為未知的未來做準(zhǔn)備的重要的方法是做一個(gè)理性的計(jì)劃，然后專注于當(dāng)下正在發(fā)生的事情。這樣我們才能以清晰、靈活的頭腦和開放的心態(tài)去迎接發(fā)生在我們生活中的種種，并可以根據(jù)當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)對(duì)自己的計(jì)劃作出調(diào)整。頭腦還喜歡在幻想世界遨游，它可以在我們內(nèi)心投射新的影像，

在那上面我們看到全新的、不同的自己出名的、英俊的、有權(quán)力的、有才華的、成功的、富有的、被愛的。人類頭腦擁有想象的能力是一件美好的事，它是我們創(chuàng)造力的根基。它令我們可以創(chuàng)造出新的發(fā)明，創(chuàng)作新的藝術(shù)和音樂，找到新的科學(xué)假說，并使我們可以為所有的事情做出計(jì)劃無論是構(gòu)想新大廈的藍(lán)圖，還是計(jì)劃自己人生的新篇章。不幸的是，這種幻想可能會(huì)演變成一種逃避，一種對(duì)此時(shí)此地正在發(fā)生的令我們不舒服的事情的逃避，一種對(duì)由未知帶來的焦慮的逃避，一種對(duì)當(dāng)下一個(gè)時(shí)刻（或者是下一個(gè)小時(shí)、下一天或者下一年）可能面臨的困難，甚至是死亡的逃避。不間斷地幻想和做白日夢(mèng)跟有方向的創(chuàng)造力是不同的。創(chuàng)造力來自讓頭腦安歇于中立客觀的當(dāng)下，允許它去清理自己，并為它提供一塊嶄新的畫布，從而使新的想法、公式、詩歌、旋律或者五顏六色的筆畫都可以在那上面呈現(xiàn)。當(dāng)我們?cè)试S頭腦安于當(dāng)下，專注于此刻實(shí)際正在發(fā)生的事情，將它從重復(fù)、無意義又浪費(fèi)精力的對(duì)過去、將來或者幻想世界的沉湎中引導(dǎo)出來時(shí)，我們實(shí)際上做了一件很重要的事情。我們?yōu)轭^腦保存了能量，從而使它得以保持清醒開放，無論發(fā)生什么它都可以做好準(zhǔn)備去應(yīng)對(duì)。
這些聽上去可能很瑣碎，但它真的很重要。通常，我們的頭腦根本停不下來。即使在夜里，它也是活躍的，它會(huì)根據(jù)我們內(nèi)心的焦慮和日常的經(jīng)歷制造夢(mèng)境。我們知道，如果得不到休息，我們的身體將不能運(yùn)作，所以每晚我們會(huì)躺下，至少給它幾個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間。但是我們忘記了，頭腦也是需要休息的。頭腦休息的時(shí)間就是當(dāng)下這個(gè)時(shí)刻在這里它可以安躺，輕松地融入正在發(fā)生的一切之中。
正念練習(xí)提醒我們不要因?yàn)檫^去或者將來而浪費(fèi)腦力，而是應(yīng)該一再回到這個(gè)當(dāng)下，安于此時(shí)此刻正在發(fā)生的種種。