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前言
引言
什么是拖延癥？為什么要與之斗爭 / 1
拖延癥的歷史 / 5
當(dāng)今是決策癱瘓的時(shí)代 / 7
獲取信息有效的方式是什么 / 11
個(gè)人發(fā)展體系 / 17
動機(jī) / 20
紀(jì)律 / 22
結(jié)果 / 24
客觀理智 / 26
本章回顧：引言 / 28
第1章 動機(jī)
如何獲得動力并持續(xù)推進(jìn) / 31
外在動機(jī)：胡蘿卜加大棒 / 33
基于目標(biāo)的內(nèi)在動機(jī)：不會持久的幸福感 / 36
基于過程的內(nèi)在動機(jī)：當(dāng)下幸福 / 44
為什么意義如此重要 / 49
群體愿景的力量 / 57
什么樣的動機(jī)有益呢 / 58
工具：個(gè)人愿景??/?61
個(gè)人SWOT分析 / 63
個(gè)人成就清單 / 68
分析激發(fā)動機(jī)的活動 / 70
你的個(gè)人愿景的測試版 / 71
你的個(gè)人愿景的終版 / 74
本章回顧：動機(jī) / 78
第2章 紀(jì)律
怎樣給自己下命令并使自己服從 / 81
當(dāng)理智說是但情緒說不的時(shí)候 / 84
情緒的大象和理智的騎手 / 88
認(rèn)知資源：自我調(diào)節(jié)的關(guān)鍵 / 89
補(bǔ)充認(rèn)知資源 / 91
增加認(rèn)知資源 / 92
培養(yǎng)習(xí)慣：如何訓(xùn)練大象 / 93
如何養(yǎng)成習(xí)慣并保持 / 97
如何改掉壞習(xí)慣并永遠(yuǎn)不再沾上 / 99
工具：習(xí)慣清單 / 101
習(xí)慣清單如何發(fā)揮作用 / 102
拓展這種方法的創(chuàng)意 / 104
為什么習(xí)慣清單有用 / 108
潛在的風(fēng)險(xiǎn) / 109
決策癱瘓 / 112
工具：今日待辦事項(xiàng) / 119
今日待辦事項(xiàng)如何發(fā)揮作用 / 122
今日待辦事項(xiàng)的延伸應(yīng)用 / 131
今日待辦事項(xiàng)的方法為什么管用 / 131
潛在的風(fēng)險(xiǎn) / 133
工具：所有待辦事項(xiàng) / 135
所有待辦事項(xiàng)系統(tǒng)如何發(fā)揮作用 / 136
如何處理新任務(wù) / 139
對所有待辦事項(xiàng)系統(tǒng)的改進(jìn)方法 / 140
所有待辦事項(xiàng)系統(tǒng)為什么能管用 / 142
潛在的風(fēng)險(xiǎn) / 143
大眾的舒適區(qū)：罪惡的溫床 / 144
工具：英雄主義 / 148
怎么訓(xùn)練自己變得更有英雄氣概 / 150
本章回顧：紀(jì)律 / 156
第3章 結(jié)果
如何找到并留住幸福感 / 159
消極情緒從何而來 / 162
習(xí)得性無助的閉環(huán) / 167
怎么像個(gè)老兵那樣與倉鼠做斗爭 / 172
工具：內(nèi)置開關(guān) / 178
掌控你的失敗 / 180
戰(zhàn)勝命運(yùn)的打擊 / 183
從消極的過去切換到積極的過去 / 185
工具：心流表 / 189
工具：倉鼠-重啟 / 192
個(gè)人成長與個(gè)人衰退 / 195
本章回顧：結(jié)果 / 198
第4章 客觀理智
如何看待我們的缺陷 / 201
鄧寧-克魯格效應(yīng)和不知道自己無能 / 206
甜蜜的無知：我們大腦的守護(hù)者 / 208
為什么要與非客觀理智做斗爭 / 210
究竟可以怎樣增強(qiáng)客觀理智 / 212
本章回顧：客觀理智 / 218
結(jié)語
造就長期改變的關(guān)鍵 / 221
工具：和自己會談 / 223
和自己會談這個(gè)工具怎樣發(fā)揮作用 / 223
潛在的風(fēng)險(xiǎn) / 224
終結(jié)拖延，重新開始 / 226
附錄 / 231
參考文獻(xiàn) / 243