第 1章 跆拳道綜述

1.1 跆拳道運(yùn)動的發(fā)展 2

1.2 跆拳道運(yùn)動的特點(diǎn)與作用 3

1.3 跆拳道的技術(shù)分類 4

1.4 跆拳道的禮節(jié) 5

1.5 跆拳道的裝備 10

1.6 不同級別腰帶顏色及級別介紹 18



第 2章 跆拳道的準(zhǔn)備活動

2.1 手腳關(guān)節(jié)運(yùn)動 22

2.2 頸部運(yùn)動 24

2.3 手臂運(yùn)動 25

2.4 肩部運(yùn)動 26

2.5 胸腹運(yùn)動 28

2.6 體側(cè)運(yùn)動 29

2.7 腰部運(yùn)動 30

2.8 膝部運(yùn)動 31

2.9 腿部運(yùn)動 33



第3章 跆拳道基本技法

3.1 基本站姿 36

3.1.1 左勢 / 36

3.1.2 右勢 / 36

3.2 基本拳法 37

3.2.1 正拳 / 37

3.2.2 握拳方法 / 38

3.2.3 左沖拳 / 39

3.2.4 右沖拳 / 39

3.3 基本掌法 40

3.3.1 掌 / 40

3.3.2 手刀 / 41

3.3.3 立貫指 / 41

3.3.4 平貫指 / 42

3.3.5 貫手 / 42

3.3.6 背刀 / 43

3.3.7 二指貫手 / 43

3.4 基本肘法 44

3.4.1 肘部介紹 / 44

3.4.2 頂肘 / 45

3.4.3 掃肘 / 45

3.4.4 砸肘 / 46

3.4.5 挑肘 / 46

3.5 基本步法 47

3.5.1 前滑步 / 47

3.5.2 后滑步 / 48

3.5.3 側(cè)移步 / 49

3.5.4 上步 / 49

3.5.5 墊步 / 50

3.6 基本膝法 51

3.6.1 膝部介紹 / 51

3.6.2 側(cè)頂膝 / 52

3.6.3 正頂膝 / 52

3.7 基本步型 53

3.7.1 單腳立 / 53

3.7.2 弓步 / 5 3

3.7.3 行走步 / 54

3.7.4 虎足步 / 54

3.7.5 開立步 / 5 5

3.7.6 立正 / 5 5

3.7.7 馬步 / 5 6

3.7.8 三七步 / 56



第4章 跆拳道初級到中級需掌握的技能

4.1 基本格擋 58

4.1.1 上格擋 / 58

4.1.2 中格擋 / 59

4.1.3 下格擋 / 60

4.2 基本腿法 62

4.2.1 前橫踢 / 62

4.2.2 正蹬 / 63

4.2.3 后橫踢 / 64

4.2.4 側(cè)踢 / 65

4.2.5 后踢 / 66

4.2.6 下劈 / 67

4.3 組合腿法 68

4.3.1 右前橫踢 右前橫踢 / 68

4.3.2 左前橫踢 右后橫踢 / 69

4.3.3 左后橫踢 左側(cè)踢 右后橫踢 / 71

4.3.4 右后橫踢 左下劈 / 73

4.3.5 右后橫踢 左下劈 左側(cè)踢 / 74

4.3.6 右后橫踢 左后橫踢 右后踢 / 77

4.4 品勢 80

4.4.1 太極一章 / 80

4.4.2 太極二章 / 84

4.4.3 太極三章 / 88



第4章 跆拳道中級到高級需掌握的技能

5.1 基本腿法 96

5.1.1 旋風(fēng)踢 / 96

5.1.2 后旋踢 / 97

5.1.3 勾踢 / 98

5.1.4 雙飛踢 / 99

5.2 組合腿法 100

5.2.1 右后橫踢 左后旋踢 / 100

5.2.2 右后橫踢 雙飛踢 左后踢 / 102

5.2.3 雙飛踢 后踢 / 105

5.2.4 雙飛踢 后踢 后旋踢 / 106

5.3 品勢 108

5.3.1 太極四章 / 108

5.3.2 太極五章 / 115

5.3.3 太極六章 / 122

5.3.4 太極七章 / 128

5.3.5 太極八章 / 136



第6章 體能強(qiáng)化訓(xùn)練

6.1 耐力強(qiáng)化訓(xùn)練 144

6.1.1 開合跳 / 144

6.1.2 登山跑 / 145

6.1.3 兩頭起 / 146

6.1.4 平板支撐 / 147

6.2 力量強(qiáng)化訓(xùn)練 148

6.2.1 深蹲跳 / 148

6.2.2 動態(tài)臀橋 / 149

6.2.3 俄羅斯轉(zhuǎn)體 / 15 0

6.3 速度強(qiáng)化訓(xùn)練 151

6.3.1 踢靶練習(xí) / 151

6.3.2 雙腳后踢 / 15 4

6.3.3 抱膝跳 / 155

6.3.4 立臥撐跳 / 156

6.3.5 踢臀跑 / 157

6.4 柔韌性強(qiáng)化訓(xùn)練 158

6.4.1 一字馬 / 158

6.4.2 分腿跳 / 159

6.4.3 青蛙壓胯 / 160



第7章 跆拳道等級考核知識

7.1 跆拳道等級考核內(nèi)容 162

7.2 跆拳道競賽規(guī)則 164