本書采用圖文結(jié)合的方式，講解了拉伸的原理、方法和技巧，并簡要介紹了當前流行的拉伸技術，針對不同的常見運動，比如籃球、足球、游泳、高爾夫、釣魚、跳繩、爬山、力量訓練等，介紹了科學、有效的熱身以及放松的拉伸動作；針對日常家居休閑，根據(jù)小孩、女性、男性、老人的不同個性化需求，詳述了簡單、科學、有效的拉伸技巧，同時還為保護人體臟腑和十四大人體經(jīng)脈提供了實用的拉伸方法。本書動作簡單易懂，器械都比較簡單，生活中很容易滿足，且適合人群廣泛，不受時間地點的限制，很適合廣大人群練習，具有很高的出版價值。
拉伸是一種旨在提高身體柔韌性的訓練方法，也是一種非常方便的健身方法，隨時隨地都可進行，非常適合生活節(jié)奏快、壓力大的現(xiàn)代人群。相比其他運動來說，拉伸有著天然的優(yōu)勢。它動作簡單，即學即用，不受時間、地點的限制，人人都可進行。不論年齡大小，不論身體柔韌性如何，只要你愿意，任何時間、任何地點都可以拉伸，每個人都能從中受益。正確而有規(guī)律的拉伸有助于緩解肌肉緊張，使身體更加放松；可使身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性，預防肌肉扭傷等一般性運動損傷；有助于使跑步、滑雪、網(wǎng)球等高強度運動變得更加容易；有助于保持現(xiàn)有的筋骨柔韌度，使你的身體不會因年齡的增長而變得僵硬。拉伸不僅可以有針對性地治療人體的各種常見疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病等生活方式病，而且對網(wǎng)球肘、鼠標手、關節(jié)錯位、肌肉拉傷等現(xiàn)代文明病也有非常明顯的療效，還可以幫助人們美容、減肥、抗衰、美體，可以說是改善身體健康狀況、防病強身、治療百病的奇效良方。
《拉伸：適合全家人的健身與運動》采用圖文結(jié)合的方式，講解了拉伸的原理、方法和技巧，并簡要介紹了當前最流行的PNF 拉伸技術，針對不同的常見運動，比如籃球、足球、游泳、高爾夫、釣魚、跳繩、爬山、力量訓練等，介紹了科學、有效的熱身以及放松的拉伸動作；針對日常家居休閑，根據(jù)小孩、女性、男性、老人的不同個性化需求，詳述了簡單、科學、有效的拉伸技巧；針對日常常見病，如便秘、胰腺炎、高血脂、膽囊炎、結(jié)膜炎等，介紹了輔助治療的拉伸處方，同時還為保護人體臟腑和十四大人體經(jīng)脈提供了實用的拉伸方法，適合全家人參考使用和練習。希望你和你的家人能夠借助書中的方法從中受益，享受到運動的好處，在運動中體驗快樂，收獲健康。
第一章
拉伸最好的運動 最方便的健身
第一節(jié) 拉伸，人人都需要的放松術
有規(guī)律地拉伸可以改變健康狀況
如何做才是好的拉伸
最流行的PNF 拉伸
拉伸要跟著感覺走
塑身動態(tài)拉伸
立位拉伸法和臥位拉伸法
第二節(jié) 拉伸前后的熱身與調(diào)節(jié)
拉伸中的注意事項
拉伸的程度宜酸不宜痛
運動前和運動后都別忘拉伸
第二章
日常休閑拉伸
第一節(jié) 家居休閑拉伸
家居簡易拉伸
床上的拉伸
利用家具拉伸
沙發(fā)上的拉伸
臥室徒手拉伸
生活細節(jié)中的拉伸
做家務時的拉伸
廚房里的拉伸
睡前放松拉伸
看電視也不忘拉伸
散步時的拉伸
下班后的家居拉伸
利用礦泉水瓶的拉伸
浴室拉伸
臥室枕頭拉伸
第二節(jié) 孩子生長拉伸
留住小兒體內(nèi)鈣質(zhì)的拉伸
兒童健腦拉伸
養(yǎng)護小兒脊柱拉伸
矯正青少年駝背的拉伸
防治青少年斜肩拉伸
防治小兒佝僂病拉伸
第三節(jié) 女性塑形拉伸
女性從頭到腳做拉伸
女性養(yǎng)生拉伸
胸部塑形拉伸
祛除腹部贅肉拉伸
美臀翹臀拉伸
纖美秀腿拉伸
更年期塑形拉伸
改善內(nèi)分泌拉伸
子宮正位拉伸
孕期保健拉伸
孕期周期拉伸
緩解孕期腰背痛的拉伸
產(chǎn)后塑形拉伸
產(chǎn)后收腹拉伸
緩解貧血的拉伸
第四節(jié) 男性練肌拉伸
男性從頭到腳做拉伸
最適合男性的拉伸
白領男性簡易拉伸
夫妻保健拉伸
輔助增強性能力的拉伸
輔助防治遺精拉伸
第五節(jié) 老人保健拉伸
老年人怎樣拉伸最好
甩手，適合老年人的拉伸
老年人保健拉伸
赤腳走的拉伸
防治老年骨質(zhì)疏松的拉伸
防治老年性關節(jié)炎的拉伸
抗衰老拉伸
老年人的脊骨養(yǎng)護拉伸
第三章
運動拉伸
第一節(jié) 有氧運動拉伸
跑步
游泳
健美操
瑜伽
普拉提
跳舞
拉丁舞
街舞
健身球
擊劍
拳擊
搏擊操
第二節(jié) 球類運動拉伸
籃球
網(wǎng) 球
保齡球
羽毛球
排球
高爾夫球
乒乓球
足球
門 球
臺球
第三節(jié) 休閑運動拉伸
釣魚
擲飛鏢
跳繩
呼啦圈
溜冰
劃船
射 箭
潛 水
爬 山
消除旅行疲勞的拉伸
第四節(jié) 力量訓練拉伸
鍛煉腰背肌的伸背器拉伸
下腰訓練器的拉伸
拉力器，肌肉的雕刻刀
舉 重
單杠上的拉伸
雙桿上的拉伸
第四章
不生病的健身拉伸法
第一節(jié) 身體小毛病的拉伸治療
胰腺炎的拉伸
防治便秘的拉伸
糖尿病患者的拉伸
胃下垂患者的拉伸
冠心病患者的拉伸
高血脂患者的拉伸
膽囊炎和膽結(jié)石的拉伸
防治結(jié)膜炎的拉伸
甲亢患者的拉伸
第二節(jié) 臟腑保健拉伸
養(yǎng)心拉伸
潤肺拉伸
護肝拉伸
強腎拉伸
養(yǎng)胃拉伸
潤腸拉伸
附 錄 十四條經(jīng)脈拉伸
手太陰肺經(jīng)的拉伸
手陽明大腸經(jīng)的拉伸
足陽明胃經(jīng)的拉伸
足太陰脾經(jīng)的拉伸
手少陰心經(jīng)的拉伸
手太陽小腸經(jīng)的拉伸
足太陽膀胱經(jīng)的拉伸
足少陰腎經(jīng)的拉伸
手厥陰心包經(jīng)的拉伸
手少陽三焦經(jīng)的拉伸
足少陽膽經(jīng)的拉伸
足厥陰肝經(jīng)的拉伸
任脈的拉伸
督脈的拉伸
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