經(jīng)常便秘、口臭難聞、吃飯不香、晚上睡不好？這些都是脾胃問題惹的禍。由于工作壓力大、飲食不規(guī)律不衛(wèi)生等原因，越來越多的中國(guó)人脾胃都出了毛病。“三分治、七分養(yǎng)”，權(quán)威專家告訴你通過簡(jiǎn)單的飲食調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、按摩穴位、調(diào)節(jié)情緒等，就能遠(yuǎn)離脾胃疾病。本書結(jié)合國(guó)內(nèi)知名養(yǎng)生專家的脾胃觀點(diǎn)，針對(duì)不同體質(zhì)人群，全面講述保養(yǎng)脾胃的有效方法，讓你輕松擁有好脾胃。
張文高，男，1943年生。山東中醫(yī)藥大學(xué)與廣州中醫(yī)藥大學(xué)（后者為兼職）中醫(yī)內(nèi)科教授、中西醫(yī)結(jié)合臨床博士生導(dǎo)師，山東省中醫(yī)院主任醫(yī)師，北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院京城名醫(yī)館主任醫(yī)師。從醫(yī)55年，三世中醫(yī)傳承，1982年起師從中國(guó)科學(xué)院資深院士、國(guó)醫(yī)大師陳可冀院士。終身享受國(guó)務(wù)院政府特殊津貼專家（1993年始），山東省專業(yè)技術(shù)拔尖人才（1995年），首批山東省名中醫(yī)藥專家（2003年）。曾任山東中醫(yī)藥大學(xué)科研處處長(zhǎng)（1985-1998）、中西醫(yī)結(jié)合系主任（1998-2001）等職。世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)老年醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)首屆副會(huì)長(zhǎng)；中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)第五屆常務(wù)理事，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)心血管病專業(yè)委員會(huì)第三屆副主任，養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會(huì)一、二屆副主任；中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)師分會(huì)首屆常務(wù)委員；中國(guó)藥膳研究會(huì)首席專家、常務(wù)理事、專家委員會(huì)常務(wù)副主任；全國(guó)中藥外治專業(yè)委員會(huì)副主任委員；中國(guó)生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會(huì)中醫(yī)藥工程分會(huì)第二、三屆常務(wù)委員等。是《中國(guó)動(dòng)脈硬化雜志》、《中醫(yī)外治雜志》、《中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合急救雜志》、《中西醫(yī)結(jié)合心腦血管病雜志》等期刊的編委。主持完成國(guó)家自然科學(xué)基金等多項(xiàng)國(guó)家和部省科研課題。通過鑒定的科研成果20余項(xiàng)，獲第20屆日內(nèi)瓦國(guó)際發(fā)明展覽銀牌獎(jiǎng)及國(guó)家與省部科技獎(jiǎng)10項(xiàng)。培養(yǎng)博士、碩士研究生近40名。主編專著與叢書8部，副主編著作7部；刊物發(fā)表論文200余篇。
第一章
脾胃是后天之本，脾胃好少生病
13
脾胃是身體的軸心，它不好整個(gè)人都不好 14
脾胃在人體的位置 14
脾胃的重要性 15
脾胃不好，整個(gè)人都不好 15
脾是“后天之本”“生化之源” 16
脾主運(yùn)化：脾是人體的食物“加工廠”
16
脾生血統(tǒng)血：脾是血液運(yùn)行的司令官 17
脾主升清：脾是身體營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)輸機(jī) 18
脾主四肢：脾好腿腳好，人更有活力 18
脾主肌肉：肌肉力氣、身體胖瘦由脾做
主 19
胃是“太倉(cāng)”“水谷之�！� 20
胃是倉(cāng)庫(kù)，主受納水谷 20
胃是“食物加工廠”，主腐熟水谷 21
脾胃互為表里，脾升胃降臟腑和 22
脾胃納運(yùn)相助，協(xié)同作戰(zhàn)消化吸收好 22
脾胃升降相因，氣機(jī)平衡營(yíng)養(yǎng)輸送通暢 23
脾胃燥濕相濟(jì)，相互平衡身體好 23
脾胃不暢，五臟六腑都跟著受傷 24
脾胃虛，先傷肺 24
脾胃虛，腎也虛 25
脾胃弱，肝郁悶 25
脾胃弱，心受傷 26
第二章
小細(xì)節(jié)大健康，那些讓脾胃受傷的行為 27
不吃早餐，胃病很容易找上門 28
暴飲暴食，小心急性胰腺炎 30
偏食嗜食，脾胃、心臟都受傷 31
生、冷、硬、辣，脾胃也害怕 32
吃飽就睡，脾胃動(dòng)力不足難消化 33
過度減肥，減掉的還有脾胃健康 34
美麗凍人，脾胃也“凍著”了 35
濫用藥物，先傷脾胃再傷肝腎 36
煙酒無度，傷肝傷肺傷脾胃 37
總是熬夜，脾胃也跟著“連軸轉(zhuǎn)” 38
久坐傷脾，脾氣不足四肢也會(huì)無力 39
郁悶氣結(jié)，“脾氣”也能決定健康 40
第三章
“察言觀色”，讀懂脾胃“求救”信號(hào) 41
臉色發(fā)黃、嘴唇無血色，脾氣虛的癥狀 42
眼瞼水腫眼袋大，多為脾虛 43
牙齦腫痛、口臭，多半是胃火氣大 44
經(jīng)常流口水，脾虛的先兆 45
飯后腹脹，可能是脾胃虛了 46
燒心，說的是心，燒的是胃 47
肥胖，多是脾虛痰濕惹的禍 48
怎么吃都不胖，可能是“胃強(qiáng)脾弱” 49
手腳冰冷，脾胃虛寒的信號(hào) 50
第四章
關(guān)注季節(jié)變化，遵循時(shí)令養(yǎng)護(hù)好脾和胃 51
春季養(yǎng)脾，清肝火養(yǎng)脾陽(yáng) 52
乍暖還寒，脾胃也要捂一捂 52
陽(yáng)氣升發(fā)，清肝養(yǎng)肝以護(hù)脾胃 53
夏季養(yǎng)脾，清胃火防暑濕 56
濕熱交困，要防濕傷脾陽(yáng) 56
暑熱難熬，切莫貪涼傷了脾胃 57
適當(dāng)補(bǔ)水，給脾胃“解解渴” 58
秋季養(yǎng)脾，潤(rùn)脾肺防秋燥 59
干燥多風(fēng)，滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)脾氣 59
保持好心情，平和心態(tài)助益脾胃 61
冬季養(yǎng)脾，暖脾胃祛寒邪 62
寒氣逼人，防寒保暖以護(hù)脾陽(yáng) 62
進(jìn)補(bǔ)有度，不要加重脾胃負(fù)擔(dān) 64
第五章
養(yǎng)護(hù)脾胃，吃好吃對(duì)是根本 65
好的飲食習(xí)慣，吃出健康好脾胃 66
吃好三頓飯就是對(duì)脾胃最好的保護(hù) 66
清淡飲食，為脾胃減負(fù)擔(dān) 67
飯前喝碗湯，讓胃更舒服 67
細(xì)嚼慢咽，細(xì)碎食物脾胃最喜歡 68
要想調(diào)養(yǎng)好脾胃，得學(xué)會(huì)“挑食” 69
養(yǎng)脾胃必吃的28種食物 70
小米：健脾和胃，補(bǔ)腎益氣 70
糯米：溫脾陽(yáng)，益胃氣 72
黃豆：潤(rùn)脾燥，消水脹 74
牛肉：補(bǔ)益脾胃，功比黃芪 76
雞肉：健脾胃，補(bǔ)虛損，益五臟 78
豬肚：溫養(yǎng)脾胃，補(bǔ)虛療損，增強(qiáng)體質(zhì) 80
鱸魚：健脾胃，祛水濕，益五臟 81
山藥：補(bǔ)脾腎，益五臟，強(qiáng)筋骨 82
南瓜：健脾潤(rùn)肺，保護(hù)腸胃 84
紅薯：益氣力，健脾胃，防便秘 86
栗子：健脾止瀉，補(bǔ)腎強(qiáng)筋 87
花生：調(diào)和脾胃，美容養(yǎng)顏 88
大蒜：行滯氣，暖脾胃，消積食 89
生姜：暖胃散寒，溫中止嘔 90
木瓜：平肝和胃，舒筋祛濕 91
紅棗：安中養(yǎng)脾，補(bǔ)血安神 92
薏仁：健脾利濕，利尿消腫 94
豇豆：理中益氣，補(bǔ)腎健胃 95
白扁豆：暖脾益胃，除濕祛熱 96
鯽魚：益脾生津，補(bǔ)虛強(qiáng)身 97
芡實(shí)：健脾祛濕，益腎固精 98
蓮子：補(bǔ)脾益腎，養(yǎng)心安神 99
玉米：開胃調(diào)中，祛濕利尿 100
白蘿卜：清積熱，化積食 102
香菇：補(bǔ)益脾胃，降壓降脂 103
蓮藕：生吃清熱解毒，熟吃健脾開胃 104
菜花：和胃補(bǔ)脾，補(bǔ)腎填精 105
桂圓肉：益氣補(bǔ)血，健脾養(yǎng)心 106
第六章
最簡(jiǎn)單的中藥，用對(duì)養(yǎng)出強(qiáng)健好脾胃 107
健脾常用中藥 108
茯苓：醒脾、利濕、消食，改善脾胃功能 108
藿香：衛(wèi)氣和中，專治夏季脾胃不適 109
陳皮：溫能養(yǎng)脾，辛能醒脾，苦能健脾 110
白術(shù)：調(diào)補(bǔ)脾氣，燥濕利水 112
黨參：既補(bǔ)氣血，又益脾胃 114
人參：固本修元、大補(bǔ)五臟首選 116
豬苓：通淋除濕，緩解脾胃濕熱之證 118
甘草：健脾益氣，調(diào)和諸藥 119
開胃常用中藥 120
厚樸：行氣消積，燥濕除滿 120
肉豆蔻：調(diào)中下氣、開胃暖胃之上品 121
木香：行氣和胃，適合脾胃氣滯者 122
蒲公英：清胃熱，緩解感冒發(fā)熱之食欲不
振 123
溫中常用中藥 124
砂仁：溫脾止瀉，適合受寒腹瀉 124
小茴香：祛寒氣，暖脾胃，補(bǔ)腎陽(yáng) 125
肉桂：溫胃止痛，改善受寒腹瀉腹痛 126
消食常用中藥 127
神曲：和中健脾，消米面積食 127
山楂：行氣活血，消除肉類積滯 128
麥芽：溫胃止痛，改善受寒腹瀉腹痛 130
谷芽：開胃下氣，消食化積 131
萊菔子：專治小兒腹脹、便秘的“消食藥” 132
雞內(nèi)金：健脾胃，消積滯，小兒積食首選 133
中醫(yī)養(yǎng)脾胃特效方 134
溫脾湯：溫補(bǔ)脾陽(yáng)，攻下冷積 134
四逆散：疏肝解郁，理氣健脾 135
半夏瀉心湯：調(diào)和腸胃，消痞散結(jié) 135
香薷散：祛暑解表，化濕和中 136
清暑益氣湯：清暑化濕，益氣生津 136
理中湯：溫中祛寒，補(bǔ)氣健脾 137
小建中湯：溫中補(bǔ)虛，和里緩急 137
四君子湯：益氣健脾，溫中平胃 138
香砂六君子湯：益氣健脾，行氣化痰 139
參苓白術(shù)散：滲濕止瀉，補(bǔ)益脾胃 139
保和丸：消食和胃，緩解腹脹腹痛 140
歸脾湯：健脾益氣，養(yǎng)血養(yǎng)心 141
黃芪建中湯：溫養(yǎng)脾胃，緩解虛寒性胃痛 141
越鞠丸：行氣解郁，增加食欲 142
大山楂丸：消食化積，醒脾和胃 142
厚樸溫中湯：溫中行氣，燥濕除滿 143
二陳湯：理氣和胃，燥濕祛痰 144
第七章
人體自帶大藥，用對(duì)經(jīng)絡(luò)穴位脾胃好 145
敲打足太陰脾經(jīng)，無病一身輕 146
養(yǎng)好足陽(yáng)明胃經(jīng)，消化好，不衰老 147
捏脊，讓寶寶吃飯好，睡覺香，少生病 148
足太陰脾經(jīng)養(yǎng)護(hù)脾胃穴位 150
太白穴：有效解決腹脹、胃口差 150
公孫穴：脾胃疾病第一穴 151
三陰交穴：脾胃虛弱就按它 152
陰陵泉穴：對(duì)付脾虛水腫最管用 153
血海穴：改善脾虛月經(jīng)不調(diào) 154
大橫穴：輕松搞定便秘泄瀉 155
大包穴：振奮脾氣、抗疲勞 156
大都穴：脾胃虛弱者的補(bǔ)脾大穴 157
漏谷穴：�？讼涣� 158
地機(jī)穴：讓氣血充盛、生機(jī)興旺 159
腹哀穴：�？讼涣� 160
食竇穴：有效緩解胸悶、反胃 161
足陽(yáng)明胃經(jīng)養(yǎng)護(hù)脾胃穴位 162
足三里穴：各種脾胃問題先找它 162
內(nèi)庭穴：胃痛口臭全解決 163
梁丘穴：治療胃痛特效穴 164
天樞穴：讓便秘腹瀉可防可治 165
豐隆穴：減肥消脂的首選 166
不容穴：緩解胃部各種不適 167
承滿穴：調(diào)中化滯，緩解腹脹 168
梁門穴：胃氣出入的“門戶” 169
養(yǎng)脾胃四大特效穴 170
脾俞穴：補(bǔ)脾氣、調(diào)腸胃就用它 170
胃俞穴：胃寒的人不要“放過”它 171
神闕穴：強(qiáng)壯脾胃和體質(zhì)第一穴 172
第八章
動(dòng)動(dòng)手腳，動(dòng)出強(qiáng)健好脾胃 175
散步：每天走一走，助消化、健脾胃 176
慢跑：最適合脾胃的“慢動(dòng)作” 177
太極拳：調(diào)和陰陽(yáng)、利脾胃 178
氣功：益宗氣，健脾胃 180
單舉手臂：舉舉手，理脾胃 181
摩腹：調(diào)理脾胃，解決腸胃問題 182
揉手心、搓足心：脾胃好、睡眠好 183
叩齒咽津：健脾養(yǎng)胃又固齒 184
多動(dòng)腳趾頭：腿腳好，脾胃也好 185
強(qiáng)壯脾胃操：通經(jīng)活絡(luò)、強(qiáng)健脾胃 186
3種內(nèi)功：由內(nèi)而外練出好脾胃 188
靜坐功：讓脾胃放輕松 188
站樁功：增強(qiáng)體質(zhì)，防治脾胃疾病 189
通秘功：調(diào)理胃腸，防治便秘 190
常練熊戲：給脾胃吃“大補(bǔ)藥” 191
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