本書是肌肉爆發(fā)力訓練的專業(yè)指導書。 全書對體能素質(zhì)中的 項重要素質(zhì)一一爆發(fā)力進行細致講解， 共3章：第 1章是肌肉爆發(fā)力概述，第 2章是肌肉爆發(fā)力訓練，第3 章是肌肉爆發(fā)力訓練組合方案。本書以人體肌肉解剖圖和真人實拍動作圖的形式， 直觀地呈現(xiàn)肌肉爆發(fā)力訓練內(nèi)容，并且每個動作都配有教學視頻， 方便讀者跟練動作。本書針對身體不同部位的爆發(fā)力訓練給出了具體的訓練方案， 以幫助健身愛好者、專業(yè)運動員和體能教練找到適用的肌肉爆發(fā)力訓練方法。
少有的專業(yè)爆發(fā)力訓練解剖圖譜
附贈專業(yè)運動員演示的動作教學視頻
·闡述肌肉爆發(fā)力的概念、生理機制、影響因素、評估方法和益處
·分步解析超過60種徒手、欄架、跳箱、藥球、啞鈴和 壺鈴爆發(fā)力訓練、動作，專業(yè)肌肉解剖圖展示動作關鍵節(jié)點
·提供基于身體部位和身體方位的爆發(fā)力訓練計劃
中國國家男子籃球隊康復訓練師 葉恩推薦
中國國家乒乓球隊體能訓練師 王軒推薦
中國國家田徑隊三級跳遠運動員多次全國田徑錦標賽冠 軍 吳瑞庭推薦
中國國家田徑隊三級跳遠運動員第七屆世界軍人運動會三級跳遠冠 軍 朱亞朋推薦
朱昌宇
武漢體育學院體育教育訓練學碩士， 國家體育總 局訓練局體能康復中心體能訓練師， NASM一CES（美國國家運動醫(yī)學學會糾正訓練專項認證）、MJP-CNDS （青少年運動表現(xiàn)訓練專家認證）、AHA（美國心臟協(xié)會）培訓導師。備戰(zhàn)東京奧運會中國國家跳遠隊體能教練；備戰(zhàn)20才8年男籃亞青賽和20才9年男籃世青賽中國國青男子籃球隊體能教練；備戰(zhàn)2017年德國杜塞爾多夫世乒賽中國女子乒乓球隊體能教練組成員；20才5年至20才6年，擔任廣州市乒乓球隊、擊劍隊、足球隊、羽毛球隊等隊伍的體能教練，備戰(zhàn)廣 東省第十四屆省運會和第 一屆全國青年運動會。
第 1章
肌肉爆發(fā)力概述
肌肉爆發(fā)力的概念002
肌肉爆發(fā)力增長的生理機制-003
肌肉爆發(fā)力的影響因素·005
肌肉爆發(fā)力的評估方法006
發(fā)展肌肉爆發(fā)力的益處010
第 2章
肌肉爆發(fā)力訓練
徒手爆發(fā)力訓練·013
雙腳前后跳-014
雙腳左右跳·016
雙腳前后交替跳·018
開合跳·020
徒手蹲-雙腳跳·022
弓步跳·024
弓步跳-對角線·026
墊步跳-縱向·028
墊步跳-橫向·030
府臥撐一蹲跳032
欄架爆發(fā)力訓練·035
欄架-有反向-雙腳跳-縱向·036
欄架-有反向-單腳跳一縱向·038
欄架-有反向-交換跳-縱向-040
欄架-有反向-雙腳跳一橫向·042
欄架-有反向-單腳跳一橫向-異側(cè)·044
欄架-有反向-單腳跳一橫向-同側(cè)-046
欄架-有反向-交換跳一橫向·048
欄架-有反向-單腳跳一旋轉(zhuǎn)-異側(cè)90°-050
欄架-有反向-單腳跳-旋轉(zhuǎn)-同側(cè)90*-052
欄架-有反向-交換跳-旋轉(zhuǎn)-90°054
跳箱爆發(fā)力訓練·057
跳箱-有反向-雙腳落地·058
跳箱-有反向-單腳跳·060
跳箱-雙腳交換跳-062跳箱-側(cè)向連續(xù)跳·064
跳箱一有反向一單腳跳一異側(cè)·066
跳箱-有反向-單腳跳-同側(cè)·068
跳箱-有反向-旋轉(zhuǎn)跳·070
跳箱-雙接觸-旋轉(zhuǎn)跳-072
跳箱-跳深練習·074
跳箱一跳深-縱向跳遠·076
跳箱-跳深-側(cè)向跑-078
跳箱一快速伸縮俯臥撐080
藥球爆發(fā)力訓練·083
藥球-站姿-胸前拋球·084
藥球-站姿-過頂扔球·086
藥球-站姿-垂直側(cè)向扔球·088
藥球-站姿-過頂砸球·090
藥球-站姿-旋轉(zhuǎn)過頂砸球·092
藥球-站姿-過頂下砍·094
藥球-站姿-側(cè)向下砍·096
藥球-站姿-旋轉(zhuǎn)推舉-對角線-098
藥球-仰臥-胸前推接球:100
藥球-仰臥起坐-過頂拋接球102
藥球-V字側(cè)向執(zhí)接球·104
藥球-單球快速交替俯臥撐·106
藥球-波比跳·108
啞鈴爆發(fā)力訓練·111
啞鈴-高拉-單臂·112
啞鈴-高酬-單臂·114
啞鈴-深蹲高翻-單臂·116
啞鈴-抓舉-單臂-118
啞鈴-深蹲抓舉-單臂·120
啞鈴-挺舉-單臂·122
啞鈴-高翻挺舉-單臂·124
啞鈴-借力深蹲推舉-單臂·126
啞鈴-站姿-借力推舉-單臂·128
壺鈴爆發(fā)力訓練·131
壺鈴-基本甩擺-雙臂·132
壺鈴-甩擺釋放-雙臂·134
壺鈴-甩擺釋放-托舉深簿·136
壺鈴-高拉-單臂·138
壺鈴-甩擺高拉-單臂·140
壺鈴-奮高翻-單臂·142
壺鈴-搖擺高翻-單臂·144
壺鈴-硬拉抓舉-單臂·146
壺鈴-搖擺抓舉-單臂·148
壺鈴-挺舉-單臂·150
第3章 肌肉爆發(fā)力訓練組合方案
身體部位爆發(fā)力訓練·155
上肢爆發(fā)力訓練計劃·156
下肢爆發(fā)力訓練計劃·159
核心肌群的爆發(fā)力訓練計劃·161
身體方位爆發(fā)力訓練·163
縱向爆發(fā)力訓練計劃·164
橫向爆發(fā)力訓練計劃·167
旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓練計劃·170
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