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走路. . . . . . . . . . . . . 004

器篇. . . . . . . . . . . . . 010

背包. . . . . . . . . . . . . 012

上裝. . . . . . . . . . . . . 031

下裝. . . . . . . . . . . . . 057

鞋. . . . . . . . . . . . . 069

搭配. . . . . . . . . . . . . 081

睡眠系統(tǒng)和露營 093

小物. . . . . . . . . . . . . 108

法篇. . . . . . . . . . . . .124

了解你的體力. . . . . . . . . . . . . 126

訓(xùn)練. . . . . . . . . . . . . 133

出發(fā)與回家. . . . . . . . . . . . . 143

負(fù)責(zé)任的徒步. . . . . . . . . . . . . 153

獲得靈感. . . . . . . . . . . . . 163

行篇. . . . . . . . . . . . .170

岡仁波齊（中國）. . . . . . . . . . . . .172

茶馬古道虎跳峽（中國）. . . . . . . . . . . . .180

麥理浩徑（中國）. . . . . . . . . . . . .189

安納布爾納保護區(qū)（尼泊爾）. . . . . . . . . . . . .197

四國遍路（日本）. . . . . . . . . . . . .204

天使之階（美國）. . . . . . . . . . . . .212

阿巴拉契亞步道（美國）. . . . . . . . . . . . .218

喬昆丘拉印加古道（秘魯）. . . . . . . . . . . . .226

百內(nèi)國家公園W線（智利）. . . . . . . . . . . . .234

湯加里羅（新西蘭）. . . . . . . . . . . . . 241

路特本步道（新西蘭）. . . . . . . . . . . . .249

悉尼七橋（澳大利亞）. . . . . . . . . . . . .255

塔斯馬尼亞三海角（澳大利亞）. . . . . . . . . . . . .262

溫泉之路（冰島）. . . . . . . . . . . . .270

巨魔之舌（挪威）. . . . . . . . . . . . .278

圣地亞哥之路（法國和西班牙）. . . . . . . . . . . . .285

多洛米蒂（意大利）. . . . . . . . . . . . .292

哈德良長城（英國）. . . . . . . . . . . . .300

非洲之巔乞力馬扎羅（坦桑尼亞）. . . . . . . . . . . . .308

幕后. . . . . . . . . . . . .318