本書分為兩部分，*部分介紹費(fèi)登奎斯的核心觀念，如自我意象、發(fā)展階段、覺察與進(jìn)化的關(guān)系等，并說明為何要從動作進(jìn)入覺察。第二部分是十二節(jié)動中覺察實(shí)踐課程，幫助讀者在探索的過程中更深入地認(rèn)識自我，發(fā)展更完整的自我意象及激發(fā)與生俱有的潛能。
動中覺察意為透過動作來增進(jìn)覺察的能力。日常的許多行動，常常只是個人習(xí)慣的模式，而行動本身并非獨(dú)立的，每個動作皆透過感官、感知、思考而形成，若是細(xì)細(xì)覺察，會發(fā)現(xiàn)看似單純的動作其實(shí)牽動了全身各個部位，甚至引動內(nèi)在的情緒和感受，所以改變動作，也將改變我們的感知及思維方式
摩謝費(fèi)登奎斯，因?yàn)槭軅臋C(jī)緣，開始細(xì)膩研究自己的動作與身心關(guān)系，以獨(dú)創(chuàng)的方式深入探索，結(jié)合神經(jīng)科學(xué)、兒童發(fā)展、解剖學(xué)、物理學(xué)、心理學(xué)等專業(yè)知識與經(jīng)驗(yàn)開創(chuàng)了身心學(xué)（Somatics）三大學(xué)派之一的費(fèi)登奎斯方法，推廣到世界各地。
第一部分
邊做，邊理解
引言
自我意象
發(fā)展階段
從何處著手，如何開始
結(jié)構(gòu)與功能
發(fā)展的方向
第二部分
邊做邊學(xué)：12 節(jié)課
引言
學(xué)習(xí)提示
第1 課
什么是好姿勢
第2 課
什么是好動作
第3 課
動作的基本特征
第4 課
分辨與呼吸有關(guān)的部位與功能
第5 課
伸肌與屈肌的協(xié)調(diào)
第6 課
通過虛擬鐘表盤進(jìn)行骨盆動作的分化
第7 課
頭的擺放如何影響肌肉的狀態(tài)
第8 課
優(yōu)化自我意象
第9 課
空間關(guān)系與動作協(xié)調(diào)
第10 課
用眼睛的動作組織身體的動作
第11 課
用我們可意識到的部位去覺察
那些我們意識不到的部位
第12 課
思考與呼吸
附言
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