本書是鐵人三項愛好者的全能參考書。內(nèi)容清晰、圖文結(jié)合講解，包含訓(xùn)練在內(nèi)所有前期準備工作（營養(yǎng)、工具、設(shè)備、比賽策略等），可定制的培訓(xùn)計劃能為讀者提供循序漸進的鍛煉過程。無論是新手還是鐵人三項老手，本書都能給出安全、科學(xué)、有效的指導(dǎo)。
詹姆斯?貝金賽爾（James Beckinsale），科學(xué)碩士，英國鐵人三項協(xié)會高級教練，他是英國頂尖的鐵人三項教練。自1998年起，他一直為參加從短距離到大鐵距離比賽的鐵人三項新手、年齡組老手以及精英選手們提供指導(dǎo)。其學(xué)員也在包括歐錦賽、世錦賽、英聯(lián)邦運動會乃至奧運會在內(nèi)的各級別賽事中有著出色的表現(xiàn)，有的還登上了領(lǐng)獎臺。
胡適，網(wǎng)名胡悍三，天津大學(xué)化學(xué)系教授，水木鐵人三項隊主要創(chuàng)始人，全球鐵三高級顧問。自2006年起開始馬拉松訓(xùn)練，先后擔(dān)任清華大學(xué)馬拉松協(xié)會副會長、清華大學(xué)中長跑二隊隊長；2009年起開始鐵人三項訓(xùn)練，組建水木鐵人三項隊并長期擔(dān)任負責(zé)人。2014年在美國馬里蘭完成首個IRONMAN，并在多場鐵三比賽中獲得組別前三，包括2014年美國Wilkes-Barre鐵人三項賽年齡組冠軍，2016年蟠龍湖京津冀鐵人三項賽年齡組冠軍。徐紅，工程師，畢業(yè)于清華大學(xué)，現(xiàn)為德國卡爾斯魯厄理工學(xué)院博士生，運動愛好者。2003年開始參加國內(nèi)外健走及馬拉松賽事，2007年北京100公里健走比賽第二名，2007年大連國際馬拉松賽業(yè)余組第51名。愛好文學(xué)及翻譯，偶有散文、詩歌、科技小說見刊。
目 錄
前言 6
游泳課堂 11
游泳分解 12
高效率的游泳 14
劃臂動作 16
劃臂周期 18
熱身動作 20
游泳練習(xí) 22
課程安排 26
泳力評估 28
公開水域游泳 30
比賽服裝 32
第一換項（T1） 34
自行車課堂 37
自行車 38
人車調(diào)節(jié) 40
騎行剖析 42
高效騎行 44
騎行練習(xí) 46
自行車訓(xùn)練課 48
自行車能力評估 50
公路騎行 52
騎行裝束 54
第二換項（T2） 56
跑步課堂 59
跑動周期 60
落地 62
高效跑步 64
步頻 66
熱身和放松 68
跑步課堂 76
跑步能力測試 78
多樣化的跑步 80
穿著 82
如何起步 85
目標設(shè)定 86
營養(yǎng)必需品 88
能量補給 90
補水策略 92
力量與體適能 94
個性化訓(xùn)練 115
訓(xùn)練原則 116
能力分析 118
制定訓(xùn)練計劃 120
基礎(chǔ)訓(xùn)練計劃 122
短距離鐵人三項訓(xùn)練計劃 124
奧運距離鐵人三項訓(xùn)練計劃 126
半鐵訓(xùn)練計劃（70.3） 128
大鐵訓(xùn)練計劃 130
訓(xùn)練日志 132
避免過度訓(xùn)練和表現(xiàn)低迷 134
比賽 137
賽前減量 138
賽前準備 140
比賽補給 142
補水策略 144
比賽策略 146
必需的保養(yǎng) 149
預(yù)防護練習(xí) 150
常見病痛 154
常見損傷 156
體能評估表 158
強度區(qū)間 160
專業(yè)詞匯表 162
索引 164
鳴謝 168
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