免费人妻中文不卡无码_日本精品爽爽van在线_久久精品国产99久久丝袜蜜桃_女强人被春药精油按摩bd电影

第一章 五角星養(yǎng)生法
第一節(jié) 新中醫(yī)五行養(yǎng)生經的基礎
一、外五角星的最上層：思
二、外五角星的第二層：睡與動
三、外五角星的第三層：吃與便
第二節(jié) 五角星養(yǎng)生法的核心：預防保健
一、內五角星的第一層：體檢自查
二、內五角星的第二層：清潔衛(wèi)生與預防接種
三、內五角星的第三層：食療保健與穴位保健
第三節(jié) 正確理解五角星養(yǎng)生法

第二章 情志養(yǎng)生篇
第一節(jié) 率性自然，其心常樂
一、從吾所好，自得其樂
二、執(zhí)著專注，一鼓作氣
三、實事求是，言行統(tǒng)一
四、自信滿心，灑脫暢懷
五、不卑不亢，過猶不及
第二節(jié) 順天而行，知足常樂
一、對公——專注工作，克己奉公
二、對人
三、對事
四、對己
第三節(jié) 知心伴侶，風雨同行

第三章 運動養(yǎng)生篇
第一節(jié) 有氧運動，健身首選
一、擁有一顆平和而積極向上的心
二、最適心率
三、記住3個“3”
四、四季運動要點
五、注意五個細節(jié)讓有氧運動更加健康
六、運動的6個切忌
七、推薦7項有利于養(yǎng)生的有氧運動
八、特殊人群的運動須知
第二節(jié) 魚水之歡，能賊能養(yǎng)
一、開合有度
二、陰陽相合
三、保健細節(jié)

第四章 睡眠養(yǎng)生篇
一、根據自身情況，制定固定作息時間表
二、放松心情，享受睡眠，“先睡心，后睡眼”
三、配合運動
四、注意睡姿及保暖問題
五、創(chuàng)造舒適寧靜的入睡條件
六、枕頭選擇的學問
七、有助入睡的小按摩
八、有助于改善睡眠質量的一些藥食材

第五章 飲食養(yǎng)生篇
第一節(jié) 飲食傷脾，百病叢生
一、吃不過量，八分為度
二、吃不偏嗜，清淡為本
三、吃有定時，四餐為宜
四、熱無灼灼，寒無滄滄
五、一種有益于脾胃健康的飲水方法
第二節(jié) 新鮮食物，活力之源
一、日常盡量食用新鮮食品
二、不吃變質及變味的食品
三、盡量喝新鮮水，少喝支裝水、罐裝飲料
四、少依賴冰箱
五、茶葉不宜久泡，更不宜喝隔夜茶
第三節(jié) 辨證食療，延年益壽
一、辨證食療
二、常見疾病的食療保健方
三、關于忌口

第六章 排便養(yǎng)生篇
一、排便與長壽的關系
二、正常大便的特點
三、排便養(yǎng)生的學問

第七章 治未病篇
第一節(jié) 講究衛(wèi)生，健康常駐
一、形體衛(wèi)生
二、居所衛(wèi)生
三、汽車衛(wèi)生
四、遠離生活中的有害毒物
第二節(jié) 體檢自查，識病端倪
一、癥狀信號
二、體征信號
第三節(jié) 接種疫苗，未病先防
一、接種疫苗
二、未病先防
第四節(jié) 按摩通絡，天灸強身
一、保健按摩法
二、天灸療法

參考文獻
后記