本書科學(xué)地剖析了白領(lǐng)族工作、學(xué)習(xí)、社會(huì)、婚姻等方面產(chǎn)生的心理壓力特點(diǎn)及產(chǎn)生的內(nèi)外因素。重點(diǎn)介紹白領(lǐng)族減輕心理壓力機(jī)制、具體方法和措施，包括經(jīng)典減壓法、宣泄減壓法、藥物減壓法、藥物減壓法。全書語言流暢、情節(jié)生動(dòng)、觀念時(shí)尚，適合現(xiàn)代白領(lǐng)族、國家公務(wù)人員及大眾閱讀。
一、白領(lǐng)族的特點(diǎn)
（一）白領(lǐng)族的定義
�。ǘ┌最I(lǐng)族的工作和學(xué)習(xí)特點(diǎn)
�。ㄈ┌最I(lǐng)放的社交特點(diǎn)
�。ㄋ模┌最I(lǐng)族的飲食特點(diǎn)
�。ㄎ澹┌最I(lǐng)族的心理特點(diǎn)
二、心理壓力危害及其對策
�。ㄒ唬〾毫Ω攀�
�。ǘ〾毫Ξa(chǎn)生的利與弊
�。ㄈp壓原則
三、白領(lǐng)族心理壓力來源
�。ㄒ唬﹣碜月殬I(yè)場所的壓力
�。ǘ┘彝シ矫娴膲毫�
（三）婚姻方面的壓力
�。ㄋ模┤穗H關(guān)系造成的壓力
�。ㄎ澹┩轮g的壓力
�。┡c上司不和造成的壓力
（七）金錢危機(jī)造成的壓力
�。ò耍┲R不足造成的壓力
�。ň牛┘膊≡斐傻男睦韷毫�
四、經(jīng)典減壓法
（一）冥想減壓
�。ǘ┥詈粑鼫p壓
�。ㄈ┳晕曳潘蓽p壓
（四）音樂減壓
�。ㄎ澹┫胂竺撁魷p壓
（七）色療減壓
�。ò耍┫阄稖p壓
五、休閑減壓法
�。ㄒ唬┵p花減壓
（二）釣魚減壓
�。ㄈB(yǎng)觀賞魚減壓
�。ㄋ模┨铚p壓
�。ㄎ澹┏ɡ璒K減壓
�。┌茨χ委煖p壓
�。ㄆ撸┌喂薤煼p壓
�。ò耍┟廊轀p壓
�。ň牛├戆l(fā)減壓
�。ㄊ┡轀厝委煖p壓
（十一）夫妻和諧，性生活減壓
（十二）采摘減壓
�。ㄊ┓棚L(fēng)箏減壓
�。ㄊ模┩嬉皯�(zhàn)游戲減壓
（十五）參加專業(yè)俱樂部減壓
�。ㄊ╄ょ鞙p壓
�。ㄊ撸┨纤箍茰p壓
（十八）旅游減壓
�。ㄊ牛┩媛閷p壓
六、轉(zhuǎn)移減壓法
（一）讀書減壓
�。ǘ┱耶愋詢A訴減壓
�。ㄈ└矣诰芙^減壓
�。ㄋ模┥暇W(wǎng)聊天減壓
�。ㄎ澹┕浣仲徫餃p壓
�。┛磩�(dòng)畫片減壓
�。ㄆ撸┛聪矂∑瑴p壓
�。ò耍┛纯植榔瑴p壓
�。ň牛┩骐娮佑螒驕p壓
（十）親子活動(dòng)減壓
�。ㄊ唬┖屠先肆奶鞙p壓
（十二）調(diào)整家庭布局減壓
�。ㄊ┳鲛r(nóng)活減壓
�。ㄊ模┳鲋驹刚邷p壓
�。ㄊ澹┳龃壬剖聵I(yè)減壓
（十六）養(yǎng)寵物減壓
�。ㄊ撸⿹肀Т髽錅p壓
�。ㄊ耍﹨⒓油瑢W(xué)聚會(huì)減壓
�。ㄊ牛┱砼f照片減壓
（二十）看自己發(fā)表過的文章減壓
�。ǘ唬┫胂笞约夯槎Y減壓
�。ǘ┻�原好的夢境減壓
七、動(dòng)力減壓法
�。ㄒ唬┨珮O拳減壓
�。ǘ┑巧竭\(yùn)動(dòng)減壓
�。ㄈ┍臉O減壓
（四）散步減壓
�。ㄎ澹T自行車減壓
（六）游泳減壓
�。ㄆ撸┙∩聿贉p壓
�。ò耍┐蚋郀柗蚯驕p壓
�。ň牛┐虮｝g球減壓
�。ㄊ┐蚱古仪驕p壓
�。ㄊ唬┐蛴鹈驕p壓
�。ㄊ┐蚓W(wǎng)球減壓
八、宣泄減壓法
�。ㄒ唬┯哪瑴p壓
（二）笑療減壓
�。ㄈ┐舐暫敖袦p壓
�。ㄋ模┛奁鼫p壓
（五）消氣法減壓
九、食物減壓法
�。ㄒ唬┖扰Ｄ虦p壓
�。ǘ┏远怪破窚p壓
�。ㄈ┏愿缓V食品減壓
�。ㄋ模┏愿缓\食品減壓
（五）吃富含天然纖維素的食物減壓
�。┏园俸蠝p壓
（七）吃龍眼減壓
�。ò耍┏运釛椚蕼p壓
（九）吃螺旋藻減壓
�。ㄊ┏宰匣ㄜ俎p壓
�。ㄊ唬┏郧啻篼湝p壓
�。ㄊ┏院．a(chǎn)品減壓
（十三）避免超量脂肪攝入減壓
（十四）避免過量的糖攝入減壓
�。ㄊ澹┍苊膺^多飲用咖啡減壓
十、藥物減壓法
�。ㄒ唬┓肂族維生素減壓
�。ǘ┓镁S生素C減壓
�。ㄈ┓镁S生素E減壓
（四）服用鋰鹽藥物減壓
�。ㄎ澹┓梅魍。ò賾n解）減壓
�。┓玫匚縻ò捕ǎp壓
�。ㄆ撸┓冒具騺銎ㄊ鏄钒捕ǎp壓
�。ò耍┓寐攘u西泮片（羅拉）減壓
�。ň牛┓寐让涝ǚ夷锹叮p壓
書單推薦
