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隨著散打運(yùn)動國際化進(jìn)程的推進(jìn)，需要我們在保持技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢的同時，不斷增強(qiáng)運(yùn)動員體能水平。體能對于提高散打運(yùn)動員競技能力及比賽表現(xiàn)能力具有重要作用。本書運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、問卷調(diào)查法、實(shí)驗法、數(shù)理統(tǒng)計法，對散打比賽中運(yùn)動員的體能需求進(jìn)行了分析論證，基于大量文獻(xiàn)研究成果及專家訪談意見，建構(gòu)了優(yōu)秀男子散打運(yùn)動員體能訓(xùn)練體系并進(jìn)行了實(shí)證，結(jié)論如下。

1）通過對優(yōu)秀男子散打運(yùn)動員比賽中凈擊打時間的統(tǒng)計，依據(jù)能量代謝系統(tǒng)的相關(guān)研究成果，推斷出散打比賽中能量代謝系統(tǒng)以無氧乳酸能和無氧非乳酸能供能為主。在此基礎(chǔ)上，結(jié)合比賽中運(yùn)動員心率變化、賽后即刻血乳酸測試，進(jìn)一步證實(shí)了優(yōu)秀男子散打運(yùn)動員比賽中以無氧乳酸能供能為主、有氧供能為輔。

2）基于對散打比賽中技術(shù)動作、散打競賽規(guī)則視角的分析，表明優(yōu)秀男子散打運(yùn)動員比賽中體能需求較全面，對力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)靈敏、柔韌等有著較高的要求。根據(jù)上述各體能要素權(quán)重分值，得出其在散打比賽中重要程度排序依次為力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)靈敏、柔韌。

3）優(yōu)秀男子散打運(yùn)動員體能訓(xùn)練體系涵蓋目標(biāo)體系、內(nèi)容體系、方法體系、周期體系、恢復(fù)體系五個子體系。體能訓(xùn)練目標(biāo)主要是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)靈敏、柔韌等體能要素的增強(qiáng)，提升運(yùn)動員比賽表現(xiàn)能力；體能訓(xùn)練內(nèi)容包括以最大力量、快速力量、爆發(fā)力、力量耐力、核心穩(wěn)定性力量、抗擊打力量為主的力量訓(xùn)練，無氧耐力、有氧耐力訓(xùn)練，反應(yīng)速度、移動速度、動作速度訓(xùn)練，協(xié)調(diào)靈敏訓(xùn)練和柔韌訓(xùn)練；體能訓(xùn)練方法是針對力量、耐力、速度等體能訓(xùn)練內(nèi)容的具體安排，依據(jù)每一體能要素訓(xùn)練方法中工具手段和操作程序的設(shè)定可以靈活選取組合具體的訓(xùn)練手段；體能訓(xùn)練周期安排以板塊周期理論為主，按照積累板塊、轉(zhuǎn)換板塊、實(shí)現(xiàn)板塊三個板塊各自的特點(diǎn)及運(yùn)動員具體情況合理進(jìn)行體能訓(xùn)練的安排。體能訓(xùn)練恢復(fù)主要包括軟組織恢復(fù)、柔韌性恢復(fù)、運(yùn)動性恢復(fù)、按摩恢復(fù)、心理恢復(fù)、水療恢復(fù)。

4）實(shí)證研究表明，基于體能訓(xùn)練體系設(shè)計的體能訓(xùn)練干預(yù)方案可以有效提升優(yōu)秀男子散打運(yùn)動員的力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)靈敏、柔韌等體能要素水平，不同程度提高FMS得分與肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)肌力，顯著改善比賽中拳法、腿法、摔法技術(shù)動作運(yùn)用的成功率。