本書(shū)為骨盆解剖學(xué)與康復(fù)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)方法完美結(jié)合的一本書(shū)，與骨盆有關(guān)的肌肉骨骼解剖知識(shí)以200幅3D圖片展示，精美直觀、易于理解吸收；以放松、強(qiáng)化、伸展、盆底運(yùn)動(dòng)四大類(lèi)基本動(dòng)作、500幅真人示范圖依次講解骨盆歪斜與松弛的自我調(diào)整方法，整合20種常見(jiàn)骨盆問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組合，包括產(chǎn)后盆底康復(fù)、駝背、肩頸酸痛、X型腿、髖關(guān)節(jié)康復(fù)等，講解細(xì)致，運(yùn)動(dòng)方案分解動(dòng)作詳細(xì)、實(shí)操性強(qiáng)，使讀者能更好地學(xué)習(xí)調(diào)整骨盆錯(cuò)誤姿勢(shì)的方法，維護(hù)身體的靈活度與健康。
3D解剖圖全方位展示骨盆骨骼肌肉
4類(lèi)基本動(dòng)作調(diào)整骨盆歪斜與松弛
整合20種常見(jiàn)骨盆問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案
一本全面而系統(tǒng)的骨盆保養(yǎng)指南
自人類(lèi)開(kāi)始直立行走，支撐身體的骨骼漸漸產(chǎn)生了變化；特別是骨盆，其變化更是劇烈。
在本書(shū)中，我們將對(duì)堪稱身體中樞的骨盆做全面的介紹。我們將以一種嶄新的寫(xiě)法來(lái)編纂此書(shū)，希望通過(guò)回答各種骨盆的相關(guān)問(wèn)題，讓讀者重新了解骨骼與肌肉的構(gòu)造及作用，并試著引導(dǎo)讀者將所學(xué)的知識(shí)應(yīng)用于日常的活動(dòng)中�；谏鲜鲎谥迹徽撌窍胍私饨馄蕦W(xué)知識(shí)的健身教練，還是為了自身健康而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)與保養(yǎng)的人，都可以通過(guò)本書(shū)獲得幫助。
本書(shū)從骨盆的解剖學(xué)知識(shí)到骨盆運(yùn)動(dòng)，收錄了大量豐富、細(xì)膩的內(nèi)容。前半部分將為讀者介紹骨盆的相關(guān)知識(shí)、骨盆為何稱為身體的運(yùn)動(dòng)中樞、支撐內(nèi)臟的骨盆的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)方式；后半部分介紹知名健身教練岡橋優(yōu)子所傳授的骨盆運(yùn)動(dòng)�！ �
從解剖學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，構(gòu)成骨盆的相關(guān)骨骼只有3種，共4塊骨頭而已；骨盆的運(yùn)動(dòng)卻是由兩側(cè)（腹部、髖關(guān)節(jié)、盆底）的80塊肌肉共同完成的，非常驚人。骨盆究竟能做出多復(fù)雜的動(dòng)作？其內(nèi)容之繁雜幾乎是我們難以完全熟記的，因此，希望每位讀者都能按照自己的需求來(lái)閱讀本書(shū)。解剖學(xué)的初學(xué)者可以將此書(shū)當(dāng)作入門(mén)書(shū)籍；而對(duì)于曾經(jīng)學(xué)過(guò)卻早已忘記內(nèi)容的人來(lái)說(shuō)，也可以一邊了解解剖學(xué)術(shù)語(yǔ)，一邊復(fù)習(xí)過(guò)去學(xué)過(guò)的相關(guān)內(nèi)容�！ �
在修訂本書(shū)時(shí)，我最煩惱的部分就是專有名詞。這些詞匯常因?yàn)椴煌目捶ǘ兄煌亩x，不同領(lǐng)域的專業(yè)人士也常會(huì)使用不同的術(shù)語(yǔ)……到底該如何統(tǒng)一這些說(shuō)法呢？著實(shí)讓我傷透了腦筋。因此，在本書(shū)中，這類(lèi)專有名詞會(huì)盡可能地加入解釋�！ �
最后，愿本書(shū)成為各位手邊能帶來(lái)益處的書(shū)。
竹內(nèi)京子
竹內(nèi)京子，日本帝京平成大學(xué)人類(lèi)照護(hù)學(xué)部柔道整復(fù)學(xué)教授、解剖學(xué)教授。
岡喬優(yōu)子，日本Fitness協(xié)會(huì)總監(jiān)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)Fitness專家，早稻田大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)講師，深入研究女性產(chǎn)前產(chǎn)后保健，更年期、乳腺癌手術(shù)照護(hù)等。
第1章 骨盆的構(gòu)造
骨盆的位置
骨盆的外形
髖骨
骶骨、尾骨
骨盆的連結(jié)
與脊柱的連結(jié)
與腿部的連結(jié)
骨盆的性別差異
骨盆的進(jìn)化
骨盆與重力
專欄：隨著年齡增長(zhǎng)，腿也會(huì)跟著變長(zhǎng)？
第2章 骨盆周?chē)募∪?/p>
骨盆內(nèi)肌肉：髂腰肌
骨盆外肌肉：臀肌
骨盆外肌肉：回旋肌群
大腿�。呵叭�
大腿�。汉笕�
大腿�。簝�(nèi)側(cè)群
背�。簻\層背闊肌
背肌：深層豎脊肌
背�。荷顚訖M突棘肌
腹�。呵叭汉秃笕�
腹�。和鈧�(cè)群
盆底肌
盆底肌：盆膈
盆底�。耗蛏畴�
盆底�。豪s肌和海綿體肌
專欄：通過(guò)儀器來(lái)觀察盆底肌的動(dòng)作
第3章 骨盆的運(yùn)動(dòng)
骨盆是如何運(yùn)動(dòng)的
骨盆的基本動(dòng)作
盆底肌的運(yùn)動(dòng)
骨盆內(nèi)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
盆底肌與呼吸
骨盆與步行
骨盆與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
第4章 關(guān)于骨盆常見(jiàn)的疑問(wèn)與誤解
何謂骨盆歪斜
骨盆歪斜會(huì)造成什么問(wèn)題
何謂骨盆松弛
盆底衰弱與尿失禁
骶髂關(guān)節(jié)會(huì)移位嗎
骨盆會(huì)打開(kāi)、閉合嗎
骨盆也會(huì)像肩頸、腰部一樣僵硬嗎
骨盆與姿勢(shì)
日常習(xí)慣導(dǎo)致的骨盆歪斜
只要矯正骨盆的歪斜，代謝就會(huì)提高，而且還能控制過(guò)盛的食欲？
第5章 利用骨盆調(diào)整運(yùn)動(dòng)改善骨盆歪斜與松弛
何謂骨盆調(diào)整運(yùn)動(dòng)
改善骨盆歪斜的運(yùn)動(dòng)
改善骨盆歪斜
放松
放松髖關(guān)節(jié)
放松背面與體側(cè)
放松骨盆
專欄：即使沒(méi)有骨盆歪斜的問(wèn)題，多做骨盆調(diào)整運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有好處？
改善骨盆歪斜
強(qiáng)化
強(qiáng)化腰背部肌肉
強(qiáng)化腹肌
強(qiáng)化體側(cè)肌肉
強(qiáng)化髂腰肌
強(qiáng)化外旋肌
強(qiáng)化內(nèi)收肌
強(qiáng)化外展肌
改善骨盆歪斜
拉筋伸展
腰部拉筋伸展
髂腰肌拉筋伸展
體側(cè)拉筋伸展
外展肌拉筋伸展
體側(cè)與外旋肌的復(fù)合拉筋伸展
外旋肌拉筋伸展
繩肌拉筋伸展
其他髖關(guān)節(jié)周?chē)∪獾睦钌煺?br>強(qiáng)化與伸展綜合運(yùn)動(dòng)
改善骨盆松弛
盆底運(yùn)動(dòng)
感覺(jué)盆底的收縮
利用健身球感覺(jué)盆底運(yùn)動(dòng)
通過(guò)呼吸感覺(jué)盆底運(yùn)動(dòng)
第6章 通過(guò)骨盆調(diào)整運(yùn)動(dòng)改善身體不適
姿勢(shì)不良
駝背
肩頸僵硬酸痛
四十肩、五十肩
腰背部疼痛
腰骶部位疼痛
髖關(guān)節(jié)疼痛
膝關(guān)節(jié)疼痛
O形腿
X形腿
水腫
四肢、身體冰冷
生理期紊亂
生理痛
大腿變粗
小腹凸出
產(chǎn)后腹肌衰弱
產(chǎn)后臀部變寬
產(chǎn)后尿失禁
老化所致尿失禁
日常生活中保持骨盆端正的10條守則
附錄
身體的動(dòng)作（圖解）
與骨盆相關(guān)的肌肉一覽表
骨盆調(diào)整運(yùn)動(dòng)一覽表
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