測一測 你的體寒有多重
什么是體寒
體寒就是體溫低，是一種通俗的說法，如果從中醫(yī)角度來解釋，應該稱作“虛寒”，簡單說就是體質(zhì)虛且寒。
中醫(yī)探查病情，一般使用“八綱辨證”，即將病癥歸納為“陰、陽、表、里、寒、熱、虛、實”八類證候。如果虛和寒在一個人身上同時表現(xiàn)出來，那我們就說這個人有虛寒證。寒性體質(zhì)的人本身就怕冷，再加上虛就更怕冷了。女性長期屬于寒性體質(zhì)，會影響到月經(jīng)、生育等；男性長期屬于寒性體質(zhì)，會引發(fā)性功能障礙。
體寒癥的典型表現(xiàn)就是手腳冰冷、腰背怕冷，或腰以下有冷感，而且害怕寒冷。無論是在夏天，還是在冬天，手腳都會像浸過冷水似的沒有溫度，尤其是在冬天，可能還會手腳發(fā)麻，通常來說，這也是體寒癥最普遍的特征。
體寒的原因，一方面是由于身體本就是寒性體質(zhì)，另一方面主要是不良生活習慣所致。雖然體寒算不上什么疾病，但如果長期體寒得不到糾正，就會引發(fā)多種疾病。寒為百病之源，寒會讓身體陰陽失衡，久而久之，身體各臟腑器官都會受到影響，從而疾病纏身。此外，寒為陰邪，還很容易與其他外邪如濕等糾纏在一起，形成寒濕體質(zhì)，對健康影響更大。
人的體質(zhì)不是一成不變的，所以想要預防和擺脫體寒，也不是什么難事。只要平時生活中注意改變不良的飲食、生活習慣，經(jīng)常運動，在細節(jié)上加以注意，很快就能將身體調(diào)理到平和狀態(tài)。
看看你的身體有多寒
說到體寒，很多人都會認為就是怕冷，其實怕冷只是體寒明顯的外在表現(xiàn)之一，寒證程度不同，所表現(xiàn)出來的癥狀也各不相同。下面列出了不同程度體寒的癥狀表現(xiàn)，你可以對照一下，看看自己體寒到了哪個程度。符合3項或以上，為相應程度的體寒。
輕度體寒
1.怕冷，手腳冰涼。
2.容易感冒，感冒恢復期長。
3.生理期經(jīng)痛嚴重，腹部有垂墜感。
4.面色暗淡，無血色。
5.易疲勞，關節(jié)部位易酸痛。
6.睡眠質(zhì)量差，睡眠淺。
中度體寒
1.口腔內(nèi)易發(fā)炎，易長口瘡（口腔潰瘍）。
2.容易便秘，經(jīng)常覺得肚子脹。
3.生理期紊亂，天冷時易延期或量少。
4.皮膚干燥易裂。
5.腳部血液循環(huán)差，總發(fā)涼，腳后跟易干裂。
6.喜吃水果、冰激凌等冷食。
重度體寒
1.尿頻，尿液不易排出。
2.下半身水腫嚴重 。
3.睡一夜手腳還是冰冷。
4.活動后手腳仍發(fā)涼。
5.經(jīng)常感到疲倦、四肢發(fā)酸，沒有精神。
6.經(jīng)常胃脹氣。
女人天生易體寒
即使身處同樣的環(huán)境，女性對寒冷的耐受往往要比男性差，有的女性即使是在炎熱的夏天也常常感到身體發(fā)冷，空調(diào)房間更是不敢待，甚至吹吹風扇都會覺得渾身酸痛，骨縫發(fā)冷。其實這都是由于女性天生的體質(zhì)造成的。
女性體質(zhì)屬陰，天生易怕冷
女人以血為本，血為陰，女人天生體質(zhì)偏寒，對氣候的變化相對敏感，而且容易四肢冰冷。陽氣是身體的熱源，各臟腑組織包括四肢的末梢，都需要陽氣的溫煦和推動。這就意味著女人對陽氣的消耗相對較多，也更容易缺少陽氣。
女人不僅有五臟六腑，還比男人多一臟——子宮。子宮作為女人的第六臟，維系著女人的美麗，給女人帶來月經(jīng)、懷孕、分娩等奇妙的體驗，同時也帶來痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、宮頸炎、盆腔炎等婦科疾病。女人每個月流失的血液和生理病痛，都會使身體里的陽氣悄悄溜走，如果不及時補充，時間長了就會導致陽氣不足。
陽氣是什么
陽氣就是藏在我們身體里的火，它溫煦著我們的身體，為臟腑組織的運行提供動力，幫助我們抵御外邪的入侵�；鹆ψ愕娜司Τ渑�，身體強��；火力不足，身體就會變得虛弱，容易感冒、手腳發(fā)涼、經(jīng)常怕冷。有些女性在夏天最熱的時候還覺得身上冷，就是身體火力不足的表現(xiàn)。
陽氣不足，寒就會乘虛而入
冬天的時候，很多人都喜歡曬太陽，感覺暖融融的，很舒服。其實，陽氣就好像我們身體里的太陽，溫暖著我們的身體和臟腑組織器官。身體因為有陽氣的溫暖，所以才得以制約入侵的寒氣和積累在身體里的寒氣，使其俯首稱臣。但是，如果陽氣虛弱了，原來受到制約的寒氣就會趁機興風作浪。再加上天氣變涼、過多食用寒涼食物、穿衣不當、每個月“老朋友”來訪流失一部分氣血等因素，使陽氣受損，寒相對偏盛，從而使依靠陽氣溫暖的身體出現(xiàn)寒的現(xiàn)象。
陽氣不足的表現(xiàn)
女人陽氣不足，最明顯的表現(xiàn)是怕冷。經(jīng)常四肢冰冷，晚上進被窩之后，冰涼的雙腳半天也暖不過來。嚴重的還會覺得頭痛、小腹發(fā)涼；上了年紀后還容易覺得膝蓋和手關節(jié)發(fā)涼。所有這一切都是因為身體陽氣不足，無法固衛(wèi)身體，寒邪入侵而造成的。
失血會讓身體產(chǎn)熱不足
女性因為月經(jīng)失血，會造成身體缺鐵。缺鐵會影響鐵依賴酶，從而影響甲狀腺的合成與代謝，甲狀腺素具有生熱的作用，可使人的基礎代謝增高，皮膚血液循環(huán)加快，從而增加熱量。缺鐵則甲狀腺素降低，產(chǎn)熱少，所以人就會怕冷。
雌激素讓熱量更容易轉化成脂肪
相對而言，胖的女性體內(nèi)雌激素水平較高，在雌激素的作用下，身體的熱量更多地被轉化成了脂肪存儲在皮下，此時熱量的合成作用大于分解作用，攝入相同的熱量，新陳代謝釋放的會更少，所以即使有厚厚的脂肪，仍然會覺得冷。
運動少，循環(huán)不好
血液循環(huán)是保持身體溫熱的重要方式。通常情況下，女性對運動的興趣遠低于男性。不愛運動，全身循環(huán)就不會好，特別是局部還可能會出現(xiàn)循環(huán)障礙，從而導致肢體、特別是末端發(fā)冷。
小心，減肥減出體寒
合理、充足的營養(yǎng)是身體熱量的來源，能幫助人體保持正常體溫，為生命活動提供動力。很多女性為了身材苗條而節(jié)食，過度節(jié)食會導致營養(yǎng)攝入不足，最直接的后果就是基礎體溫下降，經(jīng)常覺得冷。
減掉脂肪，也減掉了熱量
如果你要減肥，那必定會只吃蔬菜、水果，這樣的飲食會使攝入的脂肪和碳水化合物不足，而適量的脂肪具有保溫和蓄積能量的作用，碳水化合物則是熱量的主要來源。
的確，脂肪攝入過多可導致肥胖，碳水化合物過量也會轉化成脂肪而導致肥胖，但如果攝入不足，身體沒有足夠的熱量，各個臟腑器官就得不到熱量支持。為了維護各個臟腑器官的正常功能，身體就不得不透支儲存的陽氣，時間長了就會導致身體陽氣虛耗過度，出現(xiàn)寒證
臟腑得不到足夠的熱量，正常功能會受到影響，尤其是脾、腎等運化寒濕的器官，一旦功能下降，很容易使寒濕困阻體內(nèi)而導致各種不適。
瘦人脂肪未必少
身體的正常需求得不到滿足的時候，大腦就會發(fā)出指令，分解身體的蛋白質(zhì)和脂肪來供應大腦和身體其他組織。這也就是有的人節(jié)食之后迅速瘦下來的原因。但是，這種拆東墻補西墻的方法會嚴重損害身體健康。而且餓到一定程度，必須要吃飯的時候，脂肪就補回來了，但蛋白質(zhì)卻補不回來。所以有的人看起來瘦，但脂肪含量卻跟胖人不相上下。
減肥藥會大量消耗身體陽氣
想減肥，又經(jīng)不住美食的誘惑，許多人會選用減肥藥，而且“吃了就能瘦”的確也讓人怦然心動。然而，很多人雖然花了不少錢，但不僅起不到減肥的效果，還出現(xiàn)各種不適。這是怎么回事呢？其實，我們只要稍微分析一下減肥藥的減肥原理就明白了。
常用的減肥藥，多半都含有瀉藥成分。如果服用過量或時間過長，會出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等癥狀，嚴重的還會引起月經(jīng)不調(diào)、心慌、脫水等癥狀。而且用減肥藥減肥，容易形成依賴，一旦停用，不僅會加重便秘，形成習慣性便秘，還會出現(xiàn)失眠、心煩、焦慮等問題。
此外，瀉下類減肥藥大多數(shù)是寒性的，寒涼藥物吃多了，身體當然也會變寒。
常見減肥藥物所含成分對身體的傷害
麻黃素
有顯著的興奮中樞神經(jīng)的作用，能加強身體熱量消耗及脂肪分解，但若長期使用可影響心率，造成逆轉反應，形成藥物性鼻炎。
安非他明
安非他明是一種中樞神經(jīng)興奮劑，使用初期會使人特別興奮，當身體產(chǎn)生抗藥性后就會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、產(chǎn)生幻覺、睡眠出現(xiàn)障礙等，容易使人成癮，嚴重的還會使人出現(xiàn)焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡等癥狀，還可能使人暴飲暴食。
鹽酸苯丙醇胺（ PPA）
鹽酸苯丙醇胺（PPA）具有抑制食欲的作用，但也容易引起過敏、心律失常、高血壓、急性腎功能衰竭等嚴重不良反應。
番瀉葉、大黃、蘆薈等瀉藥
若服用過量或時間過長，會出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等癥狀。上癮后一旦停用，不僅會加重便秘，還會出現(xiàn)失眠、心煩、焦慮等問題。
熬夜耗氣血，寒氣趁機入侵
如果你經(jīng)常熬夜，一定會有這樣的體會：一到凌晨三四點鐘，腦子就不好使了，手腳冰涼，身體就像被掏空，有時感覺都站不住了。其實這都是氣血耗損太過的緣故。熬夜最直接的危害是傷肝，同時會損失陽氣，為寒氣入侵敞開大門。
總熬夜的人，肝一定都不會好
熬夜帶來的不僅僅是身體的疲憊，其背后還有對身體氣血的巨大耗損。古人養(yǎng)生講究順天應時，日出而作，日落而息，因為身體的運行與天地的運行有某些相似之處，身體只有順應了外界自然的變化才能健康，而熬夜是最傷身體的。
人之所以要睡覺休息，就是為了讓耗損了一天的身體氣血得到恢復和補充。中醫(yī)認為，夜里23點到凌晨1點是肝經(jīng)運行的時間，肝有兩項重要的功能，一是造血，二是排毒，這個時段如果能處于沉睡的狀態(tài)，肝的造血和排毒機制才會正常發(fā)揮，第二天早上起來人就會精氣神飽滿，如果睡眠不好或者是在熬夜中度過，第二天勢必會精神萎靡、臉色差。這就是氣血不足的直接反映。
身體垃圾排不出去，再加上氣血不足，身體免疫力就會下降，一旦有寒濕邪氣來犯，很容易就侵入身體了。
肝臟本就不好的人，如果再經(jīng)常熬夜，對肝的損害就更大了。不用等到來日，很可能熬夜時就會出現(xiàn)肝區(qū)隱痛。這樣的例子在生活中是很常見的。
熬夜傷陽氣
日屬陽，夜屬陰，即白天陽氣占主導，夜間陰氣占主導，所以為了適應這種變化，夜晚應當收斂身體的陽氣，最好的辦法就是進入熟睡狀態(tài)。如果熬夜的話，就得繼續(xù)耗損身體陽氣，那么陰氣就更重了，陰生寒，所以經(jīng)常熬夜的人身體陰寒就是情理之中的了。
子時覺養(yǎng)陽，陽氣足不生寒
《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》中說：“以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬�！笔钦f，一天就是一年的濃縮，晚上23時到凌晨3時相當于一年中的冬季。此時睡覺保護了我們體內(nèi)的陽氣，就能祛邪扶正，抵抗病邪。反之，如果我們不休息，那就相當于在和天地做拔河游戲，勝負顯而易見，這會導致陽氣受損，不僅會生寒，時間長了還會陰陽不調(diào)，百病叢生。
有句話說得好，“騰不出時間睡覺，就得抓緊時間吃藥”。如果你是因工作太忙，習慣加夜班工作，那你可以選擇早點睡，早點起來再做，這樣既能充分養(yǎng)生，又不至于耽誤工作，還可以達到事半功倍的效果。
如果偶爾非熬不可，也要學會降低熬夜對身體的傷害。最好的方法就是能在凌晨左右小睡一會，即使是30分鐘，也能很好地恢復狀態(tài)，頭腦也會更加清醒。另外一點就是要多喝溫水，因為熬夜傷津，多喝水則能補充損失的體液，也能讓血液運行更順暢，身體也能暖和起來。當然，如果你是為了上網(wǎng)、玩游戲、看電視而不早睡，那么因此傷了身體，就更不值了。
睡懶覺補不回來
有人會說了，我睡得晚，就多睡會兒，上午再起床不是一樣嗎？這就更錯了，睡得太晚本來就傷陽氣了，如果再睡懶覺，本該陽氣上升的時候還在睡，那陽氣就更升不起來了。就算再困，也要按時正常起床，然后在中午的時候睡個午覺，這才是一舉兩得的好方法。
吃出來的體寒
飲食者，人之命脈。人類靠食物來維持生命，但同時，食物也是導致各種疾病的重要因素：饑飽無度、飲食寒涼、飲食不潔等，都會讓身體遭受傷害。
饑飽無度，正氣虛弱，寒邪乘虛而入
現(xiàn)代社會工作繁忙，顧不上吃飯是常有的事，等到抽出時間吃飯了，往往又會因為太餓而暴飲暴食，正是這樣的不良飲食習慣，造成了我們身體的寒。
斷食真相
現(xiàn)在流行斷食，據(jù)說是能夠讓身體回歸自然的狀態(tài)，當然更吸引人的是能夠減肥，不花錢就能減肥，而且很時尚，這聽起來的確讓人心動。然而，斷食真的對身體有益嗎，值得深思
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“故谷不入，半日則氣衰，一日則氣少矣�！惫湃苏J為，半天不吃飯，人的精氣就會衰減，精氣不夠，正氣就不足，所謂正氣就是身體抵御外邪的能力。正氣不足了，那些外邪，比如寒、濕等就會乘虛而入，導致疾病。雖然這是古人的理論，但從現(xiàn)代營養(yǎng)學角度來看，其科學性也是顯而易見的。所以，覺得少吃一頓無所謂，省下一頓飯還能減肥的人，就不要自我安慰了。該吃飯的時候還是要吃的。
“飲食自倍，脾胃乃傷”
對于吃，古人總是有先見之明，同樣是《黃帝內(nèi)經(jīng)》又說了：“飲食自倍，脾胃乃傷�！薄帮嬍匙员丁本褪潜╋嫳┦�，一時半會吃進大量的食物，脾胃肯定負擔重、難消化，脾胃是氣血的源頭，脾胃受傷，氣血不足，同樣會造成身體內(nèi)虛，寒邪趁機入侵。
飲食不潔，寒邪入侵
飲食不潔，就是食物被污染了或者腐敗、變質(zhì)了，這樣的食物，吃了當然會導致腸胃出問題。我們平時吃了不潔凈的食物，會發(fā)生嘔吐、腹瀉等問題，然后很長一段時間都會沒食欲，實際上就是脾胃受到傷害，變得虛弱了。這種情況下，人也是虛弱的，一旦遭遇寒邪、病菌等，很難抵御。
當前食品污染堪憂，我們一方面是要盡可能選擇安全、新鮮的食物，另一方面則要注意烹調(diào)方式，食物加熱食用能大大降低安全風險，而且溫熱的食物也能讓我們的腸胃更舒服。
寒涼食物吃多了，身體就會寒涼
很多時候寒邪是被我們直接吃進去的。比如經(jīng)常吃生冷寒涼食物，就會傷及脾胃的陽氣，導致寒濕內(nèi)生，發(fā)生腹痛、泄瀉等癥狀。尤其是在夏季，因為天氣炎熱，很多人貪涼，喜歡吃雪糕、冰激凌、冷飲等，雖然當時感覺涼爽了，但卻忽視了吃進去的還有寒邪。很多人吃完之后很快就會出現(xiàn)腹痛、腹瀉，就是寒邪傷身的直接表現(xiàn)。
當然，夏天也不是不可以吃寒涼食物，關鍵是要有個度，或者方法正確。大家可能都聽過“冬吃蘿卜，夏吃姜”的說法，因為夏天吃點姜可以溫暖臟腑，殺菌除寒，尤其是對驅除過食寒涼食物導致的內(nèi)寒很有益。
飲料方面，冰水解渴其實是錯覺，不過是一時涼爽而已，最解渴的還是溫開水。喝慣了飲料的人可能很難接受喝白開水，但為了健康，還是慢慢適應為好。
除了冷飲冷食，有些蔬菜水果也是性質(zhì)寒涼，比如苦瓜、苦菜、綠豆等，不要過多食用。
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