《舞蹈力量訓練原理與方法》的內容就是整合上述各項研究成果，提出了舞蹈力量類型劃分理論，根據舞蹈功能性力量和技術性力量的類型特點，篩選出多種有針對性的訓練方法，并進行訓練原理的闡述。研究中提出的力量訓練方法主要來自三個途徑，一是對舞蹈教師們目前已經普遍運用的傳統(tǒng)訓練方法進行理論總結，對其功能、性質、特點、原理以及負荷的運用等加以概括；二是對現代運動訓練中肌肉力量訓練的相關方法進行借鑒和改造，使之成為適合舞蹈專業(yè)特點的力量訓練方法；三是將傳統(tǒng)舞蹈力量訓練經驗與現代運動力量訓練方法相結合，運用人體科學和訓練科學理論來提升其科學成分，形成新的方法。
《舞蹈力量訓練原理與方法》的內容就是圍繞舞蹈力量的類型劃分和各種類型舞蹈力量的訓練方法進行論述。它是作者自2007年至2011年五年間完成的五項研究成果的總結。這五項研究課題中有四項是北京市教委科技創(chuàng)新平臺科研項目，一項是北京市教委科技計劃面上項目。
楊鷗，1957年生人，教授，碩士研究生導師，歷任北京舞蹈學院舞蹈學研究所副所長，舞蹈學系主任，中國藝術醫(yī)學協會常務副會長。在北京舞蹈學院從事教學和研究工作近40年，先后承擔完成了16項省部級科研項目，包括《舞蹈身體形態(tài)身體條件測量儀》《舞蹈選材的復試百分制評定法》《舞蹈女學員身體成分的研究》《舞蹈力量類型的劃分》《舞蹈功能性力量訓練方法的研究》《舞蹈技術性力量訓練方法的研究》《舞蹈基本動作技術中肌肉工作的研究》等，其科研成果榮獲國家級一等獎1項，國家級二等獎1項，省部級科技成果獎7項。出版的專著有《舞蹈基本功訓練教程（舞蹈學專業(yè)身韻課程）》《舞蹈訓練學》，編寫的教材有《舞蹈科研方法基礎》《舞蹈科學訓練基礎》《舞蹈訓練科學原理與方法》。在國家專業(yè)核心刊物發(fā)表《舞蹈彈跳力的輔助訓練方法》《生物適應原理與舞蹈科學訓練》《舞蹈科學選材的理論與應用》《論舞蹈訓練學的理論與體系》《論舞蹈控制性力量的訓練》等學術論文數十篇。
楊鷗，1957年生人，教授，碩士研究生導師，歷任北京舞蹈學院舞蹈學研究所副所長，舞蹈學系主任，中國藝術醫(yī)學協會常務副會長。在北京舞蹈學院從事教學和研究工作近40年，先后承擔完成了16項省部級科研項目，包括《舞蹈身體形態(tài)身體條件測量儀》《舞蹈選材的復試百分制評定法》《舞蹈女學員身體成分的研究》《舞蹈力量類型的劃分》《舞蹈功能性力量訓練方法的研究》《舞蹈技術性力量訓練方法的研究》《舞蹈基本動作技術中肌肉工作的研究》等，其科研成果榮獲國家級一等獎1項，國家級二等獎1項，省部級科技成果獎7項。出版的專著有《舞蹈基本功訓練教程（舞蹈學專業(yè)身韻課程）》《舞蹈訓練學》，編寫的教材有《舞蹈科研方法基礎》《舞蹈科學訓練基礎》《舞蹈訓練科學原理與方法》。在國家專業(yè)核心刊物發(fā)表《舞蹈彈跳力的輔助訓練方法》《生物適應原理與舞蹈科學訓練》《舞蹈科學選材的理論與應用》《論舞蹈訓練學的理論與體系》《論舞蹈控制性力量的訓練》等學術論文數十篇。
仰姿直膝腳撐瑞士球提髖提腿
作用：加固骨盆、腹部和腰部深層肌群，提高髖部和大腿前后肌群的固定能力。
方法：雙腳并攏直腿架在瑞士球上，頭和肩枕在地面上，雙臂伸直在地面上于體側平放，提髖形成直體斜面懸空姿勢。提起一條腿，保持20～30秒。雙腿交替練習（圖5—105、5—106）。
仰姿屈膝腳撐瑞士球提髖提腿
作用：加固骨盆、腹部和腰部深層肌群，提高髖部和大腿前后肌群的固定能力。
方法：雙腳并攏直腿架在瑞士球上，頭和肩枕在地面上，雙臂伸直在地面上于體側平放，提髖形成直體斜面懸空姿勢。雙腿屈膝腳踏瑞士球，上提身體，再提起一條腿，保持20～30秒。雙腿交替練習（圖5—107、5—108）。跪姿伸臂滾瑞士球
作用：加固腹部和腰部深層肌群，提高背部、肩部和腿部肌群的固定能力。
方法：雙腳并攏跪在地上，雙臂屈肘架在瑞士球上。雙臂伸直滾動瑞士球，維持直體懸空姿勢（參見下圖5—110），保持20～30秒（圖5—109）。
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