對(duì)所有希望體形更好的女性來(lái)說(shuō)，《女性健身全書(shū)》將是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全書(shū)》提供了數(shù)百個(gè)實(shí)用性技巧，619個(gè)針對(duì)全身各個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作，世界各地職業(yè)教練屢試不爽的健身方案，以及一些針對(duì)健身需求的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。對(duì)于初學(xué)者和健身達(dá)人來(lái)說(shuō)，《女性健身全書(shū)》都堪稱一個(gè)塑造體形的強(qiáng)大工具。所有這一切都是為了教會(huì)你如何讓自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都變得更加緊致有型，塑造出你一直夢(mèng)寐以求的好身材！
美國(guó)《健康女性》雜志健身技術(shù)總監(jiān)傾力之作！常年雄踞美國(guó)***女性健身類圖書(shū)暢銷(xiāo)榜！
本書(shū)關(guān)注的并不是動(dòng)作，而是快速獲得的結(jié)果!
22位健身專家經(jīng)驗(yàn)定制41種針對(duì)不同需求的健身方案設(shè)計(jì)
1098幅圖片多步驟詳解619個(gè)全身各個(gè)部位動(dòng)作練習(xí)
涉及 肌肉結(jié)構(gòu) 、力量練習(xí)、心肺功能、營(yíng)養(yǎng)膳食 四大領(lǐng)域
隨時(shí)隨地參與健身，打造更苗條、更性感、更健康的身體！
全面實(shí)用的女性健身動(dòng)作辭典，,你全新的身體將從這里開(kāi)始！
世界各地職業(yè)教練屢試不爽的健身方案
4周飲食和鍛煉計(jì)劃，依據(jù)美國(guó)康涅狄格大學(xué)沃萊克博士科研成果設(shè)計(jì)
6周性感比基尼訓(xùn)練方案，多位好萊塢明星的私人計(jì)劃
8周婚禮訓(xùn)練方案，在你的大日子閃亮登場(chǎng)
6周全身緊致訓(xùn)練方案，循環(huán)塑造肩、胸、背、臀、腿、腹！
8周減脂訓(xùn)練方案，幫你擺脫難纏的脂肪
12周新手預(yù)熱形體恢復(fù)健身方案，快速變回健身達(dá)人
12周緊身牛仔褲挑戰(zhàn)訓(xùn)練方案，給自己一個(gè)購(gòu)物的理由
3練習(xí)燃脂方案，只需3個(gè)動(dòng)作能令你腹部平坦、臀部緊致
10分鐘燃脂情侶訓(xùn)練方案，練一天、歇一天，短時(shí)也可奏效
15分鐘超級(jí)省時(shí)訓(xùn)練方案，96%的受試者都能堅(jiān)持下來(lái)
斯巴達(dá)克斯勇士訓(xùn)練方案，讓你身材的健美水平飆升
超簡(jiǎn)單徒手自重訓(xùn)練方案，不需昂貴會(huì)員費(fèi)一樣能有漂亮身材
邁克·鮑伊爾運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升方案，“練得像運(yùn)動(dòng)員就能看上去像運(yùn)動(dòng)員”
一定要了解的營(yíng)養(yǎng)秘訣
8種你容易忽略的的健康食物
7種無(wú)需再有負(fù)罪感的“禁忌食品”
25種讓你依舊苗條健美的超級(jí)零食
5條你應(yīng)該打破的“營(yíng)養(yǎng)迷思”
作者介紹
亞當(dāng)·坎貝爾（Adam Campbell）
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)碩士， 美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)（NSCA）認(rèn)證教練；《健康女性》
（Women’s Health）和《男士健康》（Men’s Health）兩本知名暢銷(xiāo)雜志的健身技術(shù)總監(jiān)，美國(guó)國(guó)家雜志獎(jiǎng)（National Magazine Award）的獲獎(jiǎng)作家； 美國(guó)知名健身指導(dǎo)專家，曾多次在《早安美國(guó)》（Good Morning America）、《晨間秀》（The Early Show）和《VH-1》等電視節(jié)目中講述科學(xué)健身之道。
譯者介紹
王雄
清華大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教育訓(xùn)練學(xué)博士；國(guó)家體育總局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人；國(guó)家體育總局備戰(zhàn)2012倫敦奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)召集人，備戰(zhàn)2016里約奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)體能訓(xùn)練組組長(zhǎng)；為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆板等十余支國(guó)家隊(duì)提供過(guò)體能測(cè)評(píng)和訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù)；《身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊(cè)》主編；譯有《精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對(duì)性練習(xí)》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》《金牌之路：奧運(yùn)冠軍是如何煉成的》《功能性訓(xùn)練：提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的動(dòng)作練習(xí)和方案設(shè)計(jì)》《離心訓(xùn)練精要》《50歲之后的健身管理》《體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練（第2版）》等；在《Journal of Sports Sciences》《體育科學(xué)》等中外期刊發(fā)表文章十余篇；主要研究方向：身體訓(xùn)練（專業(yè)體能和大眾健身）、健康促進(jìn)工程（中老年和兒童青少年）、互聯(lián)網(wǎng)體育等。
譯者序 v
致謝 ix
前言 xi
第1 章 重訓(xùn)的智慧 2
第2 章 所有關(guān)于重訓(xùn)問(wèn)題的解答 10
第3 章 大概是世界上最好的4 周飲食和鍛煉計(jì)劃 22
第4 章 胸部 31
第5 章 背部 69
第6 章 肩部 112
第7 章 手臂 146
第8 章 股四頭肌和小腿 187
第9 章 臀肌和腘繩肌 232
第10 章 核心 275
第11 章 全身 339
第12 章 熱身練習(xí) 350
第13 章 針對(duì)各種需求的科學(xué)健身方案 372
第14 章 科學(xué)心肺功能訓(xùn)練 418
第15 章 營(yíng)養(yǎng)秘訣 426
收起全部↑
書(shū)單推薦
