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幾年前的一個(gè)夜晚，我在酒吧等朋友的時(shí)候無(wú)意中聽(tīng)到了鄰桌兩位女性的談話(huà)，我現(xiàn)在已經(jīng)記不清她們的長(zhǎng)相和具體的談話(huà)內(nèi)容了，只記得兩人都是四十五六歲的年齡，但我還是能夠回憶起她們談話(huà)的主要內(nèi)容和她們當(dāng)時(shí)使用的一些詞匯。她們談?wù)摰氖侨藗兩缃恢星�篇一律的�?huà)題與工作相關(guān)。其中一位女性抱怨她無(wú)法拋下工作，只要自己醒著，滿(mǎn)腦子想的就都是工作，永遠(yuǎn)無(wú)法從中解脫出來(lái)。雖然我很好奇，但我沒(méi)能從她們的談話(huà)中聽(tīng)出她的職業(yè)，我猜她可能是位會(huì)計(jì)師或辦公室經(jīng)理。

在談話(huà)的過(guò)程中這位女士說(shuō)，到了晚上情況變得更加嚴(yán)重，夜晚，她躺在床上，心里翻江倒海，根本無(wú)法入睡。我當(dāng)時(shí)認(rèn)為用這種方式描述她的思想活動(dòng)非常生動(dòng)恰當(dāng)。我遇見(jiàn)過(guò)很多被相同問(wèn)題困擾的人，他們?cè)诿β盗艘惶旌笕匀粺o(wú)法放下工作，無(wú)論是在回家的路上，還是在閑暇時(shí)間，心里都在惦記著工作。人們采取的應(yīng)對(duì)措施之一便是到家后繼續(xù)工作。在電子設(shè)備如此發(fā)達(dá)的今天，人們能夠輕而易舉地在家里利用互聯(lián)網(wǎng)即時(shí)通信手段繼續(xù)工作。我們現(xiàn)在知道，如果不及時(shí)加以制止，這種方式會(huì)對(duì)我們的健康、幸福和心智產(chǎn)生極大的傷害。

我們的人生還可以有另一種選擇。本書(shū)的寫(xiě)作目的就是幫助那位酒吧里的女士和其他視工作為一切的人在下班后能夠擺脫工作的束縛，放開(kāi)手腳，享受人生，并仍能在他們的職業(yè)生涯中保證效率，收獲成功。在一天的工作結(jié)束時(shí)，能夠關(guān)掉自己的工作開(kāi)關(guān)，去盡情放松的人會(huì)更快樂(lè)、更健康，他們的工作效率往往也更高。

在當(dāng)前的經(jīng)濟(jì)環(huán)境下，為了幫助我們的公司不斷獲得成功，我們?cè)诠ぷ髦忻媾R著一些額外的要求。你可能會(huì)認(rèn)為寫(xiě)一本關(guān)于放下工作、不思考工作的書(shū)有點(diǎn)離譜，但是，我可以向你保證，我的這種觀點(diǎn)并不瘋狂。放下工作、不思考工作，并不等同于不會(huì)成功。事實(shí)上，適當(dāng)休息、娛樂(lè)，以及開(kāi)展休閑活動(dòng)，和工作本身一樣重要，而且那些只在上班時(shí)間工作的人往往比那些加班工作的人效率更高，更有創(chuàng)造性。

市面上有數(shù)不清的自助類(lèi)書(shū)籍，其中有許多提出了切實(shí)可行的建議幫助我們應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力。讀者對(duì)這一類(lèi)型書(shū)籍的需求是顯而易見(jiàn)的，然而，在過(guò)去的幾年中，人們明顯地感覺(jué)到導(dǎo)致健康不佳的原因并不一定是工作中的壓力，而同遠(yuǎn)離工作壓力后如何迅速地調(diào)整、恢復(fù)身心健康有關(guān)。因此，工作后無(wú)法有效地放松自己是一個(gè)關(guān)乎健康的重要問(wèn)題。現(xiàn)在有人認(rèn)為，在疾病發(fā)生發(fā)展的過(guò)程中，恢復(fù)的速度比在經(jīng)受壓力期間做出的應(yīng)急反應(yīng)更為重要。大量證據(jù)表明，過(guò)度工作而不適度放松自己將會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)力降低、決策失誤、創(chuàng)造力差，并增加在工作場(chǎng)所出現(xiàn)異常行為的風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們比以往任何時(shí)候都需要在工作后抽出時(shí)間去放松身心。

不同的人在閑暇的時(shí)候放松自己、停止工作所需的時(shí)間不同，并且大多數(shù)的員工很難從加班的影響中恢復(fù)過(guò)來(lái)。本書(shū)向讀者介紹了大量技巧和演練模式，有助于人們擺脫同工作有關(guān)的各種想法，清靜自己的內(nèi)心。這是一本面向普通讀者的書(shū)，并非想打造成為有關(guān)壓力或擺脫工作、放松身心的權(quán)威讀本。遺憾的是，沒(méi)有任何一個(gè)模式能夠適合所有的補(bǔ)救措施；我所介紹的技巧和形式也不可能解決每一位讀者的實(shí)際問(wèn)題。每個(gè)人似乎都有自己獨(dú)特的方式去放松身心，但本書(shū)各章節(jié)為讀者提供的我和其他人一起研究出來(lái)的放松指南也會(huì)對(duì)大家有所裨益。

生活方式在大多數(shù)疾病中舉足輕重，是人們成功解除工作影響且從中有效恢復(fù)的主要因素。每當(dāng)忙得不可開(kāi)交的時(shí)候，我們就像寓言故事中驚慌失措的兔子一樣，不知該何去何從，不明白如何改變現(xiàn)狀。我們需要了解情況，然后采取補(bǔ)救行動(dòng)。從理論上講，所有補(bǔ)救過(guò)程中的第一原則都是找出問(wèn)題的根源；二是去除病因；三是減輕癥狀；四是獲得力量快速恢復(fù)，以防止問(wèn)題再次發(fā)生�？紤]到這個(gè)原則，我把本書(shū)分成四個(gè)部分。第一部分講的是放松身心和擺脫工作的重要性，養(yǎng)精蓄銳后工作效率會(huì)大幅提升。第二部分講的是在下班后如何處理與工作有關(guān)的各種想法，如何掌控你的生活。這部分內(nèi)容主要解決你在空閑時(shí)間為何不能放松的問(wèn)題。第三部分探討在工作日無(wú)法放松身心的解決辦法，即在工作日你可以做些什么來(lái)提高晚間的身心放松能力。通過(guò)遵循第二部分和第三部分的建議和練習(xí)，你將形成一套專(zhuān)屬自己的放松技巧，提高你放松身心的能力。第四部分提供一些方法幫助你培養(yǎng)心理韌性，教會(huì)你在困難來(lái)臨時(shí)如何采取應(yīng)對(duì)措施。

本書(shū)中的許多章節(jié)都包括對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中案例的研究。有關(guān)人士都是我的同事和我采訪(fǎng)過(guò)的人，他們都認(rèn)為我們報(bào)道的方法實(shí)施起來(lái)很有效。為了不透露他們的姓名，案例中所有當(dāng)事人姓名均已更改。我們需要積極思考如何擺脫工作去享受我們的自由時(shí)間，保護(hù)我們的健康，提高睡眠質(zhì)量，保持精力充沛，為在第二天可以完成更多的工作積蓄力量。世界上沒(méi)有能夠快速修復(fù)的簡(jiǎn)單方法，盡管這些方法需要實(shí)踐和練習(xí)，卻都不難完成。有一點(diǎn)我可以保證：如果你遵循我在本書(shū)中提出的各種建議，你不僅會(huì)感到更好地掌控了自己的生活，也會(huì)變得更健康，比以往任何時(shí)候效率更高。

希望大家身心愉悅。