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中國有句俗話：山不轉(zhuǎn)路轉(zhuǎn)。如果眼前有個重大的目標(biāo)難以達(dá)成，你要適時地調(diào)整策略，再朝既定的目標(biāo)前進(jìn)。瑜伽體式如同這些目標(biāo)，有時并不易達(dá)成，當(dāng)你做不到的時候該怎么辦？你大可留在原地，打消前進(jìn)的念頭，或者，實時改弦易轍，調(diào)整自己的練習(xí)策略。
切記，改變策略時必得足智多謀，才可真正排除障礙，讓自己在安全無虞的情況下，如愿達(dá)成以往做不到的體式。本書即在教你善用科學(xué)知識技巧，達(dá)成這些目標(biāo)。

假設(shè)你正在練習(xí)束角式，為了讓大腿貼近地面，用盡各種方法：先是把膝蓋下壓，再于小腿上施力，無奈一點進(jìn)展也沒有。此時你心想，如果繼續(xù)用這些老方法，效果恐怕十分有限，于是決定改變策略。由于肌肉太過緊繃，無法進(jìn)入更深的體式，為了改善這種狀況，你
改用誘發(fā)式伸展，拉長那些緊繃的肌肉。在誘發(fā)式伸展的幫助下，大腿不但距離地面更近，還可以刺激骨盆區(qū)域的神經(jīng)感受器，照亮第一、第二脈輪，打通能量阻塞。此外，通過這種方式，你更加察覺到自己身體兩側(cè)不平衡的狀態(tài)，而這一層全新的認(rèn)識與理解，爾后又會被你帶進(jìn)其他體式。久而久之，你對瑜伽的體悟自然變得豐富而廣闊。

假設(shè)你在練習(xí)前彎時，老是覺得下背非常緊繃，這時與其放棄，何不換個練習(xí)方式？你可以嘗試收縮腹肌。這會讓處于伸展?fàn)顟B(tài)的背部肌肉受到交互抑制作用的影響，且腹肌一收縮，腹腔便會形成氣囊擴(kuò)張的效果，支撐住腰椎。調(diào)整策略其實輕而易舉，且成效十分
顯著。這也是把解剖學(xué)、生理學(xué)等知識和哈他瑜伽智慧巧妙結(jié)合的最好例證。

練習(xí)瑜伽有助于我們緩解肉體和精神上的緊繃。無論你是單純的練習(xí)者或是瑜伽老師，都應(yīng)當(dāng)懂得隨機(jī)應(yīng)變，善用智慧。

出版后記

經(jīng)過《精準(zhǔn)瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式》的學(xué)習(xí)，你的主要肌肉與關(guān)節(jié)的原動肌和對抗肌得到拉伸與舒展，腰部、大腿也進(jìn)行了強(qiáng)化與穩(wěn)固的訓(xùn)練。接下來，再通過本書中身體前彎與髖關(guān)節(jié)伸展體式，可以進(jìn)一步幫助加強(qiáng)后背肌群、骨盆部位以及大、小腿內(nèi)外側(cè)肌群。

《精準(zhǔn)瑜伽解剖書》叢書系列旨在幫助讀者通過解剖學(xué)和生理學(xué)等更近一步理解瑜伽與骨骼、肌肉之間的關(guān)聯(lián)，以及每一種體式對應(yīng)牽扯到的肌群和關(guān)節(jié)運動。在本書中，依舊延續(xù)了上冊書大開本、易翻閱、好攤平的特征，幫助你邊翻閱邊練習(xí)。同時，書內(nèi)保留了通過介紹相關(guān)的關(guān)鍵概念進(jìn)行引入、再依次展開髖關(guān)節(jié)和前彎體式練習(xí)的框架結(jié)構(gòu)，使你由淺入深、循序漸進(jìn)地掌握練習(xí)重點，精準(zhǔn)安全地進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。書后附有對應(yīng)肌肉及骨骼的動作索引、解剖學(xué)索引與術(shù)語解釋，還配上解剖圖解，使得專業(yè)性知識學(xué)習(xí)不再難！

只有學(xué)習(xí)并了解了自己的身體結(jié)構(gòu)、人體解剖學(xué)和生物力學(xué)，你的訓(xùn)練才能健康、安全且富有成效；全面了解肌群在瑜伽動作中的關(guān)聯(lián)，熟悉了每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規(guī)律，你才真正邁入了瑜伽的世界。

如果在《精準(zhǔn)瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式》中已經(jīng)有所獲益，那么本書也依舊不會令你失望。正確運用肌肉關(guān)節(jié)，精準(zhǔn)做出瑜伽體式。跟著本書練習(xí)瑜伽，讓你遠(yuǎn)離疼痛、損傷，擁有美好體態(tài)！

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后浪出版公司

2017年10月