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概述：你的情緒健康嗎？
所謂情緒健康，是對(duì)周遭事物的一種同步感知。你能快速、直接地感受這個(gè)世界，而不后知后覺(jué)。套用外國(guó)體育評(píng)論員常說(shuō)的一句話：你狀態(tài)極佳。
生活于你而言，真實(shí)而不虛幻。你自我感覺(jué)良好，既不幻想成為他人，也能容忍他人與你的不同。你了解自己的想法和感受，也承認(rèn)自己并非無(wú)所不知。
你有一貫的行為準(zhǔn)則，知道如何甄別對(duì)錯(cuò)。在遭遇逆境時(shí)， 依然能夠堅(jiān)韌不拔、實(shí)事求是，并總能做出明智的判斷。你善于洞察自己的行為動(dòng)機(jī)，可以在出錯(cuò)前防微杜漸，或在意識(shí)到行為不當(dāng)時(shí)及時(shí)更正。就好比撞過(guò)一次車(chē)，你會(huì)盡量避免重蹈覆轍：當(dāng)發(fā)現(xiàn)交通燈由紅變綠，或是察覺(jué)到前方有障礙物逼近時(shí)，能及時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)方向盤(pán)。這樣的自我認(rèn)知能夠提升悟性，使你有能力做出選擇和改變；這樣的自我認(rèn)知便是人與動(dòng)物的本質(zhì)區(qū)別。
在日常的人際交往中，你能對(duì)他人的所思所想做出正確的判定。你善于設(shè)身處地為他人著想，而不我行我素。你既不會(huì)拒絕分享信息，也不會(huì)拒絕接受意見(jiàn)；既不強(qiáng)人所難，也不受制于人。
你隨機(jī)應(yīng)變，卻又不迷失自我。當(dāng)需要在某些社交或工作場(chǎng)合逢場(chǎng)作戲時(shí)，能在人前適度偽裝而不失本真。你盡可能地在人前展現(xiàn)真實(shí)的自我，但在必要時(shí)也能左右逢源、八面玲瓏。
你充滿活力，總能令所到之處充滿歡樂(lè)，既不會(huì)對(duì)某件事欣喜若狂，也不會(huì)為了忘記煩惱而讓自己成為拼命三郎。你天生隨性，樂(lè)于用快樂(lè)的方式處理事情。你童心未泯，認(rèn)定我們應(yīng)該享受而非忍受生活，不會(huì)讓自己陷入不安、幼稚、貪婪或游戲人生的狀態(tài)而無(wú)力自拔。
有時(shí)，你也會(huì)受到各種不良情緒的困擾，比如沮喪、憤怒、恐懼，你也會(huì)犯錯(cuò)。但正是因?yàn)閾碛薪】档那榫w，你才能立足當(dāng)下并發(fā)現(xiàn)自身的存在價(jià)值。也正因如此，無(wú)論處于順境或逆境，你都能從容應(yīng)對(duì)、張弛有度。
在你的影響下，人們通常變得更積極、更有活力、更開(kāi)朗了。你的健康情緒和精神面貌使他們受益良多。雖然你并未委曲求全、刻意為之，但在社交和工作圈卻被大家公認(rèn)為不可多得的“正能量之源”。
各位讀者朋友，你們遇到過(guò)這樣的人嗎？
你們沒(méi)有，我也沒(méi)有。
但以上種種就是我所定義的情緒健康。事實(shí)上，我們沒(méi)有誰(shuí)可以做到全天候、全方位地保持情緒健康。前面所提到的那些品質(zhì)，我們大多只具備其中幾點(diǎn)，也僅在某些特定的時(shí)候擁有。只有極少數(shù)的人可以實(shí)現(xiàn)多方面的情緒健康，這種人在我們當(dāng)中大概只占到5％—10％。本書(shū)的目的就是幫助大家逐步擁有更為健康的情緒。
情緒健康者的特征
情緒健康狀況與個(gè)人智商、魅力、抱負(fù)或富有的程度無(wú)關(guān)。實(shí)際上，在很多領(lǐng)域，越有成就的人反而越有可能情緒不佳；而情緒良好者大多收入不高， 職位也不高， 與工作相比， 他們更注重家庭生活。
大多數(shù)人生來(lái)本是情緒健康的。比如，嬰兒就擁有很好的自我感知力；多數(shù)幼兒也可以很好地感知自己，只要感到安全，他們就會(huì)自然而然地開(kāi)心。事實(shí)上，孩子們?cè)谶@些方面為成年人做了很好的榜樣，不過(guò)通常等他們到了上學(xué)的年紀(jì)（尤其在7 到9 歲期間），情緒健康方面的問(wèn)題就會(huì)開(kāi)始日益彰顯。當(dāng)他們面臨融入集體的挑戰(zhàn)以及與同伴競(jìng)爭(zhēng)的壓力時(shí)，情緒不良的狀況就會(huì)愈發(fā)常見(jiàn)。
直到接近暮年，在經(jīng)歷各種沉重的打擊之后，人們才開(kāi)始逐漸恢復(fù)情緒健康。正如奧斯卡?王爾德所說(shuō)，“多數(shù)人只是存活于世，活出自我的寥寥無(wú)幾�！�
我們也可以把情緒健康看作是與莎士比亞的《人生七階》頗為相似的階段性發(fā)展：人生而健康，直到最后一刻才又回歸健康。在英國(guó)進(jìn)行的三次精神疾病調(diào)查或許可以證實(shí)這一點(diǎn)。調(diào)查結(jié)果表明：16到24歲之間的青少年是遭受精神疾病的主要人群；24歲以后， 人們的精神問(wèn)題會(huì)逐年遞減，到老年時(shí)期患病率達(dá)到最低。因此，一旦平穩(wěn)度過(guò)成年初期，獲得情緒健康的幾率便會(huì)逐年上升。
情緒健康的誤區(qū)
我們不能把心情或理智作為判斷情緒健康的依據(jù)，這一點(diǎn)需要牢記。情緒健康有別于精神健康。情緒健康者也可能偶爾頭腦發(fā)昏或是感到沮喪，雖說(shuō)這樣的人為數(shù)不多。
情緒健康的判定取決于前文所描述的積極因素，而精神健康的判定則主要取決于一些消極因素，比如是否患有焦慮癥或躁郁癥等情緒波動(dòng)較為極端的癥狀。雖然精神健康與情緒健康的人群幾乎同樣稀少，但用來(lái)衡量精神健康的標(biāo)準(zhǔn)，卻大多從精神疾病這一消極因素出發(fā)。美國(guó)心理學(xué)家羅伯特?凱斯對(duì)3000人進(jìn)行了一次全面調(diào)查，其中只有17％的人“精神完全健康”。這個(gè)“精神完全健康”的定義是：他們朝氣蓬勃，無(wú)任何精神疾病的癥狀。
其實(shí)，在現(xiàn)代社會(huì)，尤其在目前城市化、工業(yè)化的背景下，情緒完全健康的成年人幾乎不存在。即便真有所謂的情緒完全健康者，他們也只可能出現(xiàn)在諸如小村落和不事農(nóng)耕的游牧部落之類(lèi)的“前工業(yè)化社會(huì)”中。
我們不能將情緒健康與“知足常樂(lè)”或“身心健康”混為一談，也不能將其與“快樂(lè)”相提并論。快樂(lè)往往稍縱即逝，那是一種類(lèi)似在性愛(ài)、抽煙時(shí)所獲得的快感，或是得知考試成績(jī)優(yōu)秀時(shí)所涌現(xiàn)出的滿足感。大家要警惕兜售“快樂(lè)”的各路作者，因?yàn)槟侵徊贿^(guò)是被用作心理慰藉的“萬(wàn)金油”。本書(shū)作者的觀點(diǎn)在于，人生在世，快樂(lè)幸福并非注定，但希望擁有更為健康的情緒卻是人之常情。
天生注定還是后天養(yǎng)成
你可能會(huì)有這樣的疑惑：為什么你和你的兄弟姐妹或下一代，在情緒健康方面有所不同？現(xiàn)代科學(xué)家們往往對(duì)此類(lèi)問(wèn)題三緘其口，因?yàn)榍榫w健康與基因的關(guān)系微乎甚微。
十二年來(lái)，“人類(lèi)基因組計(jì)劃”（Human Genome Project，簡(jiǎn)稱(chēng)HGP）一直在大量招募患有相同病癥（比如抑郁或亢奮）的受測(cè)者，并將他們與另外一批未患此類(lèi)病癥的人進(jìn)行基因比對(duì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)兩組受測(cè)者的基因差異極小。迄今為止，在幾乎所有研究過(guò)的病癥中，能夠用基因差異作為解釋的只占5％—10％，甚至對(duì)于一些罕見(jiàn)、極端病例也不例外（例如有妄想或幻覺(jué)癥狀的精神分裂癥）�？茖W(xué)家們?cè)诿總�(gè)個(gè)體中觀測(cè)的基因定位點(diǎn)達(dá)一百萬(wàn)個(gè)以上，然而研究結(jié)果表明，90％—95％的組間差異（例如精神分裂癥與非精神分裂癥）是與基因無(wú)關(guān)的。鑒于所有最相關(guān)的遺傳基因定位點(diǎn)已掃描完畢，目前看來(lái)，這極有可能就是“人類(lèi)基因組計(jì)劃”的最終定論。這個(gè)定論所具有的意義不容小覷：基因?qū)η榫w健康的影響或許從此便可忽略，因其影響因子僅有5％—10％，對(duì)于多數(shù)病例甚至并無(wú)影響。所以，在關(guān)于情緒健康究竟是“天生注定”還是“后天養(yǎng)成”的辯論中，基因貌似喪失了發(fā)言權(quán)。也正因如此，關(guān)于導(dǎo)致情緒健康問(wèn)題的各種討論便在我們面前展開(kāi)。
在發(fā)達(dá)國(guó)家，情緒健康被認(rèn)為與個(gè)人的生活經(jīng)歷密切相關(guān)。情緒健康的成年人大多有過(guò)以下一種或幾種經(jīng)歷：第一種是在童年時(shí)期得到關(guān)愛(ài)，并在良好的教育環(huán)境中成長(zhǎng)；第二種是在童年遭受類(lèi)似喪父或喪母等不幸之后，得到了及時(shí)的支持和悉心呵護(hù)，因此在日后面對(duì)類(lèi)似不幸時(shí)，能將悲傷轉(zhuǎn)化為優(yōu)質(zhì)情緒資本；第三種經(jīng)歷是在成年期遭遇嚴(yán)重的打擊后開(kāi)始對(duì)生命進(jìn)行徹底的反思，從而頓悟人生、感恩生命；最后一種經(jīng)歷則是在靈修或疾病治療方面有著極為深刻的體驗(yàn)。
如果你尚未有以上任何經(jīng)歷，不用灰心。我決不會(huì)違心地承諾，讀完這本書(shū)你就能擁有超級(jí)健康的情緒，并且一勞永逸。正如我在前文所說(shuō)，真正情緒健康的人少之又少，但我可以承諾，在正確的引導(dǎo)下，每個(gè)人都能擁有更為健康的情緒。在本書(shū)中，我將從以下五個(gè)方面來(lái)闡述擁有健康情緒的方法：
1. 培養(yǎng)敏銳的洞察力：通過(guò)反思過(guò)去，提高領(lǐng)悟自身思維、感受和行為方式的能力。
2. 塑造活在當(dāng)下的自我意識(shí)：擁有強(qiáng)烈的自我意識(shí)及存在感，努力活在當(dāng)下。
3. 建立順暢、互動(dòng)的人際關(guān)系：做到與人交往自在、得體且不乏自信，既不咄咄逼人，也不被動(dòng)消極。
4. 在職場(chǎng)中保持本真：不要輕率趨附于流行的價(jià)值觀，堅(jiān)持自己篤信的原則，在工作中亦是如此。
5. 擁抱輕松愉悅、充滿活力的生活：活潑、開(kāi)心地去生活。
為了幫助大家進(jìn)一步理解并獲得健康的情緒，我將通過(guò)不同的案例分析來(lái)展示做到以上幾點(diǎn)的方法。同時(shí)，我也會(huì)談到一些由嬰兒和童年時(shí)期經(jīng)歷所帶來(lái)的問(wèn)題。如果能解決這些問(wèn)題，你就很有可能實(shí)現(xiàn)情緒健康。