本書(shū)為現(xiàn)代生活方式量身打造的10分鐘運(yùn)動(dòng)方案解決局部發(fā)胖、腰酸背痛、兔疫力差等“都市亞健康”問(wèn)題，100項(xiàng)力量強(qiáng)化+拉伸+塑形訓(xùn)練，居家休閑、戶外散步、工作間隙、睡前醒……隨時(shí)隨地抽出10分鐘，不知不覺(jué)練出好體魄微運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)身體局部的強(qiáng)化、拉伸運(yùn)動(dòng)，10分鐘即可完成。本書(shū)介紹了針對(duì)頸肩、腰腹、背部、手臂、腿部、臀部等身體不同部位及臉部的微運(yùn)動(dòng)，以及睡前微運(yùn)動(dòng)。書(shū)中配有大量動(dòng)作示范圖，一看就會(huì)。
chapter01
微運(yùn)動(dòng)，輕松改善亞健康
1.按揉四白穴--快速消除黑眼圈
2.按摩睛明穴--趕走腫眼泡
3.熨目小妙招--緩解干眼癥
4.按揉目窗穴--改善面部水腫
5.多按合谷穴--跟臉上痘痘說(shuō)拜拜
6.常按百會(huì)穴--防止脫發(fā)癥
7.堅(jiān)持按摩--輕松趕走魚(yú)尾紋
8.每天按揉一小會(huì)兒--消除大眼袋
9.忌煙酒多按摩--緩解酒渣鼻
10.按摩穴位有奇效--輕松擺脫鼻炎
11.兩個(gè)按摩小妙招--巧治偏頭痛
12.神經(jīng)衰弱睡眠差--按摩百會(huì)來(lái)改善
13.常按治心之穴--趕走煩躁情緒
14.抑郁癥不可小覷--按摩內(nèi)關(guān)來(lái)防止
15.兩招提臀小運(yùn)動(dòng)--防止松弛下垂
16.按摩中脘穴--有效緩解慢性胃疼
17.兩個(gè)按摩方法--教你妙治腹脹
18.食欲不振沒(méi)胃口--按壓此穴來(lái)解決
19.不小心落枕了--一個(gè)奇穴來(lái)搞定
20.一套簡(jiǎn)單的手臂操--輕松治療肩周炎
21.每天堅(jiān)持“米字操”--預(yù)防頸椎病
22.堅(jiān)持屈臂運(yùn)動(dòng)--告別“手機(jī)肘”
23.三種手指操--教你預(yù)防“鼠標(biāo)手”
24.四種護(hù)腰運(yùn)動(dòng)--預(yù)防和改善腰痛
25.常做橋式運(yùn)動(dòng)--緩解背痛老毛病
26.每天兩個(gè)小運(yùn)動(dòng)--輕松矯正含胸駝背
27.按摩和運(yùn)動(dòng)雙管齊下--消除腰腹贅肉
28. 兩招小運(yùn)動(dòng)--甩掉“媽媽臀”
29.勤按摩“少商穴”--預(yù)防慢性咽炎
30.多練提肛操--治療痔瘡有奇效
31.三個(gè)辦公室小運(yùn)動(dòng)--告別小粗腿
32.應(yīng)急3個(gè)小巧招--緩解腿抽筋
33.按摩鼻梁周?chē)?-有效緩解鼻塞不通
34.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎難治--艾灸穴位來(lái)緩解
35.只需1個(gè)小運(yùn)動(dòng)--擺脫膝關(guān)節(jié)痛
36.10分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)--減輕坐骨神經(jīng)痛
37.3個(gè)腿腳小運(yùn)動(dòng)--預(yù)防靜脈曲張.
……
Chapter02
微運(yùn)動(dòng)，讓五臟活力滿滿
Chapter03
微運(yùn)動(dòng)，保養(yǎng)六腑
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