本書共分為6部分: 第1部分介紹了身體各部位的骨骼結(jié)構(gòu)、常見肌肉骨骼失衡問題及結(jié)構(gòu)評估方法 ; 第2部分講解了身體各部位主要肌肉的解剖學結(jié)構(gòu)、運動功能及其對肌肉骨酪失衡問題的影響 ; 第3部分闡釋了糾正性訓練的主要內(nèi)容、作用原理和注意事項 ; 第4部分講解了糾正性訓練三大步驟具體動作練習的目標部位、執(zhí)行步騾、推薦訓練量, 注意事項、進階練習及退階練習等 ; 第5部分介紹了糾正訓練計劃的制訂過程和方法 ; 第6部分講解了相關(guān)專業(yè)人員開展糾正性訓練服務(wù)時的注意事項。
賈斯汀·普萊斯, 是“基于生物力學的糾正性訓練”的發(fā)明者, 這一系統(tǒng)的方法常用于評估和解決肌肉骨骼疼痛和運動功能障礙的潛在問題。被譽為世界上最優(yōu)秀的肌肉骨骼評估和糾正性訓練專家之一。王雄, 清華大學運動人體科學碩士, 體育教育訓練學博士, 副研究員。
前言 xi
致謝 xv
第 1 部分 結(jié)構(gòu)評估的基本原理 1
第 1 章 結(jié)構(gòu)評估過程 3
與客戶的初步聯(lián)系 3
結(jié)構(gòu)評估過程 4
要點回顧 6
自我檢查 6
第 2 章 足部和踝部評估 9
基礎(chǔ)解剖學 9
常見紊亂 10
評估過程 10
膝與足部和踝部的關(guān)聯(lián)方式 16
要點回顧 18
自我檢查 18
結(jié)構(gòu)評估技能測試 20
第3 章 膝關(guān)節(jié)評估 21
基礎(chǔ)解剖學 21
常見紊亂 22
評估過程 22
指導客戶使膝達到中立位置 26
膝與足部和踝部、腰椎- 骨盆
髖帶的關(guān)聯(lián)方式 26
要點回顧 28
自我檢查 29
結(jié)構(gòu)評估技能測試 30
第4 章 腰椎- 骨盆髖帶評估 31
基礎(chǔ)解剖學 31
常見紊亂 32
評估過程 32
指導客戶使腰椎- 骨盆髖帶達到
中立位置 35
腰椎- 骨盆髖帶與足部和踝部、膝關(guān)節(jié)、
胸椎和肩胛帶的關(guān)聯(lián)方式 36
要點回顧 38
自我檢查 39
結(jié)構(gòu)評估技能測試 40
第5 章 胸椎和肩胛帶評估 41
基礎(chǔ)解剖學 41
常見紊亂 41
評估過程 42
指導客戶使胸椎和肩胛帶達到
中立位置 47
胸椎和肩胛帶與身體其他部位的
關(guān)聯(lián)方式 47
要點回顧 49
自我檢查 50
結(jié)構(gòu)評估技能測試 51
第6 章 頸部和頭部評估 53
基礎(chǔ)解剖學 53
常見紊亂 53
評估過程 54
指導客戶使頸部和頭部達到中立
位置 56
頭部和頸部與身體其他部位的
關(guān)聯(lián)方式 56
結(jié)構(gòu)評估過結(jié) 58
要點回顧 58
自我檢查 59
結(jié)構(gòu)評估技能測試 60
第 2 部分 了解肌肉與運動 61
第7 章 實際生活能解剖學 63
重力如何影響運動 63
地面反作用力如何影響運動 64
肌肉骨骼系統(tǒng)概述 64
人體彈力繩系統(tǒng) 67
要點回顧 68
自我檢查 68
第8 章 足部和踝能解剖學 69
骨骼和關(guān)節(jié) 69
軟組織結(jié)構(gòu) 69
肌肉 72
長屈肌 72
展肌 73
腓骨長肌 73
脛骨后肌 74
脛骨前肌 74
比目魚肌 75
腓腸肌 75
足部和踝部肌肉對常見肌肉骨骼
失衡的影響 76
要點回顧 77
自我檢查 78
第9 章 膝關(guān)能解剖學 79
骨骼和關(guān)節(jié) 79
軟組織結(jié)構(gòu) 79
肌肉 80
股外側(cè)�。ü伤念^肌） 81
股中間�。ü伤念^�。� 81
股內(nèi)側(cè)�。ü伤念^�。� 82
股直�。ü伤念^肌） 82
臀大肌 83
半膜�。N繩肌） 83
半腱�。N繩�。� 84
股二頭�。N繩�。� 84
大收肌（髖內(nèi)收�。� 85
長收�。y內(nèi)收�。� 85
短收肌（髖內(nèi)收�。� 86
恥骨肌（髖內(nèi)收�。� 86
股薄�。y內(nèi)收肌） 87
膝關(guān)節(jié)肌肉對常見肌肉骨骼失衡的
影響 87
要點回顧 90
自我檢查 90
第 10 章 腰椎- 骨盆髖能解剖學 93
骨骼和關(guān)節(jié) 93
軟組織結(jié)構(gòu) 93
肌肉 94
臀小�。y外展�。� 96
臀中�。y外展肌） 96
闊筋膜張�。y外展�。� 97
棘�。ㄘQ脊�。� 97
長�。ㄘQ脊肌） 98
髂肋�。ㄘQ脊�。� 98
腰方肌 99
腹直�。ǜ辜。� 99
腹內(nèi)斜�。ǜ辜。� 100
腹外斜�。ǜ辜。� 100
腰大�。y屈�。� 101
髂肌（髖屈�。� 101
腰椎- 骨盆髖帶對常見肌肉骨骼
失衡的影響 102
要點回顧 105
自我檢查 105
第 11 章 胸椎和肩胛能解剖學 107
骨骼和關(guān)節(jié) 107
軟組織結(jié)構(gòu) 107
肌肉 109
背闊肌 110
胸大肌 110
胸小肌 111
菱形�。ù�、小菱形肌） 111
前鋸肌 112
斜方�。ㄉ喜坷w維） 112
斜方肌（中部纖維） 113
斜方�。ㄏ虏坷w維） 113
肩胛下肌（肩袖�。� 114
岡上肌（肩袖�。� 114
岡下肌（肩袖�。� 115
小圓�。缧浼。� 115
肱二頭肌 116
胸椎和肩胛帶肌肉對常見肌肉
骨骼失衡的影響 116
要點回顧 119
自我檢查 119
第 12 章 頸部和頭能解剖學 121
骨骼和關(guān)節(jié) 121
軟組織結(jié)構(gòu) 121
肌肉 122
頸長肌 123
頭長肌 123
胸鎖乳突肌 124
頭半棘肌 124
頸半棘肌 125
頭夾肌 125
頸夾肌 126
頭部和頸部肌肉對常見肌肉骨骼
失衡的影響 126
要點回顧 128
自我檢查 129
第 13章 筋膜 131
伸縮運動中的筋膜系31
橫向運動中的筋膜系32
旋轉(zhuǎn)運動中的筋膜系33
筋膜系統(tǒng)和復雜運動 134
要點回顧 135
自我檢查 135
第3 部分 糾正性訓練的基本原理 137
第 14 章 糾正性訓練計劃的要素 139
幫助客戶樹立信心 139
訓練順序 140
訓練評估 140
要點回顧 141
自我檢查 142
第 15章 自我肌筋膜放松 143
什么是自我肌筋膜放松 143
自我肌筋膜放松的起源 144
自我肌筋膜放松的益處 144
自我肌筋膜放松的類型 145
自我肌筋膜放松技術(shù)的教學方法 146
何時不可使用自我肌筋膜放松技術(shù) 150
其他要求 150
要點回顧 151
自我檢查 152
第 16 章 拉伸 153
什么是拉伸 153
拉伸訓練的起源 153
拉伸訓練的益處 154
拉伸訓練的類型 154
拉伸訓練的教學方法 156
何時不行拉伸訓練 160
其他要求 160
要點回顧 161
自我檢查 161
第 17章 強化 163
什么是強化 163
強化訓練的起源 163
強化訓練的益處 164
強化訓練的類型 164
強化訓練的教學方法 169
何時不行強化訓練 173
其他要求 174
要點回顧 175
自我檢查 175
第 18 章 靜態(tài)姿勢的注意事項 177
站姿 177
坐姿 180
睡姿 181
要點回顧 183
自我檢查1 184
自我檢查2 185
第4 部分 糾正性訓練動作庫 187
第 19 章 自我肌筋膜放松訓練 189
自我肌筋膜快速放松的技巧 189
自我肌筋膜放松訓練動作庫 191
高爾夫球滾動 192
小腿按摩 194
泡沫軸放松股四頭肌 196
泡沫軸放松髂脛束 198
泡沫軸放松大腿內(nèi)側(cè) 200
泡沫軸放松髖屈肌 202
網(wǎng)球放松髖屈肌 204
泡沫軸放松臀肌復合體 206
網(wǎng)球放松髖側(cè) 208
單個網(wǎng)球放松下背部 210
泡沫軸放松腰方肌 212
雙網(wǎng)球放松上背部 214
泡沫軸放松胸椎 216
泡沫軸放松背闊肌 218
網(wǎng)球放松肩胛骨周圍 220
網(wǎng)球放松肩胛骨 222
腹部按摩 224
胸部按摩 226
肩前部按摩 228
網(wǎng)球放松肱二頭肌 230
前臂按摩 232
手部按摩 234
按摩杖按摩斜方肌 236
按摩杖按摩后頸 238
要點回顧 240
自我檢查 240
第 20 章 拉伸訓練 241
拉伸訓練小技巧 241
拉伸訓練動作庫 243
足部和足趾拉伸 244
小腿拉伸 246
股四頭肌拉伸 248
腘繩肌拉伸 250
臀肌拉伸 252
梨狀肌拉伸 254
髖外展肌拉伸 256
髖內(nèi)收肌拉伸 258
下背部拉伸 260
仰臥旋轉(zhuǎn)拉伸 262
髖屈肌拉伸（矢狀面） 264
髖屈肌拉伸（額狀面） 266
髖屈肌拉伸（面） 268
門框拉伸 270
胸部拉伸 272
肱二頭肌拉伸 274
“為什么”拉伸 276
仰臥肩前部拉伸 278
頸伸肌拉伸 280
斜方肌拉伸 282
手掌墻上拉伸 284
前臂拉伸 286
繞墻拉伸 288
要點回顧 290
自我檢查 290
第 21 章 強化訓練 291
強化訓練小技巧 291
強化訓練動作庫 293
大足趾下推 294
仰臥骨盆傾斜 296
鴨式站立 298
瑞士球臀肌激活 300
仰撐提臀 302
側(cè)臥抬腿 304
地面縮肩 306
直臂下拉 308
坐姿劃船 310
“曝光式”練臥） 312
揮手再見式（仰臥） 314
直臂上舉（仰臥） 316
頸部屈曲 318
球上仰身屈伸 320
抬臂后退 322
弓步拉膝 324
弓步手臂上舉 326
弓步側(cè)向伸出 328
側(cè)弓步旋轉(zhuǎn) 330
單腿支撐轉(zhuǎn)動 332
弓步向上踏步 334
旋轉(zhuǎn)相撲蹲 336
要點回顧 338
自我檢查 339
第5 部分 制訂糾正性訓練計劃 341
第 22 章 建的客戶關(guān)系 343
了解基本動機和行為 343
角色如何影響行為 344
鼓勵客戶參與 344
作為引導者的作用 345
要點回顧 346
自我檢查 347
第 23 章 實施咨詢 349
初步接觸 349
問診過程 350
視診和觸診過程 353
成交 355
要點回顧 358
自我檢查1 359
自我檢查2 359
第 24 章 構(gòu)建課程和訓練計劃 361
開始制訂計劃 361
開始制訂計劃時的實際注意事項 362
要點回顧 365
自我檢查 366
第 25 章 課程與計劃示例 367
客戶背景信息 367
客戶目標 368
結(jié)構(gòu)評估結(jié)果 368
訓練計劃和建議 368
案例研結(jié) 377
整理客戶的課后練77
自我檢查 378
第6 部分 糾正性訓練的業(yè)務(wù)實施 379
第 26 章 提升專業(yè)形象 381
完善協(xié)議和程序 381
提升形象吸引新客戶 382
糾正性訓練協(xié)議和當前客戶的
整合 384
要點回顧 387
自我檢查 387
第 27 章 推銷糾正性訓練服務(wù) 389
明白市場如何運作 389
創(chuàng)建營銷信息 394
評估實行方法 394
實施營銷策略 395
轉(zhuǎn)變?yōu)槿毤m正性訓練專家 397
要點回顧 399
自我檢查 400
第 28 章 業(yè)務(wù)、專業(yè)網(wǎng)絡(luò)和引薦的范圍 401
保持業(yè)務(wù)范圍 401
擴大專業(yè)網(wǎng)絡(luò)和引薦的范圍 402
社交媒體和網(wǎng)絡(luò)群體 404
與客戶聯(lián)絡(luò) 404
要點回顧 405
自我檢查 406
附錄 客戶評估表 407
參考文獻 409
關(guān)于作者 424
關(guān)于譯者 424
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