間歇訓練在近些年里迅猛發(fā)展，其訓練體系已成為健身的主流理念之一�！堕g歇訓練全書：練就超強體能的高強度練習和方案設計》是美國專業(yè)體能教練精心編寫的間歇訓練全書。書中分為四個部分，第一部分闡釋了間歇訓練的概念、優(yōu)勢、設備選擇和需要考慮的安全因素；第二部分詳述了通過藥球、重繩、壺鈴、沙袋等器械進行的147個練習動作，每個動作包括練習的目的、前提條件、步驟、要點等內容；第三部分介紹了間歇訓練的計劃設計，涵蓋測試需考慮的因素與變量、體能評價指標測量的方案、制訂個性化的訓練計劃等內容；第四部分給出了間歇訓練的高效方案，從力量與爆發(fā)力、速度、耐力和全身訓練等方面強化運動表現(xiàn)。不論是燃脂減重、增肌塑形還是增強體能與運動表現(xiàn)，間歇訓練都有助于達成你的健身目的。
真正發(fā)揮“后燃效應”的綜合性間歇訓練
體能評估、訓練計劃制訂、周期訓練的系統(tǒng)方案
8大類、147個真人演示規(guī)范練習動作
·持續(xù)燃脂
·快速增肌
·加速代謝
·激發(fā)身體潛能
·提升運動表現(xiàn)
約翰·西斯科（John Cissik）是人體運動表現(xiàn)服務、LLC（HPS）的主xi與所有者，該機構可以幫助運動專家解決他們的體能需求。他是青少年棒球、籃球、足球和特奧會教練，并為有特殊需要的兒童提供健康課程。他出版了 10 本書并在Muscle & Fitness 、Iron Man 及與田徑運動訓練相關的刊物上發(fā)表了 70 余篇關于力量與速度訓練的文章。他還是美國人體運動出版社出版的Speed for Sports Performance DVD 系列的作者。西斯科擅長教育、棒球、籃球和田徑的力量訓練以及速度與靈敏訓練。他是美國國家體能協(xié)會認證的體能專家和私人教練，也是美國運動醫(yī)學會認證的私人教練和運動訓練專家。他還擁有一級和二級美國田徑運動等級證書，并加入了美國舉重聯(lián)盟。
杰伊·道斯（Jay Dawes）是位于美國科羅拉多州斯普林斯市的科羅拉多大學健康學院的副教授。在加入 UCCS 之前，道斯是得州農工大學科（Texas A&M）珀斯克里斯蒂分校的運動機能學副教授以及美國國家體能協(xié)會的指導員。道斯曾作為力量和運動訓練教練、私人教練、教師和康復訓練專家工作超過 15 年，經常出席關于健康、體能和人體運動表現(xiàn)的國家及國際會議。道斯在俄克拉荷馬州立大學的應用健康與心理教育學院拿到了健康與人體運動表現(xiàn)博士學位。他還是美國國家體能協(xié)會認證的體能教練與私人教練、美國運動醫(yī)學會認證的健康專家以及美國舉重俱樂部的教練。他在2009 年成為美國國家體能協(xié)會的成員。
練習動作索引 vi / 前言 xi / 關鍵肌肉 xii
第 一部分
間歇訓練的基礎
第 1章 間歇訓練的優(yōu)勢 2
第 2章 設備的選擇和需要考慮的安全因素 5
第二部分
間歇訓練的練習動作
第3章 自重訓練 12
第4章 沖刺跑訓練 40
第5章 藥球訓練 51
第6章 重繩訓練 74
第7章 懸吊訓練 105
第8章 壺鈴訓練 132
第9章 沙袋訓練 160
第 10章 非傳統(tǒng)訓練 184
第三部分
間歇訓練計劃的制訂
第 11章 測試需考慮的因素與變量 207
第 12章 體能評價指標測量的方案 216
第 13章 結果解釋和目標設定 247
第 14章 制訂個性化的訓練計劃 260
第 15章 利用周期訓練提升運動表現(xiàn) 270
第四部分
間歇訓練的高效方案
第 16章 力量與爆發(fā)力訓練 279
第 17章 速度訓練 294
第 18章 耐力訓練 307
第 19章 靈敏訓練 322
第 20章 特種行業(yè)的訓練 333
第 21章 全身訓練 342
參考文獻 349 / 作者簡介 351 / 譯者簡介 352
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